给慢跑的XDJM开个楼。run for fun! Run for fit!!

Bai · 发表于 2013-6-3 12:23

Eggplant 发表于 2013-6-2 23:35
你可以看看有没有那种加上热身和放松总共25分钟的，背景音乐比较安静，动作也不太复杂的workout，这样比 ...

好的，记下了。
我星期六跑步的时候不小心摔了下，没大碍，但是也擦破皮了，破皮的周围有点肿，本想今天早上去跑步来着，但还真有点痛，所以我先休息两天，在家做做workout.

我才跑了10次，就有点爱上跑步了的感觉，尤其是运动完后一身汗，觉得脸部皮肤都干净了许多似的。我要坚持！

R2D2 · 发表于 2013-6-3 12:24

本帖最后由 R2D2 于 2013-6-3 13:07 编辑

山区人民爱照相发表于 2013-6-3 09:31
跑了一段时间后，心率一般会不会有所下降

会，而且心血管系统能力的提高高于肌肉系统，也就是说，刚开始跑 6分配速也就是10km每小时，心率有可能在160左右; 如果 5分40配速或者跑 5度的坡，心率可能高达 170，坚持每周运动2到3个小时，半年后，相同速度或者强度的运动可能心率会降低5左右，

我只不过是第三年的菜鸟，现在心率轻易也上不了160，除非我自己找不痛快，或者和了一瓶啤酒后，然后彪...。
村上春树说，他跑了30年，每天10km，现在跑10分钟，心率也上不了90.....

对那些肥胖的宅男来说，打开电脑里放A片的文件夹，心率可能就上110了。这是区别。

sleeper · 发表于 2013-6-3 13:03

打个卡，上个星期2次gym，3次在家1小时hiit，跑步2次，各30分钟。另外出门自行车了。算是超额完成任务。
在健身房遇到认识的教练。又免费指导了下。基本上重量都增加了50%，今天感觉肌肉在颤抖啊。

sleeper · 发表于 2013-6-3 13:05

不过最近孩子们生日太多了，吃了n多蛋糕和垃圾食品，得注意下了。我得继续减脂

luki妈 · 发表于 2013-6-3 13:27

Bai 发表于 2013-6-2 22:56
你从最开始的2,3公里达到5,6公里用了多长时间？

我去年跑过一阵子，但是效果不好，一直累哼哼的，基本就是2-3公里到后来4K这样

今年差不多是3月底4月初的时候开始的，第一次跑大概就是3公里左右，没跑几次大概就达到4公里多些，这时候开始比较适应了，到5月初的时候跑进了5K，然后现在是状态好的时候可以跑6。5左右，差些就5.5左右吧
一周就两次偶尔三次，剩下的时候我做点workout，不是每次都很久的
一起加油哈

luki妈 · 发表于 2013-6-3 13:28

Eggplant 发表于 2013-6-2 23:27
R2D2同志的分析太厉害了，已经果断加到目录里啦~~
话说下周开始会天晴啊，激动了，终于可以随便在户外 ...

哎今天还是挺冷的，不过反正还姨妈头疼着呢，过两天应该也就差不多了
每个月这时候歇两天都觉得身上肉都变软了

Eggplant · 发表于 2013-6-3 13:57

luki妈发表于 2013-6-3 13:28
哎今天还是挺冷的，不过反正还姨妈头疼着呢，过两天应该也就差不多了
每个月这时候歇两天都觉得身上肉都 ...

别提了，刚刚收到女友发来的消息，说河边的水还没退。。。看来今天也得想办法找个别的路线了。

Eggplant · 发表于 2013-6-3 13:58

sleeper 发表于 2013-6-3 13:05
不过最近孩子们生日太多了，吃了n多蛋糕和垃圾食品，得注意下了。我得继续减脂

你还要减脂？！那我们都是肥死拉倒了。。。

Eggplant · 发表于 2013-6-3 13:59

Bai 发表于 2013-6-3 12:23
好的，记下了。
我星期六跑步的时候不小心摔了下，没大碍，但是也擦破皮了，破皮的周围有点肿，本想今天 ...

可怜的，抱抱。。。擦伤的地方要注意清洁，如果不深的话，涂点那种heilcreme，好的快。
嗯，休息2天蛮好的。

Eggplant · 发表于 2013-6-3 14:01

Bai 发表于 2013-6-3 12:19
有些人只是想减肥，有些人是喜欢运动健身，通常爱好运动健身的人都不会肥胖，所以真是目的不同，各自手段 ...

食量的运动和均衡的饮食绝对会带来健康的身体呢~~

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