小腿肌肉酸的厉害，有推荐下那种类似云南白药那种在药店能买到的么？

chenfax · 发表于 2012-8-3 20:17

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前两天跑步跑的有点狠，小腿肌肉酸的厉害，一跑就有点疼，以前都是休息1天，涂点药膏就好了，这次3天了，下午去跑了一圈还是不行。
以前用那种一瓶一瓶酒精绿瓶的那种，感觉效果不大，上次去就买了个店员推荐的antistax的乳胶膏，一开始涂着效果不错，基本涂好休息一天，就能继续跑了，现在感觉效果又不行了。。。好怀念国内的云南白药。。。

anjanette · 发表于 2012-8-3 20:21

本帖最后由 anjanette 于 2012-8-3 19:34 编辑

voltaren试过没？

这应该是乳酸分泌过多了，当时跑完以后没有 richtig auslaufen。

试试桑拿吧，有用。

crazymoon · 发表于 2012-8-3 20:22

让lp给你按摩。。

kongzi016 · 发表于 2012-8-3 20:25

热水澡.......

chenfax · 发表于 2012-8-3 21:06

anjanette 发表于 2012-8-3 20:21
voltaren试过没？

这应该是乳酸分泌过多了，当时跑完以后没有 richtig auslaufen。

明天去找下voltaren。。。

鱼之乐 · 发表于 2012-8-3 21:07

缺乏锻炼导致的，过几天自己就好了

chenfax · 发表于 2012-8-3 21:24

鱼之乐发表于 2012-8-3 21:07
缺乏锻炼导致的，过几天自己就好了

可能是相对于现在的身体状况跑的太多了，差不多每周5,6天，每天7-10k。。。

不过确实老了啊，3年前有半年突然想跑步，我记得那时候每天都跑9-11k，一点没问题。。。现在不可能中间不休息那种了。。。

鱼之乐 · 发表于 2012-8-3 21:27

chenfax 发表于 2012-8-3 20:24
可能是相对于现在的身体状况跑的太多了，差不多每周5,6天，每天7-10k。。。

不过确实老了啊，3年前有半 ...

你这是累的吧。。。一下跑那么远，怪不得腿疼

zff518 · 发表于 2012-8-3 21:31

LZ我觉得你跑的有点多了，像你这样身体状况好的，每天5千也就应该到头了

最佳锻炼效果是慢跑45分钟，心脏要有负荷跳动，但是不能过负荷啊

而且你蛋白质摄入够吗？

anjanette · 发表于 2012-8-3 21:36

chenfax 发表于 2012-8-3 20:24
可能是相对于现在的身体状况跑的太多了，差不多每周5,6天，每天7-10k。。。

不过确实老了啊，3年前有半 ...

和鞋也有很大的关系。

chenfax · 发表于 2012-8-3 21:43

鞋子是2160,不过我内翻厉害，不知道是不是用别的鞋子能好点。。。

我主要跑步还是为了减肥。。。所以5k量还是不够。。。没办法。。。
现在感觉心脏完全没问题，主要每次就是脚受不了。。。

anjanette · 发表于 2012-8-3 21:45

chenfax 发表于 2012-8-3 20:43
鞋子是2160,不过我内翻厉害，不知道是不是用别的鞋子能好点。。。

我主要跑步还是为了减肥。。。所以5k量 ...

要是体重大的话，最好用减震效果好点的。腿上的负担稍微轻点。

话说，我现在受伤了，已经有快一个月没跑了。

chenfax · 发表于 2012-8-3 22:07

我去年10月就是踢球骨折歇了半年。。。还在纠结今天晚上还要不要跑了。。。

anjanette · 发表于 2012-8-3 22:13

慢慢来吧，年龄大了，恢复得慢。上来先别太猛了。
推荐个网站，上面可以自己创建训练计划。之前练半马的时候就是从按照这个来的，个人觉得还是挺实用的 http://www.runnersworld.de/training

chenfax · 发表于 2012-8-3 22:16

我一般也就是看看国内的跑步圣经，德语的看起来还是累额。。。

主要除了减肥外还有个小小的奢望就是半年内跑个全马，呵呵。。。不过年纪大了，确实不行了，要注意受伤啥的了，记得以前随便拿双鞋就可以去跑圈，现在要注意这个注意那个，哎。。。

chenfax · 发表于 2012-8-3 22:18

哎，出去跑了，跑步这东西，歇几天容易出惰性，每天跑，反而有点会上瘾。。。

anjanette · 发表于 2012-8-3 22:26

岁月不饶人啊。以前年轻时练球受的伤，现在慢慢全出来了，稍微上点量就是这疼那疼的。

有魔法的精灵 · 发表于 2012-8-3 22:36

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march · 发表于 2012-8-3 22:41

云南白药可不是管肌肉酸痛的呀。。。。。

crazymoon · 发表于 2012-8-3 23:25

要真是运动伤，还是看医生吧，听听专业的建议

跑步真需要毅力，我一个人就很不爱跑，可能从小练跑步，跑腻了，一直挺羡慕人练跳高，跳远的。。没那么枯燥。。。

weltall · 发表于 2012-8-4 00:36

经常不运动，偶尔运动的话量一大就会这样

最好的办法就是运动完那天晚上，睡觉之前把肌肉按摩一下，没有异性服务的话自己揉揉也行，特管用

kongzi016 · 发表于 2012-8-4 07:46

chenfax 发表于 2012-8-3 21:43
鞋子是2160,不过我内翻厉害，不知道是不是用别的鞋子能好点。。。

我主要跑步还是为了减肥。。。所以5k量 ...

要减肥，快步走5KM都可以...不要和自己的膝盖过不去！
代谢乳酸排不出去，才使得你感觉肌肉酸痛。
这是因为你腿部脂肪依旧太多。抹那些烂药，并不能帮助你排除多少乳酸....用热水冲，泡热水澡，加快血液循环才能更好地排除乳酸。

减肥要做有氧运动.....

老死在德国 · 发表于 2012-8-5 12:26

泡澡，日用品店有卖那种放松肌肉功效的泡澡盐或者是浓缩液

cooljht · 发表于 2012-8-5 13:00

这个我最擅长了。。。汗

云南白药的贴管用的，喷雾不行。

扶他林可以的，抹了要按摩。

实在不行，芬必得吃一颗也可以的。

锻炼的多了，这种情况出现的就相对少点，lz加油~

breeze3939 · 发表于 2012-8-5 20:31

忽然剧烈运动，能量ATP不够用，于是发生糖无氧代谢--糖酵解来代偿提供能量，结果是能量产生了，却出现了代谢产物乳酸，导致肌肉酸痛。你等几天乳酸慢慢代谢掉就好了。
也可以通过各种加速血液循环的方法促进乳酸代谢。

xiaohai171 · 发表于 2012-8-5 22:26

breeze3939 发表于 2012-8-5 20:31
忽然剧烈运动，能量ATP不够用，于是发生糖无氧代谢--糖酵解来代偿提供能量，结果是能量产生了，却出现了代谢 ...

大哥是学生物的啊，好专业
忽然想起了中学的生物课…………

manymorefishes · 发表于 2012-8-5 22:38

德国人用来缓解肌肉酸痛的传统药膏叫马膏(pferdesalbe)
超市有售，大罐或者小管的都有，上面画了一匹马的绿色药膏便是

breeze3939 · 发表于 2012-8-6 04:00

manymorefishes 发表于 2012-8-5 22:38
德国人用来缓解肌肉酸痛的传统药膏叫马膏(pferdesalbe)
超市有售，大罐或者小管的都有，上面画了一匹马的绿 ...

这个马膏是针对那种类型的肌肉酸痛？是发热型的，还是单纯镇痛？

manymorefishes · 发表于 2012-8-6 08:58

breeze3939 发表于 2012-8-6 04:00
这个马膏是针对那种类型的肌肉酸痛？是发热型的，还是单纯镇痛？

应该就是单纯镇痛吧

发热型的我买了个药店的骨胶原gel，加了生姜的，实际骨胶原的作用不明，但是很好用。温热而持久。当然比马膏贵多了

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有魔法的精灵有魔法的精灵当前离线积分 775 窥视卡雷达卡头像被屏蔽 TA的专栏	发表于 2012-8-3 22:36 \| 显示全部楼层全德超低价！Bpost比利时包裹极速体验；代收转寄免费仓储；EMS阳光清关安全可靠。提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽
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