喜欢晚一点去健身房的朋友进来聊聊

nestea

593126799 发表于 2013-3-10 10:49
跑步减肥的过程是 先把体内的糖元消耗掉 再开始燃烧讨厌的脂肪    这样训练结束的话 你体内的糖元基本没有了 ...

偶是要增肥和塑型呢。。不要减肥。。。

593126799

楼主亮了  真想塑型的还真不多 大部分女孩都一味的拼命瘦。。。

训练完了  乳清蛋白粉跟简单碳水（ 果汁 蜂蜜 水果 等）搭配是最好的   基本原则是蛋白质与碳水化合物1:2搭配     想要塑身的话 这一训练餐其实比平时任何一餐都重要
这样能保证蛋白质利用效率 提高身体代谢效率  消除疲劳   好处多多啊  呵呵

加油  希望你修出超赞身材

593126799

nestea 发表于 2013-1-4 09:55
ok啦，回头去看看蛋白粉。。。我要长肌肉，得现有脂肪转化才行。。。

蛋白粉可真不好喝啊，以前身体不好 ...

脂肪是不会转化成肌肉的  平时说的健身增重跟单纯的增重不是一个概念  我们健身增重是体重增加的同时尽量避免增脂  如果增脂太多就没有意义了

乳清蛋白粉有的品牌侧重口感  还蛮好的    可以找找看

安利类的蛋白粉是大豆蛋白粉 属于植物蛋白 用来做健身补剂的话效果不是特别好 而且价格也高    健身的话还是 乳清蛋白为好

ichbinjj

赞一下MM, 很特别, 觉得这个版上大多数的中国女生都单纯追求所谓的瘦, 而且急于求成, 经常采用很不健康的饮食方法去减重, 以为体重下降了就是减肥成功, 往往造成减重过程中肌肉的大量流失, 最后脂比例还可能上升.  MM确追求增肌, 很难得.  增肌其实对女生来说比减脂更难, 如果你身体健康, 肾脏功能正常的话建议每天摄却1.2g/kg左右的蛋白,普通人1.0g/kg就够了.  而且蛋白我建议最好还是从天然食物中摄却, 多吃点奶酪, 酸奶, 精瘦的肉类.  而且要建立合理的肌力训练,  每周2到3次, 采用高强度低频率的方式训练. 每5到8组的器材轮流练. 估计你3个月后身材会发生明显的改善.  加油.

nestea

593126799 发表于 2013-3-15 22:21
脂肪是不会转化成肌肉的  平时说的健身增重跟单纯的增重不是一个概念  我们健身增重是体重增加的同时尽量 ...

好的啊，回头找找看，这健身学问还挺多的。。。。

或者每次就在ff买它买的蛋白饮料好了。。。这个应该相对适合吧？

nestea

ichbinjj 发表于 2013-3-15 23:09
赞一下MM, 很特别, 觉得这个版上大多数的中国女生都单纯追求所谓的瘦, 而且急于求成, 经常采用很不健康的饮 ...

要养成有规律的训练真的很难啊，一个人健身坚持下来不是很容易，只能说努力了：）谢谢

593126799

nestea 发表于 2013-3-18 10:17
好的啊，回头找找看，这健身学问还挺多的。。。。

或者每次就在ff买它买的蛋白饮料好了。。。这个应该 ...

是啊 这个比较省事   就是相对贵些了   呵呵  

happy8524

593126799 发表于 2013-3-15 22:09
楼主亮了  真想塑型的还真不多 大部分女孩都一味的拼命瘦。。。

训练完了  乳清蛋白粉跟简单碳水（ 果汁 ...

我也都是去的比较晚， 那么回家后吃点水果，比如香蕉，苹果， 可以吗？ 还是一定要有蛋白质的？ 谢谢啦！

nestea

593126799 发表于 2013-3-19 20:26
是啊 这个比较省事   就是相对贵些了   呵呵

昨晚喝了一杯，真心不是很好喝，买的草莓味的，还是能喝的出来粉的味道，不过第二天真的好过多了。。。不错。只是晚上9点半，灌0.5l下肚。。。呵呵，要有点海量才行

593126799

happy8524 发表于 2013-3-19 21:08
我也都是去的比较晚， 那么回家后吃点水果，比如香蕉，苹果， 可以吗？ 还是一定要有蛋白质的？ 谢谢啦！

你应该是女生吧？
水果 锻炼完 30分钟左右 不要拖得太久 这应该算是训练餐   
（吃水果是为了补充能量恢复体力  如果拖太久 身体很容易分解肌肉来供能  肌肉分解 伴随的是体内酸性物质的积累 这样就容易产生疲劳 影响第二天的锻炼）
你回家后是打算水果做正餐吃还是什么？ 我不太明白。 还有就是你到家的时间，会不会太久？

最好是有蛋白质
想身体更匀称些 摄入有蛋白质是为了保持肌肉质量
想减肥的话 蛋白质其实也很重要 利于保持身体代谢水平  身体代谢旺盛了  总的消耗量就上升  这样利于减肥    只要保证加上他之后 一天内的总的摄入量不超标就行
（我们体重的增减  无非就是消耗量跟摄入量对抗的过程）