70kg胖子减肥中，求建议，减得很慢，怎么破？

麦田里

lilun 发表于 2013-11-15 18:21
做运动建议和睡觉时间离得远一点，至少有两个小时的距离吧，太近了，运动亢奋容易失眠。比如上午抽时间 ...

我什么肉都吃，猪肉也吃，但都不吃皮和肥肉，量差不多自己手掌大小，看来以后要多吃鱼和鸡肉了。

ccyan0204

麦田里 发表于 2013-11-15 21:22
父母都有糖尿病，但是奇怪他们在老年人里体型只能算中等偏胖，所以我也害怕我自己得糖尿病，拼命减肥啊

自己注意饮食还有睡眠，这个会影响到整个免疫力。减肥要合理节食，不然身体会垮得，lz还有娃要照顾。健康第一！

lilun

点体检吧

lilun

麦田里 发表于 2013-11-15 21:22
父母都有糖尿病，但是奇怪他们在老年人里体型只能算中等偏胖，所以我也害怕我自己得糖尿病，拼命减肥啊

那你更要注意糖分和碳水的摄入了 有这个基因遗传 风险比一般人高一倍还多啊 必要时频密点体检吧

麦田里

ccyan0204 发表于 2013-11-15 21:32
自己注意饮食还有睡眠，这个会影响到整个免疫力。减肥要合理节食，不然身体会垮得，lz还有娃要照顾。健康 ...

谢谢，我一直都是夜猫子，看来以后得早点睡觉了

麦田里

lilun 发表于 2013-11-16 00:55
那你更要注意糖分和碳水的摄入了 有这个基因遗传 风险比一般人高一倍还多啊 必要时频密点体检吧

是的，我现在几乎不吃甜点饮料之类的，精面食也吃的少了，怀孕的时候每次看FA测的血糖都还正常

Eggplant

麦田里 发表于 2013-11-15 18:01
谢谢指导，好吧，从明天开始照做，不过每天有氧运动50分钟还少？我偶然有时间还做普拉提，你说的slim in  ...

１。要加强一些力量练习。肌肉增长能更好的改变体形，而且会加快新沉带谢，消耗更多热量，还能加强身体机能，可以做更多的不同练习。
５０分钟的纯有氧真的消耗不掉什么的。而且胖的人一般心肺功能不好，觉得自己已经很辛苦了，其实程度并不是很大的。
最好还是先做力量练习，消耗掉血糖，然后再有氧，争取最佳消耗比例。
２ 。一定要算热量。很多人都低估自己的摄入而高估自己的运动消耗。
３。多喝水。每天３升要的。
４。改变运动形式。比如慢跑，拳击，健身操，交叉着来，可以避免身体适应。而且可以运动到全身。
５。其实每个月２公斤算是很不错的速度了，不要着急。
６。好的身材只是好的生活方式的附属品。关注生活方式比关注体重更重要
７。别人的支持和帮助也很重要。如果有条件，还是去找个教练。

Eggplant

麦田里 发表于 2013-11-15 18:09
哪里能买到这个slim in 6，amazon上竟然没有？还是去哪里下载？

豆瓣上有个汇总贴，有所有beach Body grp。的运动视频。这个beach Body 机构出的东西都是极好的教程。
而且有针对各种人群的训练方式。
从大体重初学者的到几乎专业水平的都有。大力推荐！

麦田里

Eggplant 发表于 2013-11-19 10:50
１。要加强一些力量练习。肌肉增长能更好的改变体形，而且会加快新沉带谢，消耗更多热量，还能加强身体机 ...

谢谢指导，经过前面的一个好心网友的指导，现在每天先跟着视频做半小时slim in 6减肥操，这个操真的是简单粗暴，半个小时就累半死，然后接着做crosstrainer半小时就累趴了。周末的时候会改成户外快走50分钟，心率也是130以上，先这样坚持一个月看看，强度再慢慢加，现在已经感觉快被虐死了。

Eggplant

舒服是给死人预备的嘛。 加油加油！no pain no gain!