想问问各位妈妈产后减肥恢复身材的经验（已经断奶)

Fay123 · 发表于 2014-12-11 13:38

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宝宝现在五个月了，我生了两次病，今天奶彻底没了。不母乳实在是迫不得已。。。。
现在觉得自己不母乳了，想恢复一下身材。所以想请问各位美妈们有什么好的经验么。
我怀孕前100斤左右，整个孕期涨到125斤。生完孩子差不多118斤。
最头疼的是自己肚子上的妊娠纹和松松的肚子，还有臀围，差不多大了10cm,裤子全都穿不上了。而且生完这几个月体重一直没有变化~一直是118左右
各位美妈们，我现在要做点什么呢~（之前犯懒没有参加产后恢复班）

zter · 发表于 2014-12-20 08:35

支持下你，合理饮食多运动，加油！
我现在和你体重差不多，腰臀围也比孕期多10厘米左右，不过我是从100胖到150，生完差不多就是118左右，也一直不少了。我娃现在三个月，奶水不多，还得补，等断奶再使劲减。

zter · 发表于 2014-12-20 08:36

zter 发表于 2014-12-20 08:35
支持下你，合理饮食多运动，加油！
我现在和你体重差不多，腰臀围也比孕期多10厘米左右，不过我是从100胖 ...

打错了，是比孕前多10厘米哈

Rotwind · 发表于 2014-12-20 18:09

为什么我生之前的衣服裤子都能穿上，但是很胖，特别是肚子。

prettypretty · 发表于 2014-12-23 10:59

帮顶，也想听听经验！
有朋友用绑腹带，好像有用的

cosimo · 发表于 2014-12-23 11:41

减脂和增肌两手抓
减脂：少吃碳水化合物和油脂，多吃水果蔬菜+有氧运动（慢跑，游泳，自行车usw.....）有条件每天30-45min
增肌：做器械，去健身房，教练教，自己学（推荐知乎健身板块）。从大块肌肉练习起。要是背痛就最好再参加个wirbelsaeulengymnastik.

luki妈 · 发表于 2014-12-23 22:38

没什么捷径，锻炼加健康饮食，三分练七分吃，怎么练怎么吃都要慢慢体会学习，但有做比不做好

化油器 · 发表于 2014-12-25 21:16

zter 发表于 2014-12-20 08:35
支持下你，合理饮食多运动，加油！
我现在和你体重差不多，腰臀围也比孕期多10厘米左右，不过我是从100胖 ...

我想请教你怎么从一百到一百五的？主要吃什么？

zter · 发表于 2014-12-25 21:24

化油器发表于 2014-12-25 21:16
我想请教你怎么从一百到一百五的？主要吃什么？

我是什么都吃不忌口的，当然以前爱吃的辣会少吃，而且我饭量大，饺子能吃三十个！是不是很吓人，哈哈。水果也吃很多，不知不觉体重蹭蹭往上涨，想控制都控制不住了。不过MM可不要像我这样，还是要控制下的，不然生完还有很多体重要减比较痛苦

oovv · 发表于 2014-12-25 23:15

我觉得只要母乳喂养加自己带娃，保证三个月就恢复孕前的身材

Cinderella0630 · 发表于 2014-12-26 10:36

想问一下，为什么母乳的时候不能锻炼呢？

luki妈 · 发表于 2014-12-26 11:39

Cinderella0630 发表于 2014-12-26 10:36
想问一下，为什么母乳的时候不能锻炼呢？

当然可以锻炼的，一般人特别是没运动基础的人那点强度根本导致不了什么乳酸。
强度高的话不是锻炼完马上喂奶就好了，身体新陈代谢很快的

ttng · 发表于 2014-12-26 12:26

我那时候天天推着孩子出去散步，差不多1个小时，等她8个月的时候我比没怀孕的时候还瘦。

妙朵朵 · 发表于 2014-12-26 13:31

LZ怎么生完没少多少斤呀，我怀孕前100，生之前128，生完三天就106了，现在2个多月，以前的裤子都能穿了，你是不是吃太多大鱼大肉啦

Cinderella0630 · 发表于 2014-12-26 16:13

luki妈发表于 2014-12-26 11:39
当然可以锻炼的，一般人特别是没运动基础的人那点强度根本导致不了什么乳酸。
强度高的话不是锻炼完马上 ...

乳酸是什么东东？难道锻炼的时候身体还会产生不利于婴儿的物质在乳汁里？我还想等宝宝满两个月后开始塑身锻炼呢，这强度需要怎么掌握？郑多燕可以吗？还是以不出汗为准？

dolcid · 发表于 2014-12-26 16:55

oovv 发表于 2014-12-25 23:15
我觉得只要母乳喂养加自己带娃，保证三个月就恢复孕前的身材

恢复的是体重，体型很多人没那么快恢复过来的，我现在孕前衣服裤子都能穿，就是肚子上的肉挡不住

jiandan8203 · 发表于 2014-12-26 21:42

断奶就好了。自己带孩子比什么效果都好。我的宝宝一岁半了，我现在体重和怀孕前一样，但视觉效果却比以前显瘦。不过没坚持下来运动，肚子还是有点松松的，妊娠纹别想去掉了，只能变浅和肤色一样，但纹路已经形成了。这个与个人体质和遗产还是有很大关系。祝你成功！

luki妈 · 发表于 2014-12-26 22:21

本帖最后由 luki妈于 2014-12-26 22:23 编辑

Cinderella0630 发表于 2014-12-26 16:13
乳酸是什么东东？难道锻炼的时候身体还会产生不利于婴儿的物质在乳汁里？我还想等宝宝满两个月后开始塑身 ...

应该说是运动后身体代谢分解葡萄糖产生的物质吧，乳酸堆积的多的话肌肉会感到酸痛，在体内也就是说也会有部分传到乳汁里，这也不是什么不利于婴儿的东西，据说可能味道会有点变吧。一般人强度不大的话根本没什么乳酸的，更别提进入乳汁里。不放心的话就运动完过一两个小时再喂奶，肯定没问题了
话说郑阿姨的操，真的是没什么强度的，虽说我以前刚开始也练过，头几次也觉得蛮累的，但慢慢对锻炼更深点学习和增加强度以后，深深BS郑阿姨的操，效率太低了。。。
还有那个啥，出汗不出汗不是主要依据，锻炼消耗主要看你心脏心率，当然了，心率高强度大的，不狂出汗也不可能，这才是有效锻炼啊

Cinderella0630 · 发表于 2014-12-26 22:31

luki妈发表于 2014-12-26 22:21
应该说是运动后身体代谢分解葡萄糖产生的物质吧，乳酸堆积的多的话肌肉会感到酸痛，在体内也就是说也会 ...

谢谢，学习了。可能每个人体质不一样呢，我跳郑多燕的还行，每次50分钟，也能出些汗，现在体重恢复得跟孕前差不多了，但臀围还是有5厘米要减，否则以前的裤子穿不下啊。你有什么好的操推荐么？

仲夏夜之星 · 发表于 2014-12-26 23:49

我更郁闷，生完没多久身材就回复和怀孕前一样了，但然后公婆过来吃的太好，不知不觉肚子又大了起来，不知道是不是因为不上班在家不动的原因还是生完孩子的反弹？以前是再怎么吃都不胖的。

hannahyan · 发表于 2014-12-27 06:57

oovv 发表于 2014-12-25 23:15
我觉得只要母乳喂养加自己带娃，保证三个月就恢复孕前的身材

我就母乳，自己带2娃，大娃2岁没上幼儿园，每天买菜，做饭，做家务，还要泵奶。现在还是没瘦下来，比怀孕前重5公斤。等我生完老3一块减吧。

Fay123 · 发表于 2014-12-27 12:12

妙朵朵发表于 2014-12-26 13:31
LZ怎么生完没少多少斤呀，我怀孕前100，生之前128，生完三天就106了，现在2个多月，以前的裤子都能穿了，你 ...

估计也是伙食太好了，长得都是实诚的肉

Fay123 · 发表于 2014-12-27 12:15

jiandan8203 发表于 2014-12-26 21:42
断奶就好了。自己带孩子比什么效果都好。我的宝宝一岁半了，我现在体重和怀孕前一样，但视觉效果却比以前显 ...

MM说的我已经可以预见了，体重已经开始慢慢下降了，肚子上的纹路。。。。。。

要是有什么手术的方法能去掉到也方便，不用运动了

Fay123 · 发表于 2014-12-27 12:19

hannahyan 发表于 2014-12-27 06:57
我就母乳，自己带2娃，大娃2岁没上幼儿园，每天买菜，做饭，做家务，还要泵奶。现在还是没瘦下来，比怀孕 ...

我也开学三个月了，之前母乳体重没变，现在断了之后体重已经下降了将近3千克了，我也没有专门锻炼。MM辛苦啊，我一个都快疯了。加油变成辣妈~

luki妈 · 发表于 2014-12-27 12:36

Cinderella0630 发表于 2014-12-26 22:31
谢谢，学习了。可能每个人体质不一样呢，我跳郑多燕的还行，每次50分钟，也能出些汗，现在体重恢复得跟孕 ...

刚上手的时候郑多燕还是可以的，动作比较简单容易跟，强度也不会太大受不了。进阶的话youtube上有很多视频的，比如可以查频道xhit, passion4passion等等，微薄和油管上有中文的健身大V有操课和一些健康的运动原理，可以关注搜索下mikeling
对于宁愿花钱找各种所谓捷径也不愿意动两下又想塑身的人，我就只有呵呵了，这年头超模们都在狂练

jinyenz · 发表于 2014-12-27 13:28

孕前就是胖纸的毫无减肥压力飘过

oovv · 发表于 2014-12-27 18:29

hannahyan 发表于 2014-12-27 06:57
我就母乳，自己带2娃，大娃2岁没上幼儿园，每天买菜，做饭，做家务，还要泵奶。现在还是没瘦下来，比怀孕 ...

肌肉比肥肉重哦～所以可能辣妈长多的是肌肉。其实体重多少无所谓啦～只要健康，感觉fit就行

hannahyan · 发表于 2014-12-28 07:50

oovv 发表于 2014-12-27 18:29
肌肉比肥肉重哦～所以可能辣妈长多的是肌肉。其实体重多少无所谓啦～只要健康，感觉fit就行

, 太谢谢你的宽心话了。

hannahyan · 发表于 2014-12-28 07:51

oovv 发表于 2014-12-27 18:29
肌肉比肥肉重哦～所以可能辣妈长多的是肌肉。其实体重多少无所谓啦～只要健康，感觉fit就行

，我等到生完老3 在减肥。

oovv · 发表于 2014-12-28 13:24

hannahyan 发表于 2014-12-28 07:51
，我等到生完老3 在减肥。

好厉害~都老三了^_^
加油哦，辣妈！

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