2015都照这个来？全球公认的最健康作息时间表

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新一年的工作开始了，赶紧调整好作息时间吧。

要知道，对于健康来说，年轻并不是资本。如果你肆意挥霍，30岁之后都会一一报偿回来。监督自己和TA一起养成好作息吧——不熬夜、不暴饮暴食、不吸烟、多运动，这才是健康生活的真谛哟！



7:00 起床

7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。

打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。

醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。



7:20-8:00 吃早饭

早饭必须吃，这没有什么好解释的！

一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。



8:30-9:00 避免运动


清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。



9:00-10:30 安排最困难的工作

学习工作的最佳时间，头脑最清醒、思路最清晰的时间段。

千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。




10:30 眼睛需要休息一会儿

看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。



11:00 吃点水果

上午吃水果是金，水果的营养可以充分地被身体采纳。

此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。



12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类

豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。



13:00-14:00 小睡一会儿

30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。

逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。



16:00一杯酸奶

酸奶是零负担的健康零食。

酸奶可以保持血糖稳定，还能帮助肠道消化。而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。




19:00 最佳锻炼时间

晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。



20:00 看电视或看书

工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。



22:00 洗个热水澡

帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。




22:30 上床睡觉

为保证充足的睡眠，是时候该睡觉了。

试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉的痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。

杜村往事

谢谢！2015按照这个来。（-：

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好习惯益终生

nozomi

好！！