warentest: 德国饮食结构需要补充哪些维他命

袖底香

德国保健品，很多都是维他命类，先来了解一下在德国普通人从饮食中可以吸收的维他命，哪些是足够的，哪些需要补充。

根据warentest的评测，Vitamin A ，Vitamin B1 ，Vitamin B2 ，Vitamin B6 ，Biotin生物素，Vitamin C ，Niacin烟酸，Vitamin B12 ，Vitamin K，Kalium钾，Phosphor磷这些维他命和微量元素，在德国普通饮食结构里还算比较充足的，换句话说，一般情况无需补充，但是下面一些就需要额外补充一下。

首先是Pantothensaeure，泛酸，这个从饮食中能达到推荐摄入量的80%，一般补充复合维他命就可以达到推荐摄入量。

Folsaeure叶酸，从饮食中能摄取的远低于推荐摄入量，特别是怀孕期，哺乳期，或者因为癫痫等长期服药者，预防疟疾，大量饮酒的人更需要补充，对红血细胞形成非常重要，缺少叶酸会损害胃，肠，尿道，生殖器，还会造成贫血
补充叶酸的产品非常多，如果是孕妇，可以选这个单纯补充叶酸和维生素B12，维生素B12防止贫血

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厂商推荐价格8,95， zurrose价格6,89

或者加入更多B族维他命和其他维他命的双心产品

Doppelherz Folsaeure 800+B-Vitamine，点击购买
厂商推荐价格4,95， zurrose价格4,69
叶酸类产品太多，关键是看清推荐的每天用量是400毫克。



维生素D，超过一半人口低于推荐量。对钙及磷酸盐代谢（骨骼形成）非常重要，缺乏的话会有佝偻病，骨软化症，老年性骨质疏松症等
维生素D，对普通人的推荐每天用量是800 I.E.，20毫克。

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200粒厂商推荐价格13,79，zurrose价格11,99


Doppelherz Vitamin D 800 I.E. EXTRA，点击购买
90粒厂商推荐价格6,45，zurrose价格5,99



维生素E，大约一半的成年未达到推荐量。对神经和肌肉的代谢非常重要
维生素E，对普通人的推荐每天用量是12到15毫克

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钙，大约一半的成年人未达到推荐量。会造成骨质疏松症
推荐量是每天700毫克，如这款就是补充750毫克，还加了生物素和叶酸

Doppelherz Calcium 750+D3+Biotin，点击购买
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镁，约三分之一的成年人未达到推荐量。镁对能量代谢，细胞结构，骨结构，肌肉活动等都有作用，缺乏的话，对肌肉系统有害，甚至危及心脏。
推荐量是每天300到400毫克

Magnesium Verla direkt Citrus，点击购买
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或者下面泡腾片也可以了

Doppelherz Magnesium 400 + B-Vitamine + Folsaeure，点击购买
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Eisen铁，男性不需要补充，但是低于50岁的女性急需补充，铁对红血细胞的功能非常重要，缺铁会造成疲劳，畏寒，贫血等。
口碑最好的就是铁元了，加上叶酸的片剂

Floradix Eisen-Folsaeure-Dragees，点击购买
84粒厂商推荐价格11,25 ， zurrose价格7,99

或者是好吸收的液体

Floradix mit Eisen，点击购买
250 ml 厂商推荐价格9,65， zurrose价格7,59


碘Jod，德国三分之一的男性需要额外补充，一半的女性需要补充。这个是对甲状腺比较重要的，购买碘盐就可以。

Selen，也是非常重要的一种微量元素，对细胞生长，甲状腺激素，免疫系统非常重要
Zink，德国饮食机构里面能摄取的还可以，但是如果出现食欲不振，脱发，皮肤感染，腹泻，伤口愈合不良等症状，请补充Zink。
很多这两种放在一起

ZINK + Selen-Kapseln，点击购买
100粒 厂商推荐价格16,98 ， zurrose价格14,99


下面是一般在德国饮食结构里摄入量还是可以的，但是如果出现下面症状，就需要补充
维生素A（视黄醇），对眼睛非常重要，缺乏会造成夜盲症
维生素B1，神经系统紊乱，肌肉萎缩
维生素B2，皮肤，口腔，舌头的炎症。如上火长疮时，要补充
维生素B6，参与蛋白质代谢，形成红血细胞，对神经和免疫系统的功能非常重要。上次看到一个文章，据说很多癌症患者，就是缺维生素B6。
生物素主要是皮肤，指甲和头发的健康
维生素B12，对红血细胞的形成非常重要，缺乏会贫血，损害神经系统
维生素C，感冒，伤口愈合不良，疲劳的时候要补充维生素C

上面一些就不举例说明产品了，有图片说明的产品都是和DM合作的药店zurrose的商品，他家新顾客有一个家庭旅行套装很合算

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包括缓解昆虫叮咬反应的Soventol凝胶（20克），治疗急性腹泻的洛哌丁胺（10片），12岁以上儿童和成人可以使用，缓解过敏性鼻炎花粉症的喷鼻液10毫升，还有对付疼痛和发热的Ratiopharm20粒，市场价格12,42欧 ，但是新顾客只要5,99欧，另外还免邮
购物指南参考http://www.dolc.de/forum.php?mod ... &extra=page%3D1