爱生活，会生活：秋季的六个健康建议

mandy161717

秋季昼夜温差大，天气通常也不太好，人很容易生病，因此，秋季要格外注意健康，身体好，心情好，生活也会变得更好哦！现在我们一起来看看以下六点重要的健康贴士吧！

Tipp 1: Eine gesunde Ernährung

秋季做好预防疾病的工作、提高免疫系统，迎接冬季的到来，这是非常重要的。多食用水果、水果，保持体内维生素和矿物质的平衡，可以很好地支持免疫系统。建议多食用以下食物：

姜：其香气和姜根的天然油可以起到抗炎症和促进血液循环的作用，此外，它还含有丰富的维生素C，可以直接切片，煮水喝，还能起到暖胃的作用。

玫瑰果、针叶樱桃或沙棘：这三种食物的维生素C的含量都很好，尤其是杀鸡，其维C含量差不多是柑橘类水果的十倍。

接骨木：这是一种小浆果，通常会被作为茶或果汁。它们可以杀死病毒、细菌，提高人体的免疫力，同时还含钾、钙、钠等矿物质。提示：在天冷的日子里，如果是喝果汁的话，最好加热，另外，如果觉得苦，可以加适量的蜂蜜。

Tipp 2: Licht und frische Luft

虽然外面已没有了夏日的温暖，但还是应该多外出，呼吸新鲜的空气，接受阳光的照射。长期在屋内待着，会影响情绪，（褪黑素水平上升，血清素水平下降），免疫系统也无法得到加强。而日光不仅可以改善情绪，还能帮助我们建立一个健康的免疫系统。

另外，室内浑浊的空气，容易让人体堆积病菌，而室外的新鲜空气中，则含有更多的氧气，还能刺激人体循环。

Tipp 3: Positive Akzente und Erholung

改善情绪有很多种办法，比如积极提高口音，给家人和朋友表达自己的爱，分享特别的、美丽的时刻。比如：和他们一起来一场短途旅行、周末去泡温泉，短暂的休息，可以获得更多的能量去完成随后的任务。

Tipp 4: Eine gehörige Portion Schlaf

睡眠对于免疫系统尤其重要，如果在寒冷的月份中保证了足够的睡眠，不仅有刘玉身体的恢复、再生，也能促进更快地排除体内的毒素。一旦体内的毒素集聚地太多，免疫系统就会不堪重负，最后只会导致生病的结果。

当然，每个人对睡眠的需求是不同，有的人可能每天睡五个小时，就能充满精力，有的人则需要睡8个小时，主要看个人的精神状态，当你发现自己在睡眠中可以获得足够深度的、安静的睡眠，在第二天也能是精力充沛的，那这就是最好的睡眠时长了。

Tipp 5: Lach doch mal!

在秋季养生秘诀中，这一技巧是不可少的！大声的、开心地笑，可以增强免疫细胞的活力，能更好地对抗病原体，不仅如此，大笑也可以释放压力，保护我们的心脏。

有时间还可以试试 Lach-Yoga，和自己的伴侣一起来进行，因为相比独乐乐，在一个团体里快乐，快乐感会翻倍。

Tipp 6: Kuschelige Kleidung tragen

在天冷的时候，谁都愿意穿得暖暖的，套上手工编织袜或者带上羊毛帽。 这也不是秘密，当体温过低时，人的器官和细胞都无法正常的工作，这自然会削弱身体对抗病毒和细菌的能力。因此，在潮湿和低温的天气，还是赶紧找出为羊毛衫、手套帽子，把自己裹起来吧！


信息来源：德文网站


希望大家在美丽的秋季都能拥有美丽的心情和健康的状态！：）

Reisender

补充：每天抱猫二十分钟。。。

mandy161717

Reisender 发表于 2016-10-25 13:40
补充：每天抱猫二十分钟。。。

哈哈 类似第六个