早餐时注意这六点，不知不觉瘦下来

mandy161717

早餐是一天中最重要的一天，想要减肥瘦身的话，这一餐也起着重要的作用。即便是节食，早餐也是无论如何都一定要吃的，至于怎么吃，能够更好地帮助我们瘦身呢？一起来看看以下六点建议。

一 注意早餐的时间

通常应该在起床后的30到60分钟以内吃早餐，如果早上没有胃口或者要做晨起运动的话，可以将早餐分为两份来吃。第一份可以吃些轻食，第二份可以在一个半小时以后吃。对于会做运动的人而言，第一份早餐以碳水化合物为主，第二份以蛋白质为主。

二 控制卡路里

如果想要达到瘦身的目的，早餐的卡路里含量应该控制在300到350之间，运动者则应该多摄入50卡路里。

三 碳水化合物的比重

早餐中应该还有45%到55%的碳水化合物。放弃含糖量高以及加工了的食物。最好选择全麦产品、麦片、蔬菜、藜麦或者扁豆等杂粮。

四 蛋白质不可少

早餐中需要摄入一定量的蛋白质，大概比例为15%到20%，这样才能增强饱腹感，一整天都不会出现很饿的情况。鸡蛋、牛奶、豆制品、坚果、芝麻或者在奶昔中加入蛋白质粉，都是不错的选择。

五 适量的脂肪

吃早餐时，其卡路里含量的30%到35%应该来自于脂肪，相当于10到15克。当然，这不意味着要吃肥肉或者芝士，而应该选择橄榄油、坚果、坚果黄油或者牛油果等含有不饱和脂肪酸的食物。

六 膳食纤维的摄入

人体每日所需的膳食纤维占总摄入量的6%，早餐中摄入6克的膳食纤维即可满足。只要个人的消化系统承受得了，摄入更多也是没有问题。富含膳食纤维的食物包括浆类水果、苹果、蔬菜、坚果以及全麦产品。


信息来源：德文网站