30岁需要考虑的事情

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我们处在生命的不同阶段时，需要什么类型的饮食，运动和健康筛查测试？很多人都不曾认真的了解过：

*最迟应在34岁开始戒烟 - 否则对身体会造成无法修复的损坏。
* 如果身体健康的四个因素适合的话，男性从40岁开始心脏病发作风险急剧上升。
*60岁以上女性性生活是青春的源泉，然而这个时期对男性来则是一种健康风险。

20岁时，每个人都达到了身体机能的高峰。这个时期所有器官都能处于最佳状态，眼睛，心，肺，肝脏和肾脏的表现都非常好。此后，细胞不会像年轻人一样快速更新，开始出现不可避免地缓慢退化，身体发生着各种变化。

但是，这取决于您的开发进度有多快。如果你注意某一些关键点，这个器官退化过程可能会减缓乃至大大延迟。除了众所周知老生常谈的健康营养，运动和减压之外，我们还需要在人生不同年龄阶段发现自己身体的特殊护理规则：

30+ ： 考虑生孩子以及预防措施

男女都需要注意：

停止吸烟
在25至34岁之间戒烟的人相比继续吸烟的可以额外获得10年的生命。但是，这并不意味着在34岁之前可以拼命的吸个够都没事。

学习做饭
每个人30岁就应该学会对自己的饮食负责人，不能完全靠便利食物果腹。其主要原因是便利食物富含太多脂肪，糖类以及食品添加剂。学会吃一些新鲜烹饪的食物，尤其是在夏天自己拌制蔬菜沙拉，额外再添加一点肉类，鱼类或奶酪根本不是什么难事。

去做预防检查

健康保险公司每两年支付为35岁以上的男性和女性支付血液和尿液检查和健康筛查体检。这样可以早期发现了糖尿病，高血压，甲状腺疾病甚至风湿病等自身免疫性疾病。此外还有皮肤癌，结直肠癌筛查，乳腺癌（女性），前列腺（男性）的筛查。
尤其对于女性：怀孕前服用叶酸
服用叶酸在女性计划生育时最好。超过35岁，女性生育能力显着下降，卵细胞成熟较少。如果选择生育孩子，应该在计划怀孕前至少一个月，也就是说备孕时就要开始服用叶酸补充剂。叶酸对孩子的神经系统正常发育有非常重要的作用，降低神经管畸形和唇裂发生几率。

健身不必过于频繁
很多30+的职场人事因为工作原因压力很大，为了搭建自己的职业生涯，维护各方关系，一周可能会工作50小时甚至更多。时间即使不够用，他们还是会每周抽出时间去健身房，保持健康苗条的体型。其实这个并不必要。最近的一项研究显示，每周能有一次强化运动就可以保持健康。

此外建议每周至午休期间步行半小时 - 以调整长时间坐在电脑前肌肉疲劳。

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