天寒地冻 须警惕清晨“魔鬼时间”

live

爱运动和健康
　　
　　2010年，英国的一项研究发现，气温每下降1摄氏度，心血管病发病率将增加2%。最近天寒地冻，心血管病高发。

　　为什么冬季是心血管病高发期呢？原因主要有以下三个方面：

　　冬季气温下降可以引起人体交感神经过度兴奋，造成血管收缩，血压升高，引起高血压并发症发生，甚至诱发高血压危象如致命疾病主动脉夹层的发病；
　　冬季活动少，喝水少，饮食油腻性增加，导致血液粘稠度增加，诱发血管堵塞，导致冠心病甚至心梗发生；

　　冬季人体受凉容易感冒，会间接加重原有心血管病的恶化。

　　如何顺应季节变化，让您的心血管安全过冬，您需要备好以下“安心神器”。

　　0 1 起居篇

　　1. 清晨“魔鬼时间”不容小视

　　上午6点-10点被喻为心血管病的“魔鬼时间”， 大部分心血管病都在这个时间段猝发。人在夜间睡眠时，身体各系统处于半休眠状态，早上刚醒来，心跳频率从慢到快，让血管收缩和凝血的物质增加了，容易出现血栓，而醒后猛起身，容易诱发心脑血管病发生。

　　所以清晨醒后，最好在床上“赖床”一小会儿，让人体有个适应过程。

　　2. 不良生活习惯应该摒弃

　　抽烟是公认的心血管病危害因素。特别是冬天，在封闭环境中吸烟，空气不流通，容易产生缺氧窒息，诱发心血管病发生。熬夜也是心血管病的危害因素，心血管病人应该有规律的生活习惯。

　　3. 大便通畅很重要

　　冬季胃肠消化功能下降，加上喝水减少，蔬菜水果摄入不足，容易导致便秘。

　　而便秘是诱发心血管病的重要危险因素，对于主动脉夹层、主动脉瘤、冠心病病人，应保持每天大便通畅，避免便秘引起腹压增加，导致疾病进展。另外，在蹲便后应该缓慢起身，避免心血管意外。

　　0 2 饮食篇

　　1. 冬天进补长膘不可取

　　冬季进补通过高脂饮食增加饱腹感抵御寒冷，但油腻、高热量、高脂、高胆固醇和高糖食品容易导致肥胖，特别腹部脂肪堆积，是心血管病的高危因素。

　　饮食宜荤素搭配，每天膳食营养应按照中国营养学会推荐的方案，每天适量的蔬菜、水果、豆制品、谷物及蛋白质等，营养均衡。

　　2. 高盐饮食应避免

　　冬季火锅、腌肉、腊肠、咸鱼盛行，这些食品无疑增加了饮食当中的“隐形盐”。高盐饮食是医学界公认的心血管病危险因素，与高血压、动脉硬化、心力衰竭等密切相关。

　　中国营养学会推荐健康成人每天食盐摄入量不超过6克（相当于是一个普通啤酒瓶盖去胶垫盛满盐后抹平），高血压患者则要求更低一些。

image.png

　　火锅中的“隐形盐”不容忽视

　　3. 饮酒要限制

　　天寒地冻，饮酒驱寒，煮酒论英雄。自古以来，“大口吃肉、大碗喝酒”这番景象都是英雄豪杰的标配。但对于心血管病而言，特别是在饱餐后，饮酒、吸烟多个危险因素叠加更加容易诱发心血管病发作，有饮酒习惯者应严格限制酒量。

　　“大口吃肉、大碗喝酒”是心血管病大忌

　　4. 喝“对”水是门学问

　　喝水对于心血管病人是门学问。冬季出汗少，我们会主动喝水减少，导致血液粘稠度增加，容易引起血栓形成，诱发冠心病发作。

　　三个喝水的时间点很关键：早晨起床一杯水，约200毫升；下午2、3点一杯水，约200毫升；晚上睡前适量喝水，口渴的话可以喝200毫升。

　　除以上时间点之外，白天其他时间也应主动补充水分，提倡喝白开水，含糖或碳酸饮料不适合用于补充水分。

　　0 3 运动篇

　　冬季户外活动减少，很多人喜欢在家看电视、上网或打牌，一坐就是几个小时一动不动。上班族也不出门吃饭而点餐上门，这种长时间静坐容易导致血栓形成，引起血管堵塞。

　　静坐1小时后应活动一小会儿。最好每天规律运动1-2次，每次半小时-1小时，运动强度以微微出汗为好，不宜过于剧烈，健步走比较适合心血管病人。

　　户外运动应注意保暖，午后运动温度适合，避免在清晨、晚上或雾霾天气运动。