幸福的婚姻：了解这7个法则，帮你创建高情商的、长久美满的婚姻

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作者：楠悦读
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阅读使人充实，分享使人愉悦。文章结尾附有思维导图，帮你梳理文中脉络精华。欢迎阅读，你离知识又近一步。

今天分享的书籍是《幸福的婚姻》。

作者约翰·戈特曼，享誉世界的“婚姻教皇”。美国华盛顿大学心理学教授，西雅图人际关系研究所所长，从事家庭关系方面研究长达40年，婚姻关系、人际关系研究领域的*专家，被媒体誉为“婚姻教皇”。人际关系领域最杰出的心理学者，4次荣获美国心理健康研究院科学研究者奖章，并获美国婚姻与家庭治疗协会杰出科学研究者奖章、美国家庭治疗学会杰出贡献奖、美国心理协会家庭心理学分会会长奖章。

《幸福的婚姻》是一本非常实用的婚姻指南，任何夫妻都能从中受益。书中戈特曼博士用大数据还原婚姻关系的真相，并总结出使婚姻免于破裂的7个法则，引导读者创建一桩高情商的、长久的婚姻。在戈特曼的爱情实验室里，通过长达40年的婚姻关系研究、近700对夫妻的共同参与，戈特曼博士在观察和聆听一对夫妻5分钟的谈话后，便能预测他们是否会离婚，且预测准确率高达91%！




01、如何看待婚姻




为什么有些人能够厮守一生，而有些人则像躲避定时炸弹一样躲避婚姻生活？如何防止婚姻危机，又如何拯救一段已经出现危机的婚姻？我们应该如何看待婚姻呢？

第一，你可能认为精神障碍会毁灭婚姻。其实并不是。精神障碍一般指的是神经衰弱、焦虑症、恐惧症、强迫症。戈特曼的研究表明，普通的精神障碍与爱情失败之间的联系不大。幸福婚姻的关键不是要有一个“正常的”人格，而是找到一个与你合得来的人。如果你的另一半身上有些精神障碍，但是你能包容对方特殊的一面，能带着关心、爱意和尊敬，对待甚至化解对方的那些精神障碍，你的婚姻就会充满生机。

比如，有这样一对夫妻，男人对权力问题很敏感，他讨厌别人凌驾于他，指使他，幸运的是他的妻子从不对他指手画脚，结婚十年了他们相处融洽，一直过得很好。假如他的妻子是一个专制的女人，喜欢命令他，并试图告诉他怎么做，那么结果将是灾难性的。所以，普通的精神障碍与爱情失败之间的联系不大。幸福婚姻的关键不是要有一个“正常的”人格，而是找到一个与你合得来的人。

第二，有些人认为外遇是离婚的根本原因。在大多数案例中，外遇恰恰不是离婚的根本原因。是婚姻中存在的问题把夫妻双方送到离婚的轨道上，也使其中一人（或两人）去寻找婚外的亲密关系。大部分记录过婚外情的婚姻治疗师发现，这些幽会通常与性无关，而是在寻求友谊、支持、理解、尊重、注意以及关心，这些原本是婚姻应该提供的东西。

由琳恩·吉格博士与琼·凯莉博士主持的调查可能是有史以来最可靠的关于离婚的调查，这个调查来自加利福尼亚科尔特马德拉的离婚调解项目。调查表明：80%的离异男女认为，他们婚姻的破裂是因为他们彼此逐渐疏远，丧失了亲密感，或是因为他们感受不到爱与欣赏；只有20%~27%的夫妻说婚外情要负部分责任。

第三，从生物学上说，男人不是为婚姻而生的。也不是。你可能认为，男人的天性就是不适合一夫一妻制，但是作者认为，婚外情的发生并不取决于性别，而更多地取决于机会。现在越来越多的妇女外出工作，女性婚外情的比例突飞猛涨。




02、怎样解决婚姻中的问题




作者从多年的研究中发现，通过婚姻中出现的种种迹象可以预知婚姻的未来。比如夫妻间常常以苛刻的语言开始一场谈话，谈话中经常会出现批评、鄙视、辩护、冷战，对配偶和婚姻有着很深的负面看法等等，如果婚姻关系中长期出现这些迹象，那就表明这样的婚姻关系比较危险了。那么我们应该怎样解决婚姻中的问题呢？

1、激活你的赞美系统

赞美系统，指的是夫妻双方各自都保留了一些最基本的感觉，觉得对方值得尊重、敬佩甚至喜爱。如果一对夫妻的喜爱与赞美系统仍然在起作用，他们的婚姻就可以挽救。

举个例子：

丈夫是一个工作狂，对家里的事不闻不问，妻子全职带孩子做家务。时间长了，妻子忍受不了丈夫对她的冷漠和忽视，丈夫为躲避家庭烦恼，只能从工作中寻求快乐。时间长了，俩人觉得过不下去想离婚，但是幸好，他们在离婚前决定试试婚姻咨询，婚姻指导师是怎么解决的呢？

他让他们谈谈早年的恋爱生活，丈夫回忆说，当初为了让妻子和她的家人能接受自己，他经过了一番长时间的努力。妻子从没听丈夫说过这些，为赢得她的芳心，丈夫曾经这么用心和努力，她喜出望外，夫妻重归于好。

为什么问题就这么解决了呢？因为早期生活的美好回忆，使丈夫想到了当年妻子的可爱，也让妻子看到了丈夫对自己的爱和重视，久违的甜蜜感觉又回来了。不久，丈夫对工作做了重新安排，有更多的时间留在家里陪妻子和孩子，他们生活得很幸福。

回忆曾经的美好，也是缓和夫妻矛盾的一个方法。作者介绍了一个为期七周的赞美课程。从周一到周五，你每天可以试着写出一个想法和一个任务。

比如：星期一 想法：我真的很爱我的配偶。任务：列出一个你发现的配偶的可爱之处。星期二 想法：我可以轻松地说出我们婚姻中的美好时光。任务：选取一段美好时光并作出评价。星期三 想法：我可以很容易地想起我们婚姻中浪漫、特别的时刻。任务：选取这样一个时刻，回想一下。星期四 想法：在生理上，我被配偶所吸引。任务：想一个配偶身上你喜欢的身体特征。星期五 想法：配偶有着让我为之自豪的特殊品质。任务：写下一个让你感到自豪的品质。

以此类推，连续七周，从周一到周五，每天都这样写，最好是夫妻两个分别写，七周之后，你们就会发现，你们之间的感觉就不一样了。这个练习的目的是为了让你养成一种习惯，当你们变得疏远的时候，你能从积极的角度去看待对方。



2、坚持积极有效的沟通

作者强调现实生活中的浪漫是靠夫妻间的联系激发的。夫妻间互相交流，会让婚姻更稳定、更有激情。怎么沟通呢？作者说了一种谈话的方式叫做“减压谈话”。

比如，下班后和家人聚在一起，谈谈这一天是怎么过的，可以帮助每个人处理来自婚姻生活之外的压力，这对婚姻的长远健康来说非常重要。应该成为夫妻间的重要功课。选一个两个人都想说话的时候进行交谈，但要记住一个基本原则：可以谈论任何事情，除了婚姻。为什么呢？因为谈婚姻本身，并不能减轻压力，反而会让大家陷入到紧张的情绪中。

如何交流呢？第一步，夫妻两人轮流说。夫妻两人都是倾诉者，每个人都可以说。同时，要积极听对方倾诉；第二步，不要主动提供意见。当你帮助对方减压时，基本原则是理解必须先于建议。第三步，要听得专注认真。认真听，不要心不在焉和东张西望，更不要打断对方；第四步，适当表达你的理解。让对方知道你同情他。比如：“我知道你为什么会有这样的感觉。”第五步，站在对方角度考虑问题。即使你认为对方的观点不太合理，你也要支持对方；第六步，表达一致对外的态度。如果对方感觉自己是在独立面对一些困难，就会感到孤立无援，或者启动保护模式，反而变得浑身紧张。所以，你要让对方知道你们是在共同面对这个问题。

比如，妻子说，今天我们开了一个糟糕的会，我们组长总是怀疑我的能力，我恨死她啦。

丈夫说，真没想到她是这样的人，你怎么回应她的？

妻子说，这女人就是和我过不去。

丈夫说，她太过分了，我真想找她算账去。

妻子说，算了，不理她就是了。

妻子希望听到的不是丈夫的建议，她想听到的是丈夫对她的遭遇的理解与同情。只要你表现出善解人意和体贴，让她释放出烦恼和压力，她就会回报你更多的感激和爱。所以，夫妻间积极有效地沟通，对婚姻十分有益，这是维持夫妻间和谐关系的基础。



3、巧妙解决婚姻中的冲突

作者通过研究，得出一种解决夫妻间冲突的新模式，简单说就是以温和的方式提出问题，再用妥协的方式解决问题。为什么要以温和的方式提出问题呢？

因为，一场讨论，往往以什么样的方式开始，必然会以什么样的方式结束。一开始态度不好，后面肯定也好不了。为了确保以温和的方式开始讨论，作者在说话方式上有一些建议，首先可以抱怨，但不能责备。说话时以“我”开头而不是以“你”开头，比如可以说：“这些家务活都是我干，真累呀。”不能说：“你真懒，从来都不干家务活。”说的时候，可以只描述事实，不做评价和判断，比如可以说“我觉得我被忽视了。”而不是“你从来不关心我！”

那什么叫用妥协的方式解决问题呢？其实，解决婚姻问题的唯一方法是寻求妥协。为了达成妥协，你不能对配偶的意见和要求不闻不问，也不能毫无主见地赞同她说的每件事。但是，你可以诚恳地考虑接受对方的立场。要提醒自己从对方的角度看问题，寻找对方观点中合理的部分。

比如，一对年轻夫妻经常就开车快的问题发生争执，妻子说开车快不安全，可丈夫说每次出门你都磨磨蹭蹭，我不开快点就迟到了，为此他们闹得很不愉快。夫妻各执一词，谁都有理，怎么办？争执下去永远没有结果，而且还伤感情。这个时候双方都能换位想就没事啦，丈夫意识到安全最重要，不管怎样都不能开快车，妻子也意识到，以后出门前早做准备，省得赶不上时间，只要站在对方的角度考虑问题，就不会吵架了。

除了以温和的方式提出问题，再用妥协的方式解决问题这条原则外，我们还得学会几个小伎俩：一个是，懂得及时刹车。在夫妻间无休止的指责循环中，如果你懂得如何刹车，就能阻止一场灾难。在激烈的争论中，你可以通过说一些话来降低你们之间的紧张感，如果讨论变得过于消极的时候，这些话能让你们的讨论不会失去控制。

比如：“你慢点说，我没听明白”“这对我很重要，请听我说”“等一等，我要冷静一下”“我从来没想到事情是这个样子”“也许你是对的，让我想想”等等，总之，聪明人是不会允许事态恶化的。

第二，容忍对方的缺点。有人对配偶要求太高，有时达到苛求的程度。

比如，如果配偶再高一点儿、再富裕一点儿、再聪明一点儿、再整洁一点儿或再性感一点儿，那所有的问题都会烟消云散。一旦这种心态占了上风，冲突就很难解决。在你接受配偶的缺点和不足之前你不可能向对方妥协，相反，你会一直想方设法改变你的配偶。

冲突的解决不在于改变一个人，而在于协商寻找共同点，找到双方都能适应的方法，要学会把对方的缺点看作是他性格中一个有趣的部分。当然，婚姻中的矛盾不只来自夫妻双方，还有婆媳关系、小孩出生带来的问题等等。怎么办呢？

比如：作者认为，婆媳关系出了问题，丈夫必须和妻子站在一边。而不是保持中立，只做老好人。他和妻子要建立自己的家庭仪式、价值观和生活方式，只有让父母尊重他们，才会减少夫妻矛盾。

在照顾孩子方面，作者说应该让男人多参与。孩子的出世不可避免地造成女人性格上的变化，她把所有的精力都放在孩子身上，这会让丈夫心生抱怨，婚姻的幸福感会大大降低。

为了避免这种情况出现，妻子需要让步，一方面让丈夫和自己一起来照顾孩子，让爸爸成为宝宝的玩伴。另一方面要注意爸爸的需要，尽可能地留出陪丈夫的时间。