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[大众保健] 如何克服冬季抑郁,战胜黑暗

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发表于 2021-11-3 15:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
进入冬令时后,白天越来越短,光亮也越来越少。许多人在冬天感到疲倦或无精打采。为了对抗冬季抑郁,每个人都可以自己做一些简单的事情。

闹钟响起时天还没亮,下午很快就又混沌了。对某些人来说,冬天很容易影响心情。主要是由于光线很暗造成的。

纽伦堡诊所精神病学和心理治疗诊所睡眠诊所负责人 Kneginja Richter 教授解释,“光线对我们的情绪具有决定性作用。它确保释放决定我们情绪状态的各种激素。”那些白天没有吸收足够强光的人可能会因此出现令人不快的症状。对此的反应程度因人而异。


然而:“冬季的大多数抑郁都不是抑郁症,”德国抑郁症援助基金会董事会主席黑格尔(Ulrich Hegerl)教授说。 但是“在大多数情况下,典型的抑郁症发生在冬天。”

并非有症状的人都有冬季抑郁症
另一方面,冬季抑郁症是一种“季节性依赖性抑郁症”, 是抑郁症一种亚型,除了与季节的关系外,还具有特定特征:“大多数时候会食欲增加,而不是食欲不振和体重减轻。 此外,受影响的人不会有入睡或睡眠持续困难的问题,他们往往比平时睡得更多。”

然而,并非所有在冬季出现这些症状的人都会患上冬季抑郁症。受影响的人无法感受快乐,并且总是疲劳。通常还伴随着内疚和绝望的感觉。如果您或您的亲人出现此类症状,应该联系家庭医生,或是拨打 0800/3344533 抑郁症信息热线。

如何赶走冬天的忧郁

如果有冬季忧郁症,查找原因是有所帮助的。除了光线不足,心情不好的原因还有很多:“在冬天,很多人都比较忧郁。他们可能会花更多的时间待在家里,较少受到外界的刺激,”黑格尔说, “也许有人会回顾这一年的时光,变得更加审慎。”

调整睡眠习惯
专家介绍,睡眠时间过长或卧床时间过长也会增加负面情绪。 黑格尔说“这让很多人行动迟缓,情绪低落”。因此,为了驱散冬季的忧郁,可以将闹钟定得特别早,以驱赶懒惰和缺乏动力。

光疗有帮助
一种可以发出非常高亮的特殊的灯,可以消除沉闷的感觉。 “起床后立即进行光疗效果最佳,但也可以在工作场所打开灯,最好每天光疗60分钟。”


花更多时间在户外
光疗的替代方案就是:在新鲜空气和日光下呆更长时间。 ”来自汉堡的康复理疗师弗里德尔 (Hannah Friedl) 说。 “不开车,而是汽车上班是一个不错的选择。如果路太长,也可以利用午休时间走一小段路。只要稍微发挥一下想象力,你可以找到对自己有益的小变化。”
运动也有帮助
弗里德尔说,“在大自然中慢跑是理想的,但也建议进行室内运动”。


营养摄取
“在此期间,正确的摄取食物有助于避免对身体造成额外压力变得迟钝,”她推荐香蕉、菠萝、枣、无花果、鳄梨、坚果、燕麦片、鱼、大豆、未去皮的大米和适量的黑巧克力。

此外,摄取佐料有助于我们体内有些疲惫的新陈代谢。例如,生姜、辣椒、胡椒和肉桂可以加快我们机体的运转。


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