德国专家告诉您：夏日防暑应该这样做

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在德国，每年都有数千人因高温而死亡。为了应对这种情况，卫生部长计划制定一项防暑计划。然而，在这个计划出台之前，我们自己又该如何保护自己免受高温的伤害呢？以下是一些重要的建议。



首先，保证充足的水分摄入是在高温天气中最重要的事情。德国健康教育联邦中心（BZGA）建议每天喝2到3升的水，可以是含有口味的水、草本和水果茶，或者是果汁混合饮料。虽然冷饮看似可以解暑，但是专家建议最好喝与体温（约37摄氏度）相近的温水，这样可以避免身体因适应温差而消耗额外的能量。应该尽量避免摄入含有酒精或咖啡因的饮料。

通过合理的饮食，我们可以进一步保证充足的水分摄入。夏季的许多常见的蔬菜和水果含有大量的水分，可以补充身体的水分。BZGA建议吃易于消化的轻食，同时分多次饮食。

由于大量出汗会使身体丧失重要的矿物质，尤其是钠，我们可以通过增加食物中的盐分来补充这些矿物质。此外，电解质溶液也可以提供帮助。

在高温下，轻便和通风的衣物可以使身体周围的空气流动。天然的布料，如亚麻、粘胶或棉花在高温下是最好的选择。应尽量避免穿塑料或聚酯纤维的衣服。选择颜色时，浅色的衣物可以反射阳光，因此比深色的更好。同时，也应该戴帽子防止头部过热，戴上防紫外线的太阳镜，以及涂上防晒霜来保护皮肤。

如果可能的话，可以根据天气调整日常生活的节奏。在早上或晚上进行户外活动，避免在中午炎热的阳光下活动。

为了保持家里的凉爽，应该在外面比室内凉快的时候通风，比如在夜晚或早晨。此外你还可以通过遮挡阳光直射的窗户来防止房间过热。风扇也可以提供一些舒适的风。在夏天，应将地毯收起，因为地毯会储存热量，使房间变热。

在炎热的夏日，建议使用亚麻或棉质的床单，或者甚至只使用一个轻巧的亚麻布或者一个空的被套。睡衣最好是由透气的材料制成的，你可以在睡觉前把它放在冰箱冷冻几个小时。

在高温天气中，特别需要注意的是症状的出现，如头晕、虚弱、口渴或头疼。如果症状持续，应该立即联系医生或者拨打112急救电话。BZGA提示，其他的警告信号还包括恶心、抽筋、体温升高、皮肤发红或苍白、呕吐、意识模糊、无意识状态或者晕倒。

65岁以上的老年人在高温天气中特别容易受伤，因为他们对温度的感觉没有年轻人敏锐。此外，他们可能还存在其他的健康问题。因此，BZGA建议在高温天气中向这些易受伤害的人提供帮助，并提醒他们注意高温带来的影响。

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高温天气对于身体健康是一个巨大的挑战，必须采取适当的保护措施来避免受伤。在德国，政府和专家一直致力于研究并推广有关预防高温危害的方法，并提供相关建议，让公众更好地了解如何应对高温天气。在这样的情况下，我们每个人都应该根据自己的情况，采取预防措施，确保自我保护。
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rose122333

德国专家的话，永远不过时；估计以前也总这么说。