假期之后：如何顺利开始新的工作年

live

假期之后，往往很难充满活力地开始新的工作年。一个有帮助的方法是提前考虑目标 - 然后慢慢开始。



圣诞节和年终：在某些工作中，这是一个静止时期，许多人都放假。但之后重新开始并不总是容易的。有什么可以帮助的吗？

吃喝、拆礼物、接待访客或旅行：围绕圣诞节的日子与平常不同。许多职场人都放假，并与家人或朋友一起度过大量时间。年末时期通常会更加安静，一切似乎比平时转得更慢。

这可能很惬意。但当工作再次开始时，动力和积极性却往往大幅下降。这并不罕见。专家们称之为所谓的“假日后综合症”，它在年末假期后影响许多职场人。所以问题来了：如何在所有这些之后再次顺利融入工作日常？

“最好是提前为自己在新的一年里想要在工作上实现的目标制定计划，”比勒费尔德的商业和心理教练乌特·吉岑-维兰德建议。这样的计划制定据说会在大脑中释放积极效果，能够确保你带着动力开始新一年的前几个工作日。

这也意味着：及时反思并意识到去年在工作上做得好和不那么好的地方。“理想情况下，你还有一些记录，甚至是写日记，”慕尼黑的心理学家和职业顾问玛德琳·莱特纳说。

整理情绪
如果对情况不太清楚，可以利用没有日常琐事的假日，静下心来感受一下对工作的真实情绪：我满意吗？或者我感到愤怒、失望、疲惫？

如果发现自己对工作有负面情绪，重要的是找出它们的来源。是一个长期问题吗？比如难以解决的任务。还是某个特定的过去情境？例如：我没有得到承诺的晋升。

“越能认清自己不满的原因，就越能找到解决方案，”莱特纳解释说。实际操作中，这可能意味着：在新的一年里，再次具体提出晋升问题，或者在不现实的目标上拥有否决权 - 并要求一个具体的解决方案。

但是，在做总结时不要只关注没成功的事情。“更重要的是，也要意识到自己做得很好的事情，”吉岑-维兰德强调。过去一年的职业成功也可以成为新一年的动力来源 - 通过延续成功，继续一步步追求自己的目标。

具体化新年计划
不少人还会制定新年计划。根据市场研究机构Trendence的一项调查，大约超过三分之一的员工（36%）为2024年制定了与职业和事业相关的计划。对于超过十分之一的员工（12%）来说，甚至最重要的新年计划都与工作相关。

通常情况下：职业新年计划不应过于泛泛。吉岑-维兰德建议：“计划越具体和现实，就越有可能实现。”如果你还想为新的一年做些准备，最好问自己：我对什么不满意，我能改变什么 - 我的需求到底是什么？

计划并不一定要以在明年更上一层楼为目标。例如，你也可以计划减少加班时间。或者更多地维护职业网络，以便与他人有更多有益的交流，或许还可以互相提供宝贵建议。

慢慢开始

但在新年的头几个工作日不必过于激进：专家通常建议在假期后温和地重新开始工作。新质量工作倡议（INQA）建议，尽量在工作的第一天不安排太多事情 - 这样可以无压力地为接下来的几天制定计划，处理堆积的电子邮件。

一个小建议：在与上级协商后，将电子邮件邮箱中的缺席通知设置得再长一两天。这样，在假期或休假后，你就不会立刻被电话或电子邮件轰炸。