五个减轻工作压力的建议

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职场更从容：我该如何应对压力？



在工作中持续感到过度负担会让人不满意，甚至在最糟糕的情况下可能导致疾病。但是有方法可以对抗压力。以下是帮助你重新找到宁静时光的五个建议。

1. 寻找宁静之地

当任务不断堆积，时间永远不够用时，压力就成了日常。即便如此，Tatjana Utz，一位弹性、创造力和心理健康培训师表示，保持小的休息仍然很重要。

"这听起来很平凡，但在一天之中花一到五分钟建立一个宁静之地已经很有帮助了。" Utz说，有时候要定期给自己休息的时间并不容易。"但是在许多职业中，花五分钟休息并进行深呼吸并不会产生灾难性的后果。"

Jessica Lang是亚琛工业大学劳动，社会和环境医学研究所的企业健康心理学教授。她建议要思想解脱。光是思考紧张的话题，身体就会释放应激激素。然后，重要的是为恢复提供机会。站起来，吃一个苹果，只是望着窗外打断沉思，可能已经有助于恢复能量了。

2. 呼吸和运动

"最初，应激激素的释放是为了让我们行动起来 - 例如，面对潜在的逃跑或反抗反应，" Jessica Lang说。然而，在现今的紧张情况下，我们经常不得不做相反的事情：坐在办公桌前，专心工作。

通过运动来消除“影响我们专注力的激素混合物”是有益的。正如Jessica Lang所说，这并不是要进行竞技体育运动，而是要通过在大自然中散步等方式来让头脑得到解放。

在工作场所也可以进行小的运动或呼吸练习。"你可以尝试尽可能地长时间呼气。" Lang说。这样我们就可以对我们的自主神经系统产生影响。在紧张的情况下，呼吸会变得更快、更浅，我们的肌肉会绷紧。颈部疼痛是一个可能的结果。"通过呼吸练习，我们可以对抗这种情况。"

3. 认真对待压力症状

基本上，压力并不是什么消极的东西，Tatjana Utz说。"我们需要应激激素来在早上活跃起来。当我们在某种程度上受到愉悦的挑战时，它会激励我们。"

然而，我们不应该压力太大，以至于害怕失败。Utz说，我们不应该太过于紧张，以至于我们害怕失败。如果有焦虑、紧张、睡眠障碍、肌肉紧张、疲劳或持续徘徊的思维等可能的警告信号，"身体早就发出了信号。然而，我们经常不听从它。" Utz说。

可能的警告信号包括：下班后很难放松或在业余时间经常思考未完成的任务和未解决的问题。有些人在受到压力时很容易发怒，或者忽视了自己的需求，比如饥饿感。Utz说，最迟在出现抑郁情绪的迹象时，应该寻求帮助。

4. 改变工作流程

如果你觉得自己的工作环境有压力，不应该轻言放弃。Jessica Lang说，重要的是要寻找压力的根源。通常可以找到通过与团队协商改善工作流程或组织工作的方法。

雇主基本上有责任创造一个促进健康的工作环境。如果不存在这种情况，雇员应该与领导交谈，提出问题，并提出改进建议，Lang建议。"在企业寻求支持的方法有很多 - 例如在公司医生和员工代表处。"

5. 建立下班的仪式

下班就是下班：即使在家里办公也很重要，Utz说。她建议建立一些明确的仪式。"比如说：我现在要停下来，收拾东西，换上舒适的衣服。"意识到自己做了很多事情比沉浸在尚未完成的任务中更有帮助。

各种方法可以帮助晚上床上放松并对抗睡眠障碍。"我自己使用自发训练，" Tatjana Utz说。为了摆脱坏思维，她建议每晚列举三件好事。"这个想法是，我们在一天结束时不

要陷入一天的压力因素，而是沉浸在积极的思考中。"

关于下班时间的一些建议也可以在Jessica Lang在“新工作质量”倡议框架下开发的员工电子学习工具中找到。这个工具总体上旨在帮助减轻工作压力，并为特定主题提供具体的行动建议，目标是预防心理疾病。根据介绍，有兴趣的人应该花费约45个小时来完成这项工作。

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现在好像打一架能减轻压力，特别是揍讨厌的上司。