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[职业生涯] 在工作中该怎么请病假不再有负担:这些策略能帮你克服不安

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发表于 2024-11-4 12:04 | 显示全部楼层 |阅读模式
团队本来就已经超负荷了,我还怎么能请假呢?正是这样的想法让一些员工在请病假时感到愧疚。如何解决呢?



虽然有些人请病假毫无压力,但对另一些人来说,请病假却会让他们出汗、心跳加速,甚至感到焦虑。给领导打电话说“我需要请病假”成了难题。万一老板对自己再一次生病感到不满怎么办?如果团队对自己的缺席有不好的反应呢?

心理学家兼教练因萨·乌伦坎普(Insa Uhlenkamp)分享了一些策略,帮助员工冷静应对这种情况。短期内,合理的自我安慰可以减轻愧疚感。乌伦坎普表示,“像‘生病就是生病’或‘如果我休息好,我可以更快恢复,回到最佳状态’这样的话可以起到安慰作用。”这些话提醒人们,休息一下是正常的。

此外,意识到请病假时的焦虑情绪并友好地接纳它也是有帮助的。乌伦坎普建议允许这种情绪存在,这样可以让它逐渐减弱。

如果想从根本上解决请病假的不适感,她建议员工提前“试水”,比如在健康时主动向领导表达自己请病假的不安。“可以和领导聊聊自己虽然觉得有必要请假,但却很难开口。”这样,一旦需要请假,就会更有信心。

如何应对不好的反应

如果领导或团队对你的请假有不良反应怎么办?乌伦坎普建议采取以下四个步骤:

观察:教练建议先观察反应,不要马上回应责备或负面反应。比如可以说:“我注意到,当我请病假时,团队中出现了一些不满。”这样可以反映发生的情况,而不会直接引发冲突,从而打开对话的空间。

理解:乌伦坎普说,“表达理解就像在你与领导或团队之间搭建一座桥梁。”可以说:“我理解我的请假增加了额外的工作负担。”这可以建立沟通桥梁,彼此更易理解。

表达顾虑:接下来,分享自己的顾虑。可以说:“其实我也难以请病假,因为常常感到愧疚。”这样可以让对方明白,你也在被此事困扰,减轻自己的心理负担。

提出愿望:明确表达自己的愿望,指明团队可以共同努力的方向。例如可以说:“我们该如何更好地安排工作,减少因请假带来的压力呢?”这样表明自己愿意积极参与,而不仅仅是指出问题。

乌伦坎普在Instagram上分享了更多具体的表达建议,帮助大家在各种请病假的情境中更轻松应对。






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发表于 2024-11-4 12:04 | 显示全部楼层
在现代职场中,请病假常常让员工感到愧疚和焦虑。这种心理负担不仅影响了个人的健康,也会对团队的整体氛围造成不良影响。如何有效地请病假,同时减轻这种心理负担?以下是一些有效的策略:

### 1. 自我安慰
正如心理学家因萨·乌伦坎普所提到的,合理的自我安慰可以帮助缓解愧疚感。我们要意识到,身体健康是最重要的,生病休息是完全正常的。可以尝试告诉自己:“生病就是生病”,“只有休息好才能更快恢复和回到最佳状态”。

### 2. 接纳情绪
在请病假时,感到焦虑是自然的。乌伦坎普建议,应该友好地接纳这种情绪,允许它存在而不是压抑。这样做可以帮助我们逐渐减轻不适感,让自己的情绪得到理解和释放。

### 3. 提前沟通
为了从根本上克服请病假的不适,员工可以在健康时主动与领导沟通关于请假可能带来的不安。这种开放的交流有助于在真正需要请假时更加自信。

### 如何应对负面反应
有时候,领导或团队对请病假会有负面的反应,面对这种情况,乌伦坎普提出了以下四个步骤:

1. **观察**:首先要冷静观察大家的反应,而不是立即作出回应。例如可以说:“我注意到,当我请病假时,团队中有些不满的声音。”

2. **理解**:表达对团队感受的理解,可以这样说:“我理解我的请假可能给团队增加了额外的工作压力。”这种方式能建立沟通的桥梁。

3. **表达顾虑**:分享自己的感受,比如:“其实我也很难请病假,因为我常常感到愧疚。”这帮助团队理解你的内心挣扎,从而减少心理负担。

4. **提出愿望**:明确表述希望与团队共同努力的方向,例如:“我们该如何更好地安排工作,以减少请假造成的压力呢?”这显示出你想积极参与解决问题的态度。

通过这些策略,员工可以更轻松地应对请病假可能带来的心理压力,同时促进团队之间的理解与合作。在德国,尤其是在职场文化中,员工的健康日益受到重视,希望以上建议能为您提供帮助。
【本帖内容由人工智能提供,仅供参考,DOLC GmbH 不负任何责任。】
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