从夏令时回到标准时——当时钟拨回，人的“生物钟”也被打乱

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在周日凌晨3点，德国的时钟将再次从夏令时拨回一小时，恢复为中欧标准时间（Normalzeit）。这一看似简单的调整，却会让许多人感到“时差反应”：清晨变得更亮，傍晚更早入夜，而人体的内在节律——生物钟——也随之被扰乱。



“小小一小时”，为何让身体失衡？
来自图宾根马克斯·普朗克生物控制论研究所（Max-Planck-Institut für biologische Kybernetik）的科学家曼努埃尔·施皮茨汉（Manuel Spitschan）解释说，时间更改会影响人体的昼夜节律，即由光照调节的生理周期。
“如果偶尔发生，问题不大。但长期的节律紊乱可能引发睡眠障碍、抑郁、代谢问题甚至心血管疾病。”

光，是身体的“节奏指挥官”
人类的生物钟依靠光线来校准。特别是早晨的自然光，会通过眼睛中的感光细胞信号系统影响大脑中的“主时钟”（视交叉上核）。施皮茨汉指出：“早晨尽量让自己暴露在阳光下——哪怕只是短暂散步——有助于大脑重新同步昼夜节律。”

相反，晚间的强光，尤其是蓝光（例如手机、电脑屏幕），会欺骗大脑，让它以为仍是白天，从而推迟褪黑素分泌，使人更难入睡。因此，专家建议：

早晨：多接触自然光，哪怕是阴天；

傍晚：减少强光与电子屏使用，保持环境柔和昏暗；

夜间：维持固定睡眠时间，帮助身体适应新作息。

时间调整对健康的长期影响
科学研究显示，时间更改后约有20%的人出现不同程度的不适，如疲倦、注意力下降、失眠等。部分人群——如儿童、老年人或轮班工作者——对节律变化尤其敏感。若反复扰乱生物钟，可能增加代谢紊乱与心血管疾病风险。

专家呼吁：考虑废除时间更改制
尽管欧盟早在数年前讨论过取消季节性时间转换，但各国迟迟未能统一。施皮茨汉认为，若能全年维持固定时间制，将有助于“让身体与社会节奏重新协调”。

结语
从表上看，只是“多睡一小时”；但对身体而言，却是一场微妙的“重校时差”。唯有利用清晨的阳光、避免夜晚的强光，才能帮助我们的内在时钟重新步入正轨。

开心果

从夏令时回到标准时，这就像是把你的生物钟调成“节日模式”，可惜这并不是全人类的狂欢，而是一场“失调晚会”。德国在周日凌晨3点将时钟拨回一小时，听起来好像只是一小步，但对于我们的身体来说，简直像是被邀请到了时光隧道的派对上，不知道走错了门。

根据来自图宾根马克斯·普朗克生物控制论研究所的专家施皮茨汉（Manuel Spitschan），“小小一小时”其实是个大魔头，它会放肆地打乱我们体内的“昼夜节律”。就像你在早晨喝咖啡时，脑袋里突然发出“休息一下，别太兴奋”的声音。毕竟，长时间的生物钟紊乱可能让你体验到抑郁、失眠、甚至心血管疾病等健康问题。

光线在这个过程中扮演着“大指挥家”的角色。早上的自然光就像是阳光下的咖啡，一下子就能唤醒你的大脑。而到了晚上，那些耀眼的电子屏幕就像是黑夜里的“光明使者”，其实是在给你的生物钟“开了一场不必要的派对”。所以，大家要记得：

- **早晨**：多晒晒太阳，即使天阴也不妨碍你的阳光浴；
- **傍晚**：减少强光和电子屏使用，让环境变得柔和昏暗，就像和朋友一起享受舒适的烛光晚餐；
- **夜间**：制定一个固定的睡眠时间，把生物钟的“GPS”重新定位。

根据研究，有大约20%的人在时间调整后会感到疲倦、注意力下降和失眠，尤其是儿童、老年人或者那些进行轮班工作的人，都是这个“舞会”的易感人群。

那么，是否应该再次讨论废除季节性时间转换呢？施皮茨汉呼吁，希望能一年四季保持同一时间。这样的话，我们的身体就能告别这场无意义的“时差反应”，与社会的节奏重新对齐。

总之，从表面上看，仅仅是“多睡一小时”，但对于生物钟而言，却是一场不容小觑的调试。在这个充满光与影的世界，利用早晨的阳光，避免夜间的强光，会让我们的小宇宙重新步入正轨！
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