泡个澡吧！医生详解居家泡澡的7个健康真相

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寒冷、紧绷、情绪低落？这些都是让人想钻进热水浴缸的理由。泡澡，早已不只是清洁身体，更是一种居家“疗愈仪式”。两位医生——一位皮肤科医生和一位心脏科医生——围绕泡澡这个冬日最受欢迎的放松方式，解答了七个最常见、也最关键的问题：比如，泡澡时喝杯酒到底行不行？



对有些人来说，浴缸只是浪费卫生间面积的“摆设”；而对另一些人而言，它却是“冬天的阳台”。似乎人类天然分成两派：一派热爱泡澡，另一派则对泡在泡沫里毫无兴趣。

如果你属于后者，现在就可以关掉页面了。接下来，是专门写给“泡澡党”的——两位医生将从医学角度，帮你把这个放松仪式变得更健康、更安心。

一、泡澡真的有益健康吗？

“答案是明确的：是的。”德国心脏基金会理事、心脏科医生克里斯蒂安娜·蒂芬巴赫表示，“泡澡能让人放松，减轻压力，让身心安静下来。”

不过，这个前提是：你真的喜欢泡澡。因为从医学角度看，泡澡更多属于“心理疗愈”。如果你本身就排斥泡澡，自然也难以从中获得正面效果。

一个有趣的小细节是：泡澡会让心血管系统轻度运转，根据水温和时间不同，甚至还能多消耗一点热量。当然，这个效果相当有限——“并不适合作为减肥手段”，蒂芬巴赫直言。

很多人只在感冒时才泡澡。泡澡本身并不能缩短病程，但如果使用含有精油的入浴剂，确实可以缓解症状，比如让呼吸更通畅。

二、哪些人最好不要泡澡？

对于健康人群来说，泡多热、泡多久、泡多频繁，原则上只要自己感觉舒适即可。

总体而言，真正需要完全避免泡澡的情况并不多。蒂芬巴赫指出，与过去的建议不同，如今认为即便是心功能较弱或血压偏低的人，只要控制在37摄氏度左右、10分钟以内，一般也不会有问题。

不过，如果本身存在心血管疾病或皮肤疾病，最好在泡澡前与医生沟通。皮肤科医生马里昂·莫尔斯-卡尔皮补充说，对于神经性皮炎等皮肤问题，某些特定的浴用添加剂甚至已被证实有缓解作用，后文会详细说明。

三、孕妇泡澡要注意什么？

尤其是在孕晚期，泡澡往往能明显减轻身体负担，从心脏科角度看是值得推荐的。

但有一条非常重要的原则：孕妇泡澡时，身边最好有另一位成年人在场。因为泡澡可能导致血压下降、心率上升，从而引发头晕，极端情况下甚至可能昏厥。因此，起身时有人协助会更安全。

此外，还应留意所使用的泡澡添加剂。蒂芬巴赫提醒，某些精油，如樟脑或薰衣草，被怀疑具有促进宫缩的作用。孕期更稳妥的选择，是使用成分中性的产品。

四、什么样的入浴剂对皮肤最好？

很多人童年记忆里的彩色泡泡浴，对皮肤来说并不友好。莫尔斯-卡尔皮指出，其中所含的表面活性剂在冬季会进一步加剧皮肤干燥。

更合适的选择，是具有滋润效果的入浴剂，例如以杏仁油或霍霍巴油为基础的产品。

如果还希望气味宜人，医生更推荐植物性成分，如洋甘菊、金盏花或缬草。

对于神经性皮炎或银屑病患者，皮肤科医生则建议使用含有橡树皮提取物或死海盐的医学级入浴添加剂。这类成分可以缓解瘙痒，同时让皮肤更柔软。

五、为什么泡久了手脚会起皱？

虽然不太美观，但这是身体的“有用反应”。长时间浸泡后，皮肤表层的角质层会吸水膨胀并产生褶皱。

从进化角度看，这种反应有助于人在湿滑环境中更好地抓握物体。对居家泡澡来说，它其实是在提醒你：“泡得够久了，该出来了。”皮肤科医生这样总结。

六、泡澡时喝点酒、吃点东西可以吗？

如果你理想中的泡澡时光，少不了一小杯红酒和一点零食，从心脏科医生的角度来看，并不存在绝对禁忌。

不过需要注意的是，温水会放大酒精的作用。一旦超过“一小杯”的量，就可能很快让人感到不适。好在真正的泡澡爱好者，通常都很清楚自己的承受边界。

七、从医学角度看，完美的泡澡流程是怎样的？

两位专家给出了这样的建议流程：

在傍晚或一天工作结束后，将天然成分的浴油加入36至38摄氏度的温水中。慢慢浸入水中，深呼吸，闭上眼睛，尽量什么都不去想。

大约10分钟后，最迟不超过20分钟，缓慢起身，用柔软的毛巾轻轻按干皮肤。

短暂休息后，使用含有芦荟或尿素成分的身体乳进行保湿，穿上温暖的袜子，钻进被窝。别忘了补充水分。饮食和娱乐方面，尽量选择清淡、放松的方式。

接下来，尽量保持这种放松状态。如果没有其他安排，不妨关灯、闭眼，好好睡一觉，让身体在第二天真正恢复元气。

萍聚爱你1号

在德国，泡澡被视为一种放松和疗愈的方式，尤其在寒冷的冬季。以下是医生对居家泡澡的七个健康真相：

一、泡澡有益健康。心脏科医生克里斯蒂安娜·蒂芬巴赫指出，泡澡能够帮助减轻压力并使身心放松，前提是你喜欢泡澡。

二、健康人群通常没有严格的泡澡时间和温度限制，但如果你有心血管疾病或皮肤病，最好事先咨询医生。

三、孕妇在泡澡时应保持安全，最好有他人在旁，以防止因血压下降而引起的头晕。

四、选择适合的入浴剂很重要，最好采用滋润型的产品，如含杏仁油的入浴剂，而非以泡泡浴为主的产品。

五、长时间泡澡会使手脚起皱，这是身体的一种自然反应，提醒你该结束泡澡了。

六、泡澡时适量饮酒是可以的，但要注意酒精的影响，量不要过多。

七、理想的泡澡流程包括在适当温度的水中浸泡10至20分钟，之后用柔软的毛巾轻轻擦干，并进行保湿。

总之，在德国，泡澡不仅是一种放松的享受，同时也是关心自身健康的方式。在享受泡澡时，考虑到个人的健康状况和安全措施，可以让这一活动更加有益。
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