失眠

nightdream

原帖由 yolanda0012 于 2006-9-18 02:23 发表
jms有什么治疗失眠的好方法吗？

在床上辗转反侧了两个多小时，电脑也是开了又关。
每天晚上都要2点多才能睡着，早上7点不需要闹钟准时醒过来。
再这样，估计都快成仙了。:mad:

比如你23点上床，那么10点15分最好就不做脑力劳动或者激烈的体力劳动了。
开始洗漱
洗一个舒服的热水澡
有条件的话泡泡浴缸
开始把节奏慢下来
放点轻音乐

如果躺在床上后脑子还是很清醒，就起床，做点什么。等累了再上床。不要2个小时一直躺在床上，这样只能增加焦虑，更容易睡不着

还有一点：不是非要睡8小时、10小时的，主要看睡眠质量。如果10小时睡得不深，醒来还是非常疲惫，还不如睡6、7个小时，醒来精神倍爽
心理暗示自己：醒来有精神就是睡得好，而不是睡眠长度
这个观念一定要形成
还有白天如果很累，就挺一下，最多中午12- 14点之间午睡一下，不过最多不要超过一个半小时


[ 本帖最后由 nightdream 于 2006-10-6 09:20 编辑 ]

nightdream

Baldrian(wurzel), Hopfen(zapfen),Melissen(blätter),药店可以配，偶当时配的时候是2：1：1的比例。气味有些怪，但是泡茶喝，还可以，习惯了就好，当然不要喝太多水，这样也是影响睡眠质量的
或者去买还有以上三种里面的几种或者一种的胶囊，药店有，超市也有

还有，如果MM很难入眠的，平时要控制咖啡因的摄取量：咖啡、绿茶等稍微节制一些，尤其下午以后。以前有一段偶喝绿茶喝的太狠，晚上也喝，慢慢就很难入眠

原帖由 keewi_luck 于 2006-9-19 13:48 发表
去超市买“Nachtruhe”液体或者药片都可以，睡前半小时服用，一定会睡个好觉的；而且都是天然植物里提炼出来的成分:)
对我是很管用的~~

[ 本帖最后由 nightdream 于 2006-10-6 09:32 编辑 ]

nightdream

嗬嗬，一看就知道偶是经验高手啊;)
:P
继续：

还有就是要注意睡眠环境
比如我吧，睡觉时不喜欢有一点点光线、声音什么的。所以睡觉就把所有的灯关掉，配了厚窗帘
如果午睡，还戴一个眼罩——douglas买的，5欧吧，蛮漂亮的，粉红色带小碎花
还有就是穿舒服的睡衣

裸睡要看人的。试过，每次都感冒——因为不能把肚脐眼露在外面，哪怕盖着被子也不行。总之对我无效

[ 本帖最后由 nightdream 于 2006-10-6 09:32 编辑 ]

nightdream

最后祝MM们好眠

最近好像以上方法都不需要了

偷偷说一句：有人陪你聊天，聊到你慢慢放松了累去，开始成为习惯，睡眠问题慢慢消失，似乎是一件好事:P $害羞$

nightdream

:D 还有~~;)

lqyk

睡不着的时候就学会享受一下时间吧，随便想想什么，快乐的不快乐的事情，过一阵子就好了。可是如果总是为这件事烦心而且想办法解决的话，岂不是烦上加烦。mm慢慢学会享受生活交给我们的一切吧。祝你早日享受到好梦。

Jane112

我也给lzmm推荐dm里就能买到的这个药：
BAD HEILBRUNNER Baldriapur Einschlaf-Tropfen
4 EUR左右
很好用！~~里面的成分是：颉草属植物
它可诱导睡眠
，有镇定安神的作用。。。

mickeymouse

原帖由 yolanda0012 于 2006-9-18 02:23 发表
jms有什么治疗失眠的好方法吗？

在床上辗转反侧了两个多小时，电脑也是开了又关。
每天晚上都要2点多才能睡着，早上7点不需要闹钟准时醒过来。
再这样，估计都快成仙了。:mad:

我前阵子也这样，真的什么办法都用了，牛奶，酒，睡眠茶，撑一晚不睡，想第二天晚上可以好好睡，都没用，就差没吃安眠药了。后来我感冒了，吃感冒了药头昏昏的，天天都睡得很好$郁闷$

mickeymouse

原帖由 nett 于 2006-9-19 12:27 发表
两点钟入睡还不是太严重， 我的失眠通常是到了早上4，5 点还眼冒金星，可就是睡不着。我在金买了各紫水晶做的手串，白天戴着，晚上用真丝包着放枕头下，有点作用。

确实是这样2点算很不错了，我失眠都是早上5，6点才能睡着的

berber

原帖由 iambaobao 于 2006-9-19 21:40 发表
我能从晚上10点睡到第二天的下午两点, 然后第二天的晚上10点又困了

好像总是睡不饱一样,

是不是缺营养呀, 该怎么补补呀

$握手$ $握手$ 我也一样，不过我不能再补了，保重工作已经做得太好了。:P
我通常安慰自己，春乏秋困夏打盹，冬天更是要冬眠的呀。