新年第一败，我又来了!水晶鞋，毛衣等p11加pp

sleeper

原帖由 onceagain 于 2007-1-8 23:49 发表



mm，肩膀能练好么，我的肩总有点展不开。mm能否说说怎么练的肩和肚子，好漂亮啊$送花$

可以的，我原来肩膀上一点肉都没有，挺难看的，现在稍微平一点了，虽然胳膊比原来粗了，但是线条好多了。

这里有文章还不错，动作都是大同小异的。我平时的强度比这个大很多。

夏日，裸露在外的手臂成为瘦身的重点部位，想要获得紧实的肩膀与上臂，美臂训练千万不能错过。更何况美臂训练既不需要到健身房，更不用搬来唬人的健身器械，只要一副哑铃和一把结实的椅子，当然，还有持之以恒的决心。

1、伸展平举练习：锻炼肩膀前面和上臂两侧肌肉



A、端正坐好，双臂自然垂放在身体两侧，两手各握一只哑铃，手掌相对。手臂向两侧张开抬起，不要弯曲，直到与地面平行，保持一至两秒钟，然后慢慢放下手臂。
B、两臂伸直，在身体前面抬起，两臂成40度角，直到与地面平行，手心向下，然后慢慢放下。重复这套动作15～20次，做两组。

爱美的女性常常把自己的注意力集中在如何雕塑胸部臂部腿部腰部等，却忽视了另外一个重要身体部位，那就是手臂。对于双臂过于纤细，想增强肌肉感的女性来说，下面的动态练习将帮你“强化”双臂，毕竟“骨感美”的年代早已过去，健康有活力的美才更加体现女性的魅力。

2、手臂后抬练习：锻炼三头肌



A、双脚分开与肩同宽，两手各握一只哑铃。以腰部为轴，上身下压直至与地面平行，下肢微微弯曲。两臂自然下垂，手心向内。肘部上提至上臂与地面平行，这是起始姿式。
　　B、上臂夹紧，同时下臂向后伸直抬起直到与地面平行，保持一至两秒，这个姿式就好像滑雪时向山下俯冲一样，以肘部为轴收回小臂。重复本套动作15～20次，做两组。

全身曲线的匀称是所有爱美一族想追求的目标，而手臂的线条是最难控制的。对於很多身形已属纤瘦的女性而言，不能拥有完美的手臂曲线，的确是一个小小的缺憾。从现在开始，选中一种方案，坚持练习，拥有纤细性感的美臂并不难!

3、靠墙提臂练习：调整二头肌



A、背靠墙壁或其他支撑物站直，双臂垂放在身体两侧，两手各握一只哑铃，掌心向内。
B、头部和背部紧紧贴在支撑物上，慢慢把哑铃向肩膀方向抬起，同时转动手腕使手心朝向面部。注意，头、背、腿必须紧贴支撑物，如果做不到这点，锻炼效果会大打折扣。保持一至两秒，然后放下哑铃，回复起始姿式。重复本套动作15～20次，做两组。


4、调整三头肌



A、找一把结实的椅子，手撑在椅子上，手指向前，然后把臀部向前移，腿向前探出，身体挺直，重心放在手臂上，不要耸肩。
B、接下来，身体慢慢向下沉，停留两秒，然后再尽量下沉，但臀部不能碰到地板，然后依靠手臂的力量把身体撑起，如此动作重复6次。如果开始时手臂的力量不够，身体下沉幅度较小,没关系，只要尽量下沉就行，然后再逐步缩短中间的停留时间。此动作重复12～15次。

朝气蓬勃地去面对新的一天，是Office Lady早上醒来想的第一件事。大方的长裤搭配无袖紧身上衣， 既潇洒又别致，正是OfficeLady的个性装扮。肥嘟嘟的手臂，往往就成了破坏整体完美的遗憾……

5、提肩运动：锻炼肩后部的肌肉



端正坐好，两手各握一只哑铃。弯下腰，直到胸部贴到腿部。这时手臂保持自然下垂的姿式。接下来如图所示，把手臂向外抬起，举起哑铃，直到手臂与地面平行，注意不能太高也不能太低，与后背保持水平。保持一至两秒，然后放下手臂。重复本套动作15～20次，做两组。

要让手臂瘦瘦的，不仅要锻炼手臂肌肉，更要经常伸展手臂，让手臂线条拉长、柔和。手臂漂亮了，整个上身线条会非常漂亮，令人艳羡。先别美了，行动才有效哟！

sleeper

原帖由 keine009 于 2007-1-9 00:07 发表


那条丝带太添彩了!!颜色用的很大胆,又不夸张!!
身材就8用夸了...有目共睹拉$高$

thanks dear. :)

sleeper

原帖由 腐皮青菜 于 2007-1-9 00:25 发表
SLEEPER是典型的该大的地方大,该小的地方小,
而且吃得再多也不胖, 真是看得气死人!:mad:

人都会吃胖的，就没有吃不胖的人。

课程安排变了，而且１月份好多人，特烦

onceagain

原帖由 sleeper 于 2007-1-9 10:39 发表


可以的，我原来肩膀上一点肉都没有，挺难看的，现在稍微平一点了，虽然胳膊比原来粗了，但是线条好多了。

这里有文章还不错，动作都是大同小异的。我平时的强度比这个大很多。

夏日，裸露在外的手臂成 ...

thanks a lot. $送花$
one more question. how often do you go to the fitness studio?

sleeper

原帖由 onceagain 于 2007-1-9 11:19 发表



thanks a lot. $送花$
one more question. how often do you go to the fitness studio?

这种塑身，练肌肉的无氧操，平均１个星期至少一次吧。
另外有氧运动，跑步和游泳，每周各１次。特别游泳，对手臂锻炼也很有好处。

fruchteis

原帖由 悠悠仙子. 于 2007-1-8 21:24 发表
MM好瘦啊
MM，你胸骨露出来了，说明太瘦了，MM不要怪我实话实说
不过另一个角度说，我希望我也能很苗条

性感!

我也喜欢这样的,

fruchteis

原帖由 sleeper 于 2007-1-9 11:51 发表


这种塑身，练肌肉的无氧操，平均１个星期至少一次吧。
另外有氧运动，跑步和游泳，每周各１次。特别游泳，对手臂锻炼也很有好处。

$支持$ $支持$ $支持$

看来真的要去运动了:)

onceagain

原帖由 sleeper 于 2007-1-9 11:51 发表


这种塑身，练肌肉的无氧操，平均１个星期至少一次吧。
另外有氧运动，跑步和游泳，每周各１次。特别游泳，对手臂锻炼也很有好处。

谢谢。$送花$ $送花$ mm人美又有耐心，欣赏

ladypabbit

原帖由 悠悠仙子. 于 2007-1-8 21:24 发表
MM好瘦啊
MM，你胸骨露出来了，说明太瘦了，MM不要怪我实话实说
不过另一个角度说，我希望我也能很苗条

有锁骨不是很好看吗, 赞MM的裙子. 偶也想买, 口水...$害羞$

sleeper

原帖由 fruchteis 于 2007-1-9 12:09 发表



看来真的要去运动了:)

要互相鼓励，多作运动!