坚持，坚持. 减肥貴在坚持.报名的姐妹来更新吧

pujie · 发表于 2009-8-17 22:59

本帖最后由 pujie 于 2009-8-17 23:00 编辑

今天白天吃的很多，我准备把冰箱里的东西吃完，再考虑一下减肥食谱。
19点到20慢跑，因为长时间没有运动了，怕明天坚持不了，所以我跑的很慢，时而走走。
希望循序渐进！
回家做了大概一个小时的操，没太多耐心，做了10来分钟普拉提，然后健身拳击，拉丁，健身操。
之间喝了半瓶香蕉果汁!
明天继续，2小时运动，争取16点后只吃水果。

Sissi_Ma · 发表于 2009-8-18 00:08

那个～请教LZ 我生理期第一天怎么减

lingling · 发表于 2009-8-18 06:44

300# cindypipa
MM说的对，我是吃的不少呀。

lingling · 发表于 2009-8-18 06:47

301# pujie
pujie，如果好久没运动了。一开始慢慢加大运动量。坚持哟。

lingling · 发表于 2009-8-18 06:50

302# Sissi_Ma
注意别暴食了。身体允许的情况下可以继续运动的话，可以选择快走或者散步。

lingling · 发表于 2009-8-18 06:51

本帖最后由 lingling 于 2009-8-18 06:58 编辑

8月17日饮食：
*  早餐
      o 香蕉 113.0克 102.83大卡
      o Früchte Müsli 30.0g 95.4大卡
      o 牛奶(强化VA，VD) 130.0克 66.3大卡
* 午餐
      o 番茄 133.0克 25.27大卡
* 晚餐（自制Hamburger）
      o Rindhackfleisch 125.0g 160.0大卡
      o Hamburger Buns 55.0g 150.0大卡
      o Salat(Zuccinni+Eisbergsalat+Paprika) 374.0g 77.6大卡
      o 醋 15.0克 4.65大卡
      o Salat调料 6.0g 6.0大卡
      o Ketchup+Senf 20.0g 22.0大卡
* 加餐
      o Zwetschgenkuchen Hefeteig 120.0g 204.0大卡
* 摄入热量：914.05大卡
没有运动。学习4.5个小时

8月18日早上体重 60.7KG. 真是很大的一个惊喜呀。很兴奋呀。不知是昨天晚餐的蛋白质摄入的多，还是一天的总摄入量比较少，还是学习消耗也不小呢？总之结果令人鼓舞呀。这个月进入60KG下重新充满希望呀

lingling · 发表于 2009-8-18 23:00

8月18日
*  早餐
      o 74gBrötchen+33gKochschinken+40gPaprika 1.0份 233.0大卡
* 午餐
      o 番茄 135.0克 25.65大卡
      o 甜椒 120.0克 26.4大卡
      o 黄元帅苹果 250.0克 137.5大卡
* 晚餐
      o 洋葱 110.0克 42.9大卡
      o 酱油 10.0克 6.3大卡
      o 西葫芦 180.0克 32.4大卡
      o 虾仁（红） 100.0克 48.0大卡
      o 橄榄油 8.0克 71.92大卡
      o 胡萝卜(红) 120.0克 44.4大卡
      o 各种调料 10.0g 27.0大卡
* 加餐
      o 葡萄 130.0克 55.9大卡
* 摄入热量：751.37大卡
跳绳 40分钟(2500下) 379.58大卡

Sissi_Ma · 发表于 2009-8-18 23:31

305# lingling

没问题已经掉了1KG了没什么胃口吃东西大家要保持战绩啊。。。

doudoudan · 发表于 2009-8-18 23:50

谢谢MM啊,我要坚持锻炼

同样想问问大家,是怎么样能管住嘴的,我就是很需要口感的人,其实我不饿,但是很需要味觉,这个问题怎么解决啊

cindypipa 发表于 2009-6-10 11:43

我跟你简直一模一样...常常半夜十一二点煮泡面吃心里很罪过可是嘴里吃的很过瘾
可是我体重也稳得吓死人..乱吃不增重倒是想偷笑可是很在意在少吃多运动一斤没少就超郁闷！

doudoudan · 发表于 2009-8-19 00:02

我能不能加入呢？抱团战斗更有斗志阿~！
今天我一直信誓旦旦想要做半小时普拉提的...可惜又嘴上谈兵了：（
前几天天天玩wii 上半身快痛死尤其那个拳击我每次把对手往死里打加上太激动
结果第二天起来差点"上半身不遂"

大臂两肩还有后背痛了我整三天妈呀也太猛了吧  我想我还是做回我的普拉提好了我可不想变壮汉哈哈

明天开始汇报饮食和运动情况  给自己加油也和jms一起加油啊！
恩所以我决定在今晚继续放纵一下  我决定还是要煮方便面吃了！
其实我忍很久了从22点就一直想到底要不要煮想了块两个小时我还是没忍住................
明天起我会对自己狠一点的。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

志卿 · 发表于 2009-8-19 09:00

泡面好象是减肥的大忌会哦！我宁愿吃Eis也不吃泡面呀
昨晚我也没忍住，吃了一大盒低脂酸奶加果酱！运动到是基本维持每天一个小时的。

lingling · 发表于 2009-8-19 09:54

310# doudoudan
欢迎！常来更新呦。MM运动量不小，每天一个小时，如果体重不下降的话，还是要管好嘴巴。减一公斤要消耗大概7000大卡。光运动好难。努力努力

lingling · 发表于 2009-8-19 09:56

本帖最后由 lingling 于 2009-8-19 10:05 编辑

8月19日 60.4Kg 在接近目标中呀

早餐 113g Banana, 20G Fruechte Muesli, 140G Milch 1.5%

lingling · 发表于 2009-8-19 10:02

305# lingling

没问题已经掉了1KG了没什么胃口吃东西大家要保持战绩啊。。。
Sissi_Ma 发表于 2009-8-18 23:31

在MC前都掉了1KG了！战绩甚佳

努力保持！

cindypipa · 发表于 2009-8-19 11:15

8月19日 60.4Kg 在接近目标中呀
早餐 113g Banana, 20G Fruechte Muesli, 140G Milch 1.5%
lingling 发表于 2009-8-19 09:56

恭喜啊,看了你这几天的菜谱,你吃的少了,

不错不错!

cindypipa · 发表于 2009-8-19 11:29

我也来汇报一下, 从昨天到今天的成绩

8月19日, 体重回落到52.2KG, 从周一到今天,运动基本维持在1小时到1,5小时,强度中等偏强,

昨天吃的,  早餐和往常一样,写在贴子里了,

午饭因为先生不在家吃的, 所以我也没怎么吃,但是喝了很多水加一块饼干,这样不至于饿和没力气

晚饭,吃的比较多,但是反而减了

1  SALAT  mit  Tomaten,用的料就是醋加橄榄油
2  花菜炒蟹肉棒
3 200G Putenschnitzel, 我100G, 先生100G, 稍微würzen了一下, 在平底锅了小煎了一下

饭后,我们两人一人一杯红酒

doudoudan · 发表于 2009-8-19 12:26

泡面好象是减肥的大忌会哦！我宁愿吃Eis也不吃泡面呀
昨晚我也没忍住，吃了一大盒低脂酸奶加果酱！运动到是基本维持每天一个小时的。
志卿发表于 2009-8-19 09:00

大家不要学我我是习惯了... 泡面我真的举白旗的.......
不过！嘿嘿我现在每次都只煮一半的量！以满足我的欲望为底线

doudoudan · 发表于 2009-8-19 12:28

310# doudoudan
欢迎！常来更新呦。MM运动量不小，每天一个小时，如果体重不下降的话，还是要管好嘴巴。减一公斤要消耗大概7000大卡。光运动好难。努力努力
lingling 发表于 2009-8-19 09:54

555 你看错了拉昨天我是打算半小时普拉提的可没做到阿.........

cindypipa · 发表于 2009-8-19 13:08

大家不要学我我是习惯了... 泡面我真的举白旗的.......
不过！嘿嘿我现在每次都只煮一半的量！以满足我的欲望为底线
doudoudan 发表于 2009-8-19 12:26

我也爱死泡面了, 我发觉泡面只能很偶尔的吃,而且不能晚上吃, 吃的时候最好少喝那个汤,那个汤热量很高

那个WII 拳击我也练过, 手臂和上半身很累的,还有你练什么普拉提? 我最近有WII 的普拉提,试用了一下,估计我的普拉提悟性太低,老说我错,哎

doudoudan · 发表于 2009-8-19 14:39

本帖最后由 doudoudan 于 2009-8-26 17:58 编辑

我也爱死泡面了, 我发觉泡面只能很偶尔的吃,而且不能晚上吃, 吃的时候最好少喝那个汤,那个汤热量很高

那个WII 拳击我也练过, 手臂和上半身很累的,还有你练什么普拉提? 我最近有WII 的普拉提,试用了一下,估计 ...
cindypipa 发表于 2009-8-19 13:08

我都是电驴下的有普拉提瑜伽舍宾都不是很激烈以塑型为主
给你看个截图.. 其实我已经删掉很多我做过一次发现不合适不喜欢就直接删

我在国内曾高频率上健身房上了两三年频率是几乎是天天每天一个半小时左右(包括按摩的时间)
底子是当时打下的我也很理解自己的喜好摸索出最适合的运动和方法拉
比如我绝对不跑步永远只跳操和普拉提还有很稍微的一点器械器械也固定只做那几个且从不加重量

doudoudan · 发表于 2009-8-19 14:42

本帖最后由 doudoudan 于 2009-8-26 17:57 编辑

德国我去过一家健身房跟着跳操几次后我发现真太无聊了德国跳操教练真烂至少我遇到那几个
跳操动作很无聊音乐不够劲爆教练身材也很烂,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,所以三个月后我就不去了
很怀念在国内我长期驻守的健身房音乐够劲爆大家都很放得开每次都High到不行大汗淋漓
我总觉得德国人还是比较害羞有可能跟他们很大一部分的确胖也有关系所以放不开手脚

我电脑里跳操vedio很少留下来的都是我觉得还不错的很多是混合跳操和舞蹈而且比较有意思合我口味

doudoudan · 发表于 2009-8-19 14:50

最后推荐一个我也是这贴看来得
https://www.dolc.de/forum/viewthr ... page%3D5&page=1
哇这个白领健身操100%合我胃口让我感觉回到国内健身房
就是这感觉！这就是我在德国健身房找不到的感觉:(
难道是我太放得开，而他们太害羞了吗？

cindypipa · 发表于 2009-8-19 16:36

比如我绝对不跑步永远只跳操和普拉提还有很稍微的一点器械器械也固定只做那几个且从不加重量

doudoudan 发表于 2009-8-19 14:39

图片看不见啊

红色部分我和你意见一样,跑步肯定不适合我,很枯燥, 我也是跳操加拉力绳

cindypipa · 发表于 2009-8-19 16:40

最后推荐一个我也是这贴看来得
https://www.dolc.de/forum/viewthread.php?tid=562083&extra=page%3D5&page=1
哇这个白领健身操100%合我胃口让我感觉回到国内健身房
就是这感觉！这就是我在德国健身房找不到的 ...
doudoudan 发表于 2009-8-19 14:50

谢谢你, 我先下载下来,看看

cindypipa · 发表于 2009-8-19 17:23

最后推荐一个我也是这贴看来得
https://www.dolc.de/forum/viewthread.php?tid=562083&extra=page%3D5&page=1
哇这个白领健身操100%合我胃口让我感觉回到国内健身房
就是这感觉！这就是我在德国健身房找不到的 ...
doudoudan 发表于 2009-8-19 14:50

这个很不错，　我喜欢的，　这个还好拉，跳操就要放得开的，我要开始练这个

lingling · 发表于 2009-8-20 21:35

8月19日，
*  早餐
      o Fruechte Muesli 21.0g 66.78大卡
      o 香蕉 113.0克 102.83大卡
      o 牛奶(强化VA，VD) 140.0克 71.4大卡
* 午餐
      o vollkornbrot Marmelade 1.0份 130.86大卡
      o 番茄 135.0克 25.65大卡
      o 黄元帅苹果 190.0克 104.5大卡
* 晚餐
      o 胡萝卜(红) 130.0克 48.1大卡
      o 西葫芦 150.0克 27.0大卡
      o 鸡胸脯肉 110.0克 146.3大卡
      o 洋葱 88.0克 34.32大卡
      o 酱油 10.0克 6.3大卡
      o 橄榄油 4.0克 35.96大卡
      o Gewürz 10.0g 27.0大卡
* 加餐
      o 葡萄 100.0克 43.0大卡
      o puccino(19gPulver+120gMilch) 1.0cup 136.0大卡
      o Flammkuchen自制（1块128Kcal） 4.0块 513.0大卡
* 摄入热量：1519.0大卡

* 运动
      o 做饭，摆饭桌（站着或走动着） 60分钟 121.4大卡
      o 学习，看书，写字（坐） 90分钟 97.13大卡
      o 慢速跳绳 50分钟 472.13大卡
* 运动消耗：690.66大卡
吃了不少，虽然跳绳3100下，花了50分钟。但是体重却增了0.1KG.不过，过了吃Flammkuchen的隐呵呵

lingling · 发表于 2009-8-20 21:37

本帖最后由 lingling 于 2009-8-20 23:12 编辑

8月20日
*  早餐
      o 牛奶(强化VA，VD) 110.0克 56.1大卡
      o Corn Flakes 30.0g 111.0大卡
      o Johnannesbeere 110.0g 55.0大卡
* 午餐
      o Quark 1.0cup 125.0大卡
      o Kochschicken 黑面包 1.0份 94.0大卡
      o Kohrabi 150.0g 44.0大卡
      o 葡萄 150.0克 64.5大卡
      o 酸黄瓜 130.0g 17.0大卡
* 晚餐
      o 虾仁（红） 110.0克 52.8大卡
      o 西葫芦 180.0克 32.4大卡
      o 胡萝卜(红) 100.0克 37.0大卡
      o 洋葱 123.0克 47.97大卡
      o 酱油 15.0克 9.45大卡
      o 橄榄油 4.0克 35.96大卡
      o 其他调料 10.0g 30.0大卡
      o Kohrabi 160.0份 45.0大卡
* 加餐
      o 番茄 130.0克 24.7大卡
      o 葡萄 140.0克 60.2大卡
* 摄入热量：942.08大卡
摄入的热量总算今天控制在了1000大卡以下了。

运动： 2500下跳绳，大概40分钟

lingling · 发表于 2009-8-21 09:53

最后推荐一个我也是这贴看来得
https://www.dolc.de/forum/viewthr ... page%3D5&page=1
哇这个白领健身操100%合我胃口让我感觉回到国内健身房
就是这感觉！这就是我在德国健身房找不到的 ...
doudoudan 发表于 2009-8-19 14:50

我也下来试试

vivians · 发表于 2009-8-21 10:54

今天来报告， 51，5kg, 放假回国两周，能不反弹我就偷笑了

Sissi_Ma · 发表于 2009-8-21 14:11

MC后又掉了1KG，这个月的月初到目前成功掉了6KG了，希望回国前再掉4kg，恩28号回国，我不运动发现自己是帖子里最懒的。。。。

lingling · 发表于 2009-8-21 15:08

MC后又掉了1KG，这个月的月初到目前成功掉了6KG了，希望回国前再掉4kg，恩28号回国，我不运动发现自己是帖子里最懒的。。。。
Sissi_Ma 发表于 2009-8-21 14:11

MM不运动就能掉6KG，羡慕中呀

§思念§ · 发表于 2009-8-21 15:25

cindypipa · 发表于 2009-8-21 18:21

MC后又掉了1KG，这个月的月初到目前成功掉了6KG了，希望回国前再掉4kg，恩28号回国，我不运动发现自己是帖子里最懒的。。。。
Sissi_Ma 发表于 2009-8-21 14:11

来,说说,你不运动怎么能掉6KG的

Sissi_Ma · 发表于 2009-8-21 23:55

我是极端货色，基本每天都是饿晕的状态，能不吃就不吃，能吃的时候挑不胖的吃，过19点基本是坚决不吃。。。

我容易嘛我。。。

Sissi_Ma · 发表于 2009-8-21 23:57

恩顺便说句提倡健康减肥我是反面教材大家不要学啊。。。

bamboode · 发表于 2009-8-22 21:11

来报告，这周饭局太多了，有吃了包子，饺子，烧烤，Tiramisu，还有蛋糕。。。。。所以所以长了1kg上来，现在有56kg了，大姨妈快来了，来过了之后再开始减，这减肥真是长期作战阿！

lingling · 发表于 2009-8-23 11:32

来报告，这周饭局太多了，有吃了包子，饺子，烧烤，Tiramisu，还有蛋糕。。。。。所以所以长了1kg上来，现在有56kg了，大姨妈快来了，来过了之后再开始减，这减肥真是长期作战阿！
bamboode 发表于 2009-8-22 21:11

偶然吃暴了不要紧。只要马上从新继续减肥就好。

lingling · 发表于 2009-8-23 11:33

我是极端货色，基本每天都是饿晕的状态，能不吃就不吃，能吃的时候挑不胖的吃，过19点基本是坚决不吃。。。

我容易嘛我。。。
Sissi_Ma 发表于 2009-8-21 23:55

MM有毅力呀。我太饿了，就心情不好，很难坚持下去了

lingling · 发表于 2009-8-23 11:39

这个星期天23号，起来晚了。体重是60.5KG. 星期五和六去拜访朋友吃的不少，还喝了不少葡萄酒。所以对这个体重还是很满意的。主要是前几天运动加控制热量摄入的功劳。把每天的热量控制在1000大卡左右，加上运动，效果还是很好的。这周继续。

bamboode · 发表于 2009-8-23 12:07

我今天又有饭局，看来只能下个星期过了大姨妈再减了，不过我会一直坚持的，在这里这么多mm一起，不减到50kg，我誓不罢休！

Winnie23 · 发表于 2009-8-23 15:14

还在坚持中，今天体重62.7，不过腐败的肚子还在。努力

云上的日子 · 发表于 2009-8-24 09:58

本帖最后由云上的日子于 2009-8-24 15:32 编辑

偶也在坚持，MC中没有控制好，体重有回升，过后开始努力，今天早上称，65.7公斤了。

这周继续

heavenwy · 发表于 2009-8-24 11:33

我每周一来报告吧，一到周末就会忍不住。
我承认，我最近饿的慌。
今天早上净重： 74.9KG.

cindypipa · 发表于 2009-8-24 13:14

本帖最后由 cindypipa 于 2009-8-24 13:20 编辑

这个星期天23号，起来晚了。体重是60.5KG. 星期五和六去拜访朋友吃的不少，还喝了不少葡萄酒。所以对这个体重还是很满意的。主要是前几天运动加控制热量摄入的功劳。把每天的热量控制在1000大卡左右，加上运动，效果 ...
lingling 发表于 2009-8-23 11:39

LING LING MM 你很不错, 一星期0.9KG , 继续加油,送你一朵小红花吧

我来汇报一下上周的情况, 我的PROGRAMM ,我自己设定周日不锻炼的,所以每周只有周一才能来汇报

8月24日, 这周调整的不错, 因为天气太热,再加上我的坚持不懈的运动, 今天测量51.7KG,比上周减少0.8KG,
BMI 22.09,

我的第一目标８月月底, BMI22, 51.5KG, 这个属于很标准的指数和体重．要更理想的视觉效果，我还需要往下减，不过我不急，一步一步来．

现在离第一目标只有０．２ＫＧ了，　在最后的７天里应该可以成功！

大家一起加油！

cindypipa · 发表于 2009-8-24 13:18

把这个推荐给大家

这个网页,很方便的就能测算出你的ＢＭＩ　

把你的身高和体重直接填进去就可以

http://www.67329.com/jiankangceshi/2009/0325/8812.html

Sissi_Ma · 发表于 2009-8-26 08:43

楼上上的测试BMI的真的不错虽然显示我是正常，但减肥是女生一辈子的职业。。。

报告下今天的体重，又掉了0.5KG。。8月10号到26号，7KG被我甩掉了

保持，保持

各位mm要加油

cindypipa · 发表于 2009-8-26 09:20

楼上上的测试BMI的真的不错虽然显示我是正常，但减肥是女生一辈子的职业。。。
报告下今天的体重，又掉了0.5KG。。8月10号到26号，7KG被我甩掉了

保持，保持

各位mm要加油
Sissi_Ma 发表于 2009-8-26 08:43

加油！！BMI 22是标准,但是我觉的从视觉效果上看,还是再低点比较好, 19,.20.21 ,
所以我的减肥之路还是很慢长的

lingling · 发表于 2009-8-26 15:11

我这个星期很懒，找工作心情很差很烦，减肥没有坚持，也没敢称体重。

cindypipa · 发表于 2009-8-26 15:26

我这个星期很懒，找工作心情很差很烦，减肥没有坚持，也没敢称体重。
lingling 发表于 2009-8-26 15:11

提供你两个方案，
１　休息两天，先调整心情，慢慢来，彻底让自己放松，看看书，玩玩游戏拉，等心情好后再开始运动
２　面对自己的不开心，用运动来激励自己，用出汗来发泄掉不好的情绪，

你可以根据你自己的性格来选择

doudoudan · 发表于 2009-8-26 18:00

我这个星期很懒，找工作心情很差很烦，减肥没有坚持，也没敢称体重。
lingling 发表于 2009-8-26 15:11

又一只懒虫来报道.........
mc刚刚走了我终于可以大展拳脚拉！哈哈

Sissi_Ma · 发表于 2009-8-27 11:59

在土超有个零食是炸的玉米粒咸口味的，有点硬觉得吃几粒就饱了，而且嚼多了牙疼，玉米还可以排毒，不嫌弃是炸过的MM可以试试，1块钱350G，我嚼了3天了。。。还剩半袋

lingling · 发表于 2009-8-27 22:46

提供你两个方案，
１　休息两天，先调整心情，慢慢来，彻底让自己放松，看看书，玩玩游戏拉，等心情好后再开始运动
２　面对自己的不开心，用运动来激励自己，用出汗来发泄掉不好的情绪，

你可以根据你自己 ...
cindypipa 发表于 2009-8-26 15:26

我要MC了，休息休息再来

cindypipa · 发表于 2009-8-29 17:48

好象月底51.5KG 的目标完不成了,

,这几天真胖了,

昨天我胃口特别好, 做了鱼汤,绿豆汤,还吃了俄店的饺子,
而且我昨天也不知道哪根神经搭错了,特别想要ICECREAM, 就去买了,吃了,满足了
其实ICECREAM 里的卡路里很厉害的, 所以今天赶快运动,希望明天能瘦点回去

bamboode · 发表于 2009-8-29 20:59

我这个星期很懒，找工作心情很差很烦，减肥没有坚持，也没敢称体重。
lingling 发表于 2009-8-26 15:11

给自己做点好吃的吧，我也在找工作，这周也MC，今天自己给自己做了5个菜一个汤，爽了！工作慢慢来，我们一起加油！

lingling · 发表于 2009-8-29 23:28

给自己做点好吃的吧，我也在找工作，这周也MC，今天自己给自己做了5个菜一个汤，爽了！工作慢慢来，我们一起加油！
bamboode 发表于 2009-8-29 20:59

谢谢MM鼓励。记得我们MC大概时间很接近，我们休息休息继续减肥呵呵

bamboode · 发表于 2009-8-30 10:34

谢谢MM鼓励。记得我们MC大概时间很接近，我们休息休息继续减肥呵呵
lingling 发表于 2009-8-29 23:28

不谢，不谢，我们一起努力，你说的减肥没有不成功，只有放弃，工作也是一样，加油，加油！

lingling · 发表于 2009-8-30 15:01

今天有时星期天该报体重了。
8月30日 60。7KG。一周饮食正常，没有运动，张了一些，不过幅度不大。

Winnie23 · 发表于 2009-8-30 17:45

我的MC刚刚结束，体重62.6，没什么大变化。明天开始恢复运动，朝着60KG前进。

cindypipa · 发表于 2009-8-31 13:20

本帖最后由 cindypipa 于 2009-8-31 13:23 编辑

月底最后一天, 汇报,目标51.5 KG 没有完成

今天测量51.9 KG, 比上周+0.2KG, 只能继续努力了

但是奇怪的是,虽然体重上了一点, 但是今天测量,但是三围明显缩小,可能都成肌肉了

lingling · 发表于 2009-8-31 15:45

月底最后一天, 汇报,目标51.5 KG 没有完成

今天测量51.9 KG, 比上周+0.2KG, 只能继续努力了

但是奇怪的是,虽然体重上了一点, 但是今天测量,但是三围明显缩小,可能都成肌肉了

cindypipa 发表于 2009-8-31 13:20

MM别伤心，重了一点。三围明显缩小，那个肥肉成了肌肉。肌肉本来就重要。

云上的日子 · 发表于 2009-8-31 17:03

偶也来汇报，到今早，65公斤，周末聚会，朋友都说瘦了不少，好有成就感哦。

但是还是要继续。

heavenwy · 发表于 2009-8-31 19:59

今天，空腹， 74.4KG， (老朋友来之前，我忍，我不吃）

bamboode · 发表于 2009-9-2 08:38

新的一个月，一定要有新的开始，MC结束，减肥黄金期，目前体重56kg，这个月目标53kg，三个星期减去3kg，这样好达标，嘿嘿。实施办法，少吃，晚餐水果代替，每天争取运动一小时。每周我都来汇报，姐妹们加油！

云上的日子 · 发表于 2009-9-2 10:26

新的一个月，一定要有新的开始，MC结束，减肥黄金期，目前体重56kg，这个月目标53kg，三个星期减去3kg，这样好达标，嘿嘿。实施办法，少吃，晚餐水果代替，每天争取运动一小时。每周我都来汇报，姐妹们加油！
bamboode 发表于 2009-9-2 08:38

你和我们都不是一个数量级的，到你现在的体重还有好长的路要走

云上的日子 · 发表于 2009-9-2 10:26

LZ, 能把我的数据在一楼更新一下吗

bamboode · 发表于 2009-9-2 11:05

你和我们都不是一个数量级的，到你现在的体重还有好长的路要走
云上的日子发表于 2009-9-2 10:26

我个子不高的说，估计看起来和mm差不了多少，所以一起减哈。平时很喜欢运动，所以不是很容易掉肉，不过身体健康是最重要的，减肥慢慢来，只要坚持就好。

bamboode · 发表于 2009-9-2 11:07

偶也来汇报，到今早，65公斤，周末聚会，朋友都说瘦了不少，好有成就感哦。

但是还是要继续。
云上的日子发表于 2009-8-31 17:03

瘦下来人也精神，做事也精神，mm加油！

lingling · 发表于 2009-9-2 11:24

本帖最后由 lingling 于 2009-9-2 11:31 编辑

今天9月2号，体重59.9 到59.8KG之间徘徊,好多年都没有下60KG了，好惊喜呀。都不知道怎么减下去的。一个多星期来没有运动，没有太注意饮食。真是好兴奋。

今天重新振作，保持战果，继续努力减肥。

lingling · 发表于 2009-9-2 11:32

LZ, 能把我的数据在一楼更新一下吗
云上的日子发表于 2009-9-2 10:26

MM，一楼更新了。大家一起继续努力。

云上的日子 · 发表于 2009-9-2 11:39

368# lingling

嗯有时候就是这样的，天天盯着反而见效不大，心情放松了却有惊喜。

恭喜了离目标不远喽

bamboode · 发表于 2009-9-2 14:36

今天9月2号，体重59.9 到59.8KG之间徘徊,好多年都没有下60KG了，好惊喜呀。都不知道怎么减下去的。一个多星期来没有运动，没有太注意饮食。真是好兴奋。

今天重新振作，保持战果，继续努力减肥。
lingling 发表于 2009-9-2 11:24

恭喜恭喜，mm帮我也更新下，8月30日和今天都是56kg。

lingling · 发表于 2009-9-3 21:35

9月份了。该指定新的目标了。
目标：减2公斤到58KG。我至少每个星期天早上成体重，来汇报。争取天天来更新一下。
大家一起加油呀。减肥一段时间一两个月后很容易松懈的。要挺住，坚持坚持。为了督促自己，我明天开始重新记录每天卡里录的摄取。
帖子里的姐妹常来更新呀。建议大家把这个月的目标都报上来。目标切实可行一些。不要松懈了。抓住夏天的尾巴，多做点运动把。到了冬天，减肥就更难了

lingling · 发表于 2009-9-3 21:37

恭喜恭喜，mm帮我也更新下，8月30日和今天都是56kg。
bamboode 发表于 2009-9-2 14:36

MM更新了。等你上报这个月的减肥目标。

lingling · 发表于 2009-9-3 21:39

恭喜恭喜，mm帮我也更新下，8月30日和今天都是56kg。
bamboode 发表于 2009-9-2 14:36

MM，Sorry,发现你已经报了目标了。我给你贴到第一页去

lingling · 发表于 2009-9-4 08:03

9月4日
早餐 Cornflakes+Milk+Banana 272大卡

云上的日子 · 发表于 2009-9-4 09:40

嗯，偶九月的目标是62公斤。这个月要出行几次，希望能控制住。

MC前一周，食欲明显比平常大很多，只好吃玉米来控制，加上浑身发热好难受。

bamboode · 发表于 2009-9-4 11:01

今天早上称55，4kg了，跑个题lingling你在学车吗？

云上的日子 · 发表于 2009-9-4 11:09

今天早上称55，4kg了，跑个题lingling你在学车吗？
bamboode 发表于 2009-9-4 11:01

好像见到lingling在学车，偶是今年三月底拿到的驾照，现在开车还是有些发怵

lingling · 发表于 2009-9-4 20:32

今天早上称55，4kg了，跑个题lingling你在学车吗？
bamboode 发表于 2009-9-4 11:01

对呀。我刚开始学。

lingling · 发表于 2009-9-4 20:33

好像见到lingling在学车，偶是今年三月底拿到的驾照，现在开车还是有些发怵
云上的日子发表于 2009-9-4 11:09

MM，讲讲经验吧。我是准备明天去DADC的Übungsplatz现练练

bamboode · 发表于 2009-9-4 20:56

对呀。我刚开始学。
lingling 发表于 2009-9-4 20:32

俺也开始了，hoho，昨天下载了考题，开始在家自学了，昨天去驾校，因为国内有本本，那个秘书说我不用上理论课的说，不过还要去umschreiben，感觉70套题也不少的，我打算先过一遍，大概两个星期，然后开始上车，我们互相交流经验哈！

lingling · 发表于 2009-9-4 21:00

俺也开始了，hoho，昨天下载了考题，开始在家自学了，昨天去驾校，因为国内有本本，那个秘书说我不用上理论课的说，不过还要去umschreiben，感觉70套题也不少的，我打算先过一遍，大概两个星期，然后开始上车，我 ...
bamboode 发表于 2009-9-4 20:56

你换本本不上理论课，直接去考理论？

bamboode · 发表于 2009-9-4 22:14

你换本本不上理论课，直接去考理论？
lingling 发表于 2009-9-4 21:00

是的，不过我现在的驾照还在国内，要邮寄过来，才能去换，我看dolc那个精华帖子，说要一个月可以换下来，日后就可以直接考理论和路考了，但是上车练习还要时间，我打算先考理论，然后再路考。

云上的日子 · 发表于 2009-9-4 23:16

本帖最后由云上的日子于 2009-9-7 10:06 编辑

MM，讲讲经验吧。我是准备明天去DADC的Übungsplatz现练练
lingling 发表于 2009-9-4 20:33

嗯，我是从零开始练学的，一直跟着老师开，考试前的周末才和同事去Uebungsplatz 练了一次，觉得一开始就去更好。

理论不用担心了，最好边上理论边开车，这样印象深一些，题目我是反复做了3遍，满分过的。上路就是每次一定要专心记住犯的错误，回来以后总结一下，写下来，慢慢积累经验。考试吗，也是有运气在里面的，大错比如Vorfahren一定不能犯，其他的看考官，我当时熄火了4次也过了。

现在感觉考过驾照是第一步，开车刚刚开始，重要的是过心理这一关，还是对速度有些怕，害怕快了掌控不了车子了。说到底还是要多练。

lingling · 发表于 2009-9-4 23:56

是的，不过我现在的驾照还在国内，要邮寄过来，才能去换，我看dolc那个精华帖子，说要一个月可以换下来，日后就可以直接考理论和路考了，但是上车练习还要时间，我打算先考理论，然后再路考。
bamboode 发表于 2009-9-4 22:14

理论上有些东西还是考的挺细的。我这里有个关于理论题的软件，你可以试试。不过我感觉这里的试题不是很全。但是对学习还是有帮助的。
http://www.fahrschule-weichert.de/kostenlos.htm

lingling · 发表于 2009-9-4 23:57

嗯，我是从零开始练学的，一直跟着老师开，考试前的周末才和同事去Uebungsplatz 练了一次，觉得一开始就去更好。

理论不用担心了，最好边上理论边开车，这样印象深一些，题目我是反复做了3编，满分过的。上路就 ...
云上的日子发表于 2009-9-4 23:16

谢谢MM。

lingling · 发表于 2009-9-5 00:02

今天还是吃报了，懊悔中。去拜访朋友，又有朋友来看我们，所以中饭和晚饭就吃了严重超标了
早餐 Cornflakes+Milk+Banana 272大卡
午餐一个桃子，2两肉饺子，大概100－200G 香瓜子，一碗骨头汤
晚餐三片Pizza，大概150G烤鸡肉，几个Zwetschgen
我今天怎么能吃这么多呀。
运动，骑自行车1小时15分钟
哑铃 10分钟

bamboode · 发表于 2009-9-5 17:10

理论上有些东西还是考的挺细的。我这里有个关于理论题的软件，你可以试试。不过我感觉这里的试题不是很全。但是对学习还是有帮助的。
http://www.fahrschule-weichert.de/kostenlos.htm
lingling 发表于 2009-9-4 23:56

mm谢谢你提供的软件，我下载了，刚刚定了回国的机票，回家啦，哈哈哈哈！回去了，我再练练车，一个月后回德国，这下估计又要吃胖了，我尽量控制吧！回家上不了dolc了，回来我再减肥继续的说！想念你们！

Winnie23 · 发表于 2009-9-6 13:57

终于下62公斤了，哈哈！61.7今天，谢谢LZ开的帖子，继续和你一起努力。吼吼

fensterglas · 发表于 2009-9-6 21:56

我也想参加，不过这个月底就飞回国了，回来的时候肯定往上飚升不少，考虑从这个月开始呢还是回来之后再开始

heavenwy · 发表于 2009-9-7 07:26

净重： 74.3KG, 似乎保持好久了。老朋友拜访中。

heavenwy · 发表于 2009-9-7 07:27

等9月13日BF去英国准备开始那个十三天了。

cindypipa · 发表于 2009-9-7 13:23

本帖最后由 cindypipa 于 2009-9-7 13:25 编辑

MC结束,今天开始锻炼

今天偶很高兴,看我的签名你就知道拉

9月7日, 51.5KG BMI 22

我的第一目标顺利完成, 月底希望能再减掉1.5KG , 目标是50KG

cindypipa · 发表于 2009-9-7 14:43

发个照片, 纪念今天的体重

游客，如果您要查看本帖隐藏内容请回复

19° · 发表于 2009-9-7 14:48

恭喜恭喜俺也在努力中

cindypipa · 发表于 2009-9-7 14:51

恭喜恭喜俺也在努力中
19° 发表于 2009-9-7 14:48

一起加油!!

lingling · 发表于 2009-9-7 15:18

发个照片, 纪念今天的体重

**** 本内容被作者隐藏 ****
cindypipa 发表于 2009-9-7 14:43

恭喜呀。PP上很有型了

lingling · 发表于 2009-9-7 15:20

我也想参加，不过这个月底就飞回国了，回来的时候肯定往上飚升不少，考虑从这个月开始呢还是回来之后再开始
fensterglas 发表于 2009-9-6 21:56

MM赶早不赶晚。到了冬天就更难减了。对了，也要看MM许不许要减。

lingling · 发表于 2009-9-7 15:20

终于下62公斤了，哈哈！61.7今天，谢谢LZ开的帖子，继续和你一起努力。吼吼
Winnie23 发表于 2009-9-6 13:57

恭喜恭喜

lingling · 发表于 2009-9-7 15:21

mm谢谢你提供的软件，我下载了，刚刚定了回国的机票，回家啦，哈哈哈哈！回去了，我再练练车，一个月后回德国，这下估计又要吃胖了，我尽量控制吧！回家上不了dolc了，回来我再减肥继续的说！想念你们！
bamboode 发表于 2009-9-5 17:10

祝你吃好玩好，不长胖

cindypipa · 发表于 2009-9-7 15:23

恭喜呀。PP上很有型了
lingling 发表于 2009-9-7 15:18

谢谢嫩,嫩上PP 吧
想看看你减到什么程度了

lingling · 发表于 2009-9-7 15:25

谢谢嫩,嫩上PP 吧
想看看你减到什么程度了

cindypipa 发表于 2009-9-7 15:23

我检讨，我涨胖了。最近朋友聚会比较多。我借口好多呀

lingling · 发表于 2009-9-7 15:27

谢谢嫩,嫩上PP 吧
想看看你减到什么程度了

cindypipa 发表于 2009-9-7 15:23

等我重新下了60在考虑上PP吧

cindypipa · 发表于 2009-9-7 15:29

等我重新下了60在考虑上PP吧
lingling 发表于 2009-9-7 15:27

好的, 我等着哦, 加油, 你下60,我争取下50

lingling · 发表于 2009-9-7 15:31

好的, 我等着哦, 加油, 你下60,我争取下50

cindypipa 发表于 2009-9-7 15:29

我上个星期下了一会60了，这个星期有走回头路了

云上的日子 · 发表于 2009-9-7 16:12

周末出去旅游暴走了两天，累死了，回来后发现MC竟然提前了。
完了以后继续记录。

等偶到了目标也贴个照片，嘿嘿。

云上的日子 · 发表于 2009-9-7 16:12

好的, 我等着哦, 加油, 你下60,我争取下50

cindypipa 发表于 2009-9-7 15:29

你那个照片看着真是瘦，已经可以了吧

cindypipa · 发表于 2009-9-7 16:19

本帖最后由 cindypipa 于 2009-9-7 16:30 编辑

你那个照片看着真是瘦，已经可以了吧
云上的日子发表于 2009-9-7 16:12

谢谢嫩啊,
我在国内时,基本上是48KG, 所以我先准备减到50,然后再向48KG 冲刺

bamboode · 发表于 2009-9-7 17:16

谢谢嫩啊,
我在国内时,基本上是48KG, 所以我先准备减到50,然后再向48KG 冲刺

cindypipa 发表于 2009-9-7 16:19

看照片看照片，mm肯定瘦了不少，我现在55kg了，啥时候能减到50kg啊，这一回家又费了，能保持住就不错了.

bamboode · 发表于 2009-9-7 17:23

祝你吃好玩好，不长胖
lingling 发表于 2009-9-7 15:21

谢谢lingling，我2月份过年的时候回家，没管住自己的嘴，从早到晚的吃，本来饭量属于很小的，结果回来的时候胃撑开了估计一倍，吃胖了10多斤，每天还坚持游泳2个小时呢，估计这游泳成了助肥的了，胃口更好了，害的我回来一直减肥，半年减了10斤，本来这个月打算减回53kg的，这下又没戏了，这次回去一定不能太贪吃了，要不回来又的受苦了，矛盾啊，真是！好吃的诱惑太大了！减肥太痛苦了！矛盾矛盾！

云上的日子 · 发表于 2009-9-7 17:35

谢谢lingling，我2月份过年的时候回家，没管住自己的嘴，从早到晚的吃，本来饭量属于很小的，结果回来的时候胃撑开了估计一倍，吃胖了10多斤，每天还坚持游泳2个小时呢，估计这游泳成了助肥的了，胃口更好了， ...
bamboode 发表于 2009-9-7 17:23

每次回国必定长胖，少则2公斤多则4公斤，没办法回来再减吧。mm这么频繁回国更加难。

云上的日子 · 发表于 2009-9-7 17:36

我上个星期下了一会60了，这个星期有走回头路了
lingling 发表于 2009-9-7 15:31

正常正常，总是要这样反复的，别松懈就是的了

bamboode · 发表于 2009-9-7 18:05

411# 云上的日子

是啊是啊，我回国每次都胖，来德8年抗战，终于快毕业了，回家也算给自己一个奖励吧，先爽一个月去，回来再答辩，找工作。希望不要长太多，等回来和mm们一起努力，把减肥进行到底！

lingling · 发表于 2009-9-7 22:54

本帖最后由 lingling 于 2009-9-11 12:28 编辑

今天有吃了不少，主要是淀粉类摄入过多。
早餐 2个甜面包
中午 Blätterteig的肉卷两个，一个香蕉，几个李子，一个小冰激凌
晚饭一个甜面包，一个大苹果，一个lätterteig的肉卷
运动：35分钟跳绳，2300下

fensterglas · 发表于 2009-9-7 22:57

发个照片, 纪念今天的体重

**** 本内容被作者隐藏 ****
cindypipa 发表于 2009-9-7 13:43

挖，很瘦额

lingling · 发表于 2009-9-8 14:22

减肥，3分运动，7分控制饮食呀。

fensterglas · 发表于 2009-9-8 15:09

减肥，3分运动，7分控制饮食呀。
lingling 发表于 2009-9-8 13:22

偶也要加入MM的减肥行列

cindypipa · 发表于 2009-9-8 16:16

减肥，3分运动，7分控制饮食呀。
lingling 发表于 2009-9-8 14:22

要看人的, 运动强度小的, 比如说3分,控制饮食比例分要高些7分
运动强度很大的6分, 控制饮食比例分可以稍弱些 4 分.

如果是我的话,是后面那一种,象我其实很爱吃, 所以我就多动,拼命动, 我也控制饮食,但我的目的就是让胃自然而然缩小.

所以对我来说,比较均衡,5分运动,5分控制饮食

lingling · 发表于 2009-9-10 14:50

偶也要加入MM的减肥行列
fensterglas 发表于 2009-9-8 15:09

加入表格中了。常来报道吧

lingling · 发表于 2009-9-10 14:51

MM我也加入吧,我和你的情况差不多.
这周一正好是我生理期过后的第一天,从周一到今天,我已经减了1,4kg了.
我是早上和中餐都正常吃.晚上下班回来就喝点番茄汤或者不吃,然后直接去跑步.
我现在晚上不吃也不觉得饿,实 ...
utata 发表于 2009-9-9 20:48

欢迎。加入了。常来更新成果和目标吧

lingling · 发表于 2009-9-11 12:02

本帖最后由 lingling 于 2009-9-11 12:27 编辑

今天9月11日，起来晚了。体重59，5KG。努力完成这个月的任务，目标58KG。
早餐：
Mehrkornbrot+Pizzafleischkäse 75.0g 245.3大卡

lingling · 发表于 2009-9-11 12:04

准备把减肥霜用起来，我还有去年底买的都没用。

lingling · 发表于 2009-9-11 18:13

到现在吃了这些了。今天不打算在吃了，坚持住！！！
*  早餐
      o Mehrkornbrot Pizzafleischkäse 110.0份 245.3大卡
* 午餐
      o 虾仁（红） 100.0克 48.0大卡
      o 甜椒 90.0克 19.8大卡
      o 洋葱 105.0克 40.95大卡
      o 双孢蘑菇 250.0克 57.5大卡
      o 酱油 10.0克 6.3大卡
      o 麻辣酱 15.0克 20.25大卡
      o 橄榄油 5.0克 44.95大卡
* 晚餐
      o 巧克力雪糕 36.0g 131.0大卡
      o 苹果 135.0克 70.2大卡
      o 酸奶 150.0g 121.0大卡
* 摄入热量：805.25大卡

vivians · 发表于 2009-9-11 20:29

回来报道了，好像放了个长假，以前的努力都白费了，只能从头再来了

lingling · 发表于 2009-9-11 22:29

回来报道了，好像放了个长假，以前的努力都白费了，只能从头再来了
vivians 发表于 2009-9-11 20:29

减肥是终身事业

欢迎MM回来。

lingling · 发表于 2009-9-12 11:17

今天继续减肥。加油哟

lingling · 发表于 2009-9-12 23:20

9月12日
*  早餐
      o 牛奶(强化VA，VD) 150.0克 76.5大卡
      o Cornflakes 15.0g 55.8大卡
      o 香蕉 135.0克 122.85大卡
* 午餐
      o 李子杏 250.0克 87.5大卡
      o 法式配餐面包 80.0克 225.6大卡
      o 蔬菜汤Minestrone 1.0份 60.0大卡
* 晚餐
      o 无花果 66.0克 38.94大卡
      o 开心果（熟） 49.0克 300.86大卡
      o 骨头萝卜汤 1.0份 200.0大卡
* 摄入热量：1168.05大卡
# 运动

* 散步 60分钟 199.34大卡
* 慢速跳绳 30分钟 279.06大卡

# 运动消耗：478.4大卡

Winnie23 · 发表于 2009-9-13 14:29

我已经进入瓶颈期一周了，体重很稳定

，接着应该怎么办呢？

61.9

lingling · 发表于 2009-9-13 18:24

我已经进入瓶颈期一周了，体重很稳定，接着应该怎么办呢？

61.9
Winnie23 发表于 2009-9-13 14:29

MM别急。坚持一段时间看看。也有可能是身体的肌肉多了，也会变重的。再有就是加大运动量，变换运动方式和运动的时间。
我今天体重有些上升了，一早称了60KG。继续坚持。

fensterglas · 发表于 2009-9-13 18:56

加入表格中了。常来报道吧
lingling 发表于 2009-9-10 13:50

好的，现在64，8kg，汇报下

目标53kg

云上的日子 · 发表于 2009-9-13 21:02

mc 走了，体重保持，65公斤，明天开始新一轮的减肥行动

lingling · 发表于 2009-9-13 23:57

432# 云上的日子
那下周可是黄金周了

lingling · 发表于 2009-9-14 00:00

好的，现在64，8kg，汇报下目标53kg
fensterglas 发表于 2009-9-13 18:56

加入了。有了目标就有动力了

cindypipa · 发表于 2009-9-14 13:18

汇报, 好象又进入一个瓶劲期了

9月14日 51.5 KG 和上周一样
周末LG做了很好吃的APPLE PIE , 没顶住,吃了多了点
还好没怎么增肥,已属万幸.

LINGLINGＭＭ　　，你不错哦，　下过６０了，体重就是这样的，曲线型的，一会升，一会降
一起加油

lingling · 发表于 2009-9-14 21:55

汇报, 好象又进入一个瓶劲期了

9月14日 51.5 KG 和上周一样
周末LG做了很好吃的APPLE PIE , 没顶住,吃了多了点
还好没怎么增肥,已属万幸.

LINGLINGＭＭ　　，你不错哦，　下过６０了，体重就是这样的，曲 ...
cindypipa 发表于 2009-9-14 13:18

偶然解解馋也好，一起慢慢来。

lingling · 发表于 2009-9-15 10:53

又下60了今天，刚刚59.9KG hehe

云上的日子 · 发表于 2009-9-15 11:22

又下60了今天，刚刚59.9KG hehe
lingling 发表于 2009-9-15 10:53

这次应该比较稳定了。

fensterglas · 发表于 2009-9-15 22:38

加入了。有了目标就有动力了
lingling 发表于 2009-9-13 23:00

之前70kg，现在已经减掉不少，继续努力中

fensterglas · 发表于 2009-9-15 22:38

不吃晚饭，果然每天在减

云上的日子 · 发表于 2009-9-16 09:20

之前70kg，现在已经减掉不少，继续努力中
fensterglas 发表于 2009-9-15 22:38

和偶的起点差不多，都是回国一趟惹的祸。
偶觉得55公斤应该就可以了，没什么更高的追求。

mm多高呀

fensterglas · 发表于 2009-9-17 08:47

和偶的起点差不多，都是回国一趟惹的祸。
偶觉得55公斤应该就可以了，没什么更高的追求。

mm多高呀
云上的日子发表于 2009-9-16 08:20

164cm

apiang · 发表于 2009-9-17 10:02

我也要加入，刚从国内回来，体重和肚子长了真不少。汗！
裤子衣服都。。。。。。

现在50公斤了，目标是想回到以前的43公斤，呵呵，有点难度，
我想既然能长出来，就应该可以再减下去吧。尽量了！
增肥容易，减肥难啊！
大家一起加油啊！

lingling · 发表于 2009-9-17 11:18

我也要加入，刚从国内回来，体重和肚子长了真不少。汗！
裤子衣服都。。。。。。
现在50公斤了，目标是想回到以前的43公斤，呵呵，有点难度，
我想既然能长出来，就应该可以再减下去吧。尽量了！
增肥容 ...
apiang 发表于 2009-9-17 10:02

欢迎!

apiang · 发表于 2009-9-17 13:40

欢迎!
lingling 发表于 2009-9-17 11:18

谢谢！！

云上的日子 · 发表于 2009-9-17 16:44

164cm
fensterglas 发表于 2009-9-17 08:47

比偶高呢，挺好的

云上的日子 · 发表于 2009-9-17 16:46

432# 云上的日子
那下周可是黄金周了
lingling 发表于 2009-9-13 23:57

可是在我这儿就不是呢，我已经吃到够少的了，可是还是下去的很慢，这两天就才下去了200g，我觉得反而是一周到两周以后才会减的快一点，奇怪

lingling · 发表于 2009-9-18 19:11

我今天称了一下,昨天瘦的0,5kg又回去了..............
可是我晚上只是喝了点胡萝卜牛肉汤,一点点牛肉.然后就出去运动了一个小时.
我怀疑是不是我中午吃太多了,我中午在食堂是照常吃的,食堂的菜又热量很高.我每次中 ...
utata 发表于 2009-9-17 21:28

MM，别太在意了。只要坚持注意饮食和运动就好。便秘，或者长肌肉，水肿都会让体重有暂时的增加的。

fensterglas · 发表于 2009-9-18 20:18

可是在我这儿就不是呢，我已经吃到够少的了，可是还是下去的很慢，这两天就才下去了200g，我觉得反而是一周到两周以后才会减的快一点，奇怪
云上的日子发表于 2009-9-17 15:46

吃了一顿饭，突然反弹到66kg我痛苦额

云上的日子 · 发表于 2009-9-18 20:59

吃了一顿饭，突然反弹到66kg我痛苦额
fensterglas 发表于 2009-9-18 20:18

俺也挺郁闷的，貌似进入平台期了，每天饮食控制，晚上坚持跑步可是体重保持不变了，不知道问题在哪里，再吃的少身体怕吃不消了，锻炼一小时也觉得很是极限，毕竟还要上班呢，没有太多时间呀

vivians · 发表于 2009-9-20 11:15

偶休假两三周，早上一看 52，5kg了，还好反弹不是很多

vivians · 发表于 2009-9-20 11:17

麻烦mm也帮我更新一下吧，谢谢

Winnie23 · 发表于 2009-9-20 21:37

今天终于早上下了61哈哈，不过白天还是61.6kg。mm给登记上

水柠檬 · 发表于 2009-9-20 22:37

减肥永远在我心中,不在行动上

lingling · 发表于 2009-9-21 21:23

今天终于早上下了61哈哈，不过白天还是61.6kg。mm给登记上
Winnie23 发表于 2009-9-20 21:37

好，记下了。

lingling · 发表于 2009-9-21 21:31

最近都没运动，都没敢称体重。我的MC2个多星期没来，搞的我有些焦虑。虽然去看了医生，说是没什么，有的pille会有这个反应的。但总觉得MC就要来了，所以吃上面也没怎么特别注意。但到现在看来还是心里作用。

云上的日子 · 发表于 2009-9-22 15:02

上周体重就是基本没有动，自觉控制的还不错，就是不往下掉。

看看这周如何吧，一般下两周会是偶的黄金期。

cindypipa · 发表于 2009-9-23 09:48

本帖最后由 cindypipa 于 2009-9-23 09:56 编辑

汇报,上周去了次其他城市,累的要死,周日回来后称瘦了, 这两天在家恢复体力,休息的比较好,吃的也多了点,
今天称胖了, 52.2 KG. 这个月底50KG的目标是没指望了, 我先减回51.5KG,吧.哎

lingling · 发表于 2009-9-23 22:04

汇报,上周去了次其他城市,累的要死,周日回来后称瘦了, 这两天在家恢复体力,休息的比较好,吃的也多了点,
今天称胖了, 52.2 KG. 这个月底50KG的目标是没指望了, 我先减回51.5KG,吧.哎
cindypipa 发表于 2009-9-23 09:48

一起继续。我最近也胖了。都没敢称

云上的日子 · 发表于 2009-9-24 09:18

哈哈，偶开始瘦咯，

今天早上64.4公斤。

明天要出去度个长周末，八成不好控制，出门在外一向抵挡不住美食的诱惑, 纠结呀

同志们得继续，上周几乎一点没下去，偶还是坚持了。千万别不称体重，变相的自己骗自己呀

sanundpp · 发表于 2009-9-24 17:05

加油，姐妹们！

lingling · 发表于 2009-9-26 12:18

哈哈，偶开始瘦咯，

今天早上64.4公斤。明天要出去度个长周末，八成不好控制，出门在外一向抵挡不住美食的诱惑, 纠结呀

同志们得继续，上周几乎一点没下去，偶还是坚持了。千万别不称体重，变相的自己 ...
云上的日子发表于 2009-9-24 09:18

MM说的对呀。
我继续用数据监督自己
今天26号了，60.3KG

lingling · 发表于 2009-9-26 12:20

今天称了一下,64kg
我貌似减起来很慢
utata 发表于 2009-9-25 22:20

只要大的趋势是对的就好。
耐心，耐心

Noxios · 发表于 2009-9-26 13:47

我也来参加了，不知道还能不能报名啊。我其实已经减肥两个月了，从7月28日开始的，当时是61,5kg，方法就是健身加控制饮食，每个星期去健身3到4次，每次两个小时，都是傍晚，然后回家就不再吃东西，直接睡觉，早上起来再吃早餐，这样，第一个月减了大概4kg，到57,3kg，然后小得意了一下，晚上运动回来开始吃了，结果不要紧，越吃越多，结果就反映在体重上，又反弹了一点，到58,2kg了，痛定思痛，不能这样吃下去，再吃绝对就爆了，一个星期后又到了57,7kg，结果周末又吃了火锅，罪过，星期一开始，绝对的控制饮食，开始新的方法，半饥饿状态加每天去锻炼，每次锻炼两个小时，然后一个星期减到55,1kg，结果，星期三又请吃饭，真头疼，all you can eat，要了命了，结果还好，复胖到55,8kg，到今天还没称。等晚上运动完了称，基本是最沉的体重，我每次称都是称最沉的，这样看到早上的体重心里还是挺美的。

我们互相鼓励一下！我想说，复胖了不要紧，也不要气馁，但是，，但是要绝对的及时打住，调整战术重新开始，体重会重新开始下降的。附上我的减肥曲线图，给姐妹们小鼓励下，我们继续坚持下去就会成功的！

Winnie23 · 发表于 2009-9-27 16:40

这周生理期，不过还是小有进步。60.8kg

Sorpresa · 发表于 2009-9-27 18:30

我也来参加了，不知道还能不能报名啊。我其实已经减肥两个月了，从7月28日开始的，当时是61,5kg，方法就是健身加控制饮食，每个星期去健身3到4次，每次两个小时，都是傍晚，然后回家就不再吃东西，直接睡觉，早上起来 ...
Noxios 发表于 2009-9-26 13:47

mm,在哪个城市啊？想问问你一般去健身房2个小时都干些什么啊？2个小时大概能消耗多少cal啊？

lingling · 发表于 2009-9-27 20:34

我也来参加了，不知道还能不能报名啊。我其实已经减肥两个月了，从7月28日开始的，当时是61,5kg，方法就是健身加控制饮食，每个星期去健身3到4次，每次两个小时，都是傍晚，然后回家就不再吃东西，直接睡觉，早上起来 ...
Noxios 发表于 2009-9-26 13:47

欢迎MM。你的减肥成果不错。

cindypipa · 发表于 2009-9-28 17:24

汇报, 上周运动两次, 整个周末挺忙的,没锻炼, 昨天吃的少了点,

刚称好体重,
9月28日减回51.5 KG, 这个星期要多锻炼点了

欢迎, NOXIOS MM

Noxios · 发表于 2009-9-29 05:21

本帖最后由 Noxios 于 2009-9-29 05:25 编辑

mm,在哪个城市啊？想问问你一般去健身房2个小时都干些什么啊？2个小时大概能消耗多少cal啊？
Sorpresa 发表于 2009-9-27 18:30

你好妹妹，我在慕尼黑。
我在健身房每天平均两个小时，基本这样安排，
星期一，有bodyfit的课，主要练习全身的肌肉，从胳膊开始，然后腿部，腹部，跟着教练做，一个小时，然后跑步机或者自行车随便选，一个小时。大概加起来能消耗800kcal吧。
星期二，fitbo，就是有氧搏击，这个能量消耗很大，教练说动作到位一个小时甚至能消耗1000kcal，刚开始练基本跟不下来，非常消耗体力，不过我现在还可以，就是狂流汗，衣服都能拧水的那种。就没有第二个小时了。
附上youtube上的一段视频，这个就是我们做的那个fitbo，前面那个男的就是我们的教练，我很喜欢这个教练。。。。。
http://www.youtube.com/watch?v=76MUs0GVwl0
星期三，两个小时自己安排，跑步，骑车，反正就是每个一小时，大概800kcal。
星期四，还是bodyfit，另外一个教练，也是练习全身的肌肉，然后和星期一一样，第二个小时随便选。
星期五不去。
星期六，如果有时间就还是去，两个小时或者一个小时，看心情，跑步骑车自己选。
星期日，还是两个小时自己选，跑步骑车。
一个星期安排基本这样，每次基本消耗800kcal吧。

云上的日子 · 发表于 2009-9-29 11:00

本帖最后由云上的日子于 2009-9-29 11:03 编辑

你好妹妹，我在慕尼黑。
我在健身房每天平均两个小时，基本这样安排，
星期一，有bodyfit的课，主要练习全身的肌肉，从胳膊开始，然后腿部，腹部，跟着教练做，一个小时，然后跑步机或者自行车随便选，一个小时 ...
Noxios 发表于 2009-9-29 05:21

mm的运动量好大呀，偶每次运动一个小时就觉得很累了，看来要慢慢加大运动量。偶也是有一阵子运动回来多吃了东西，体重就不再往下降，晚上是关键呀。

云上的日子 · 发表于 2009-9-29 11:02

旅游归来，好累。

每次mc前一周就开始浑身发冷，食欲增大，不好控制哦

lingling · 发表于 2009-9-29 11:27

你好妹妹，我在慕尼黑。
我在健身房每天平均两个小时，基本这样安排，
星期一，有bodyfit的课，主要练习全身的肌肉，从胳膊开始，然后腿部，腹部，跟着教练做，一个小时，然后跑步机或者自行车随便选，一个小时 ...
Noxios 发表于 2009-9-29 05:21

好勤快的MM，学习了

Noxios · 发表于 2009-9-29 22:58

mm的运动量好大呀，偶每次运动一个小时就觉得很累了，看来要慢慢加大运动量。偶也是有一阵子运动回来多吃了东西，体重就不再往下降，晚上是关键呀。
云上的日子发表于 2009-9-29 11:00

一开始一个小时没关系，关键是自己的身体要能承受住，一个礼拜三次其实就可以，但要保证这一个小时有质量，中间最好不要休息，比如跑步，刚开始的速度不要定得太快，比如定个6,8，刚跑可能觉得，这么慢，可是这样跑个半个小时，可能就不觉得慢了，如果还是觉得慢，再提速，提速可以5分钟一提，每次提0,1单位，不要一下跑很快，身体可能受不了，然后就是注意呼吸，三步一吸三步一呼，呼吸不乱有规律，一个小时基本就能坚持下来，然后做做拉伸就可以了，这样练一个月你体力和肺活量都会变好，到时候根据自己的情况可以慢慢提速。我好啰嗦。。。

云上的日子 · 发表于 2009-9-30 16:27

本帖最后由云上的日子于 2009-10-3 00:05 编辑

一开始一个小时没关系，关键是自己的身体要能承受住，一个礼拜三次其实就可以，但要保证这一个小时有质量，中间最好不要休息，比如跑步，刚开始的速度不要定得太快，比如定个6,8，刚跑可能觉得，这么慢，可是这样 ...
Noxios 发表于 2009-9-29 22:58

多谢mm指导。

偶运动有一段时间了，坚持一个小时没有问题，就是再多之前没有想过，总是急着回家玩。

昨天连着参加两个Kurse，一个是crosstraining一个是bodyforming
累的够呛，但是还是坚持下来了，准备接着试。

我一般一周可以去健身房五天，周末就休息。看着有些人建议最好要天天去锻炼，这个有些困难，周末专门去一趟健身房，懒的动。

如果可以坚持晚上回来不吃东西，体重就能掉的快。周末出去玩长的体重又降回来了，很开心

Noxios · 发表于 2009-9-30 18:29

多谢mm指导。

偶运动有一段时间了，坚持一个小时没有问题，就是再多之前没有想过，总是急着回家玩。

昨天连着参加两个Kurse，一个是crosstraining一个是bodyforming
累的够呛，但是还是坚持下来了，准备接着 ...
云上的日子发表于 2009-9-30 16:27

恩，两个小时不累是假的，不过能坚持就坚持吧，毕竟去都去了是吧。。。周末不去也没什么，如果一周去5天，其实已经不少了，妹妹继续加油！

云上的日子 · 发表于 2009-10-2 09:30

恩，两个小时不累是假的，不过能坚持就坚持吧，毕竟去都去了是吧。。。周末不去也没什么，如果一周去5天，其实已经不少了，妹妹继续加油！
Noxios 发表于 2009-9-30 18:29

谢谢，一起加油。

减肥到一定时期总会产生倦怠心理，要大家一起鼓励才行。

打算今天去买条贵的小一号的牛仔裤。看到书上说体重少五公斤衣服就会小一号，以此来激励自己吧

云上的日子 · 发表于 2009-10-3 10:34

本帖最后由云上的日子于 2009-10-3 15:13 编辑

怎么没有人来报道了，是不是过双节，都吃多了

昨天跑去买了两条牛仔裤，都是偶喜欢的样子，腿挺好就是腰上小了，谁让偶腰粗，腹部肉多嘞。

看着这两条裤子就又有动力了，基本不用称体重，每周套上就知道有没有减了，这个方法不错吧。

祝大家中秋快乐

vivians · 发表于 2009-10-3 13:20

我来报个到，今天早上 51，5kg
终于把回国两周长出来的减下去了

vivians · 发表于 2009-10-3 13:22

谢谢，一起加油。

减肥到一定时期总会产生倦怠心理，要大家一起鼓励才行。

打算今天去买条贵的小一号的牛仔裤。看到书上说体重少五公斤衣服就会小一号，以此来激励自己吧
云上的日子发表于 2009-10-2 09:30

对的对的，我就有切身体会，仔裤千万不能往大了买，要减肥就试穿小一号的

lingling · 发表于 2009-10-3 13:24

我来报个到，今天早上 51，5kg
终于把回国两周长出来的减下去了
vivians 发表于 2009-10-3 13:20

好像回国没有不胖的。恭喜MM减下来

lingling · 发表于 2009-10-3 13:27

旅游归来，好累。

每次mc前一周就开始浑身发冷，食欲增大，不好控制哦
云上的日子发表于 2009-9-29 11:02

我也是MC前很难控制。上次MC到现在还没来（因为我Pille的缘故），几个星期来我总是感觉MC要来了，想吃东西。到现在已经迟了一个多月了。上个月的计划就这样泡汤了。

lingling · 发表于 2009-10-3 13:28

怎么没有人来报道了，是不是过双节，都吃多了

昨天跑去买了两条牛仔裤，都是偶喜欢的样子，腿挺好就是腰上小了，谁让偶腰粗，腹部肉多嘞。

看着这两条裤子就又有动力了，基本不用称体重，每周掏上就知 ...
云上的日子发表于 2009-10-3 10:34

中秋快乐！

Noxios · 发表于 2009-10-3 13:45

推荐个有意思的网站，就是国内的 www.boohee.com 就是那个薄荷瘦身网，我在上面注册了一下，有自己的减肥空间，也可以加别的好友共同鼓励减肥，每天还可以记录自己吃了多少卡路里的东西，运动消耗了多少卡路里，记录当天的体重，围度等等好多。挺有意思的，如果有妹妹在那里注册的告诉我一声，我们加为好友共同努力减肥啊。呵呵。。。。

另外，今天晚上去健身，等回来汇报体重！

Sorpresa · 发表于 2009-10-3 15:09

太牛了！我这个减肥的没有kurs上，每天跑步太枯燥了。

Noxios · 发表于 2009-10-3 23:21

晚上有点事情没去健身，明天去，回来汇报体重，，，不好意思。。。。

云上的日子 · 发表于 2009-10-3 23:54

推荐个有意思的网站，就是国内的 www.boohee.com 就是那个薄荷瘦身网，我在上面注册了一下，有自己的减肥空间，也可以加别的好友共同鼓励减肥，每天还可以记录自己吃了多少卡路里的东西，运动消耗了多少卡路里，记录 ...
Noxios 发表于 2009-10-3 13:45

注册了，挺好玩的，里面有用的信息多，不算不知道，一算吓一跳，每天吃的卡路里不少呀。

mm在那边的网名是什么，短偶

Winnie23 · 发表于 2009-10-4 21:18

来了，60.6KG。节日快乐！

Noxios · 发表于 2009-10-4 22:09

来汇报一下，54,0kg，这周减了1kg吧大概。

cindypipa · 发表于 2009-10-5 19:11

汇报一下, 上周MC, 大概就运动了2到3次,

体重还是51.2 KG, 希望能尽快减到50KG 以下

lingling · 发表于 2009-10-6 08:50

来汇报一下，54,0kg，这周减了1kg吧大概。
Noxios 发表于 2009-10-4 22:09

1KG 成绩很好呀

马小柒 · 发表于 2009-10-7 11:15

我也报名加入。。。
原始体重保密，身高171，短期目标53，长期目标50

lingling · 发表于 2009-10-14 22:27

我也报名加入。。。
原始体重保密，身高171，短期目标53，长期目标50
马小柒发表于 2009-10-7 11:15

欢迎MM。

梦想的枕头 · 发表于 2009-10-15 21:24

是吗是吗，我也想参加啊！~
已经减了一周多了，身高168，现在体重53.2，我都是早上净量的体重，不知道其他mms怎么算的！
终极目标最好是50不超过51就好，听说减肥后体重多少会反弹2KG所以起码要减到49啦！！！！

lingling · 发表于 2009-10-22 02:18

我最近不在家。还有两周我就回来了。回来了继续

vivians · 发表于 2009-10-24 14:05

这些天忙得都忘了称体重了

吃饭不能按时，想胖也胖不了，明天一定记得称一下

fensterglas · 发表于 2009-10-25 09:51

回了趟国体重直升70kg又要开始冲头减了

Noxios · 发表于 2009-10-25 22:09

来汇报一下，我两个星期反弹了几次，中间吃了几次，不知道，但是运动是一直坚持的，54kg对我来说真是个坎，折腾着快有一个月了吧，现在是53,2kg，希望这次不要再上到54了，继续往下掉肉吧希望。大家加油！

fensterglas · 发表于 2009-10-29 21:48

德国果然没啥吃的，掉了2公斤了

fensterglas · 发表于 2009-10-30 13:37

回来一个星期从70掉到67，7了，还差3kg就回复到回国之前的体重了

fensterglas · 发表于 2009-10-31 11:11

早上起来67，1，比昨天又掉了点，加油加油

lingling · 发表于 2009-11-1 21:45

我回到家里了。明天开始继续减肥

。

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