更新p26: 视频－ashtanga第一级的前半部分

fifi · 发表于 2009-7-22 11:34

热身做完估计我就累死了~~~~~~~

_E_ · 发表于 2009-7-22 11:58

比较好的都在wiesbaden，不知你方不方便。

hatha为主： http://www.yoga-vedanta-zentrum.de/

power vinyasa为主： http://www.unit-yoga.de/

adatyan 发表于 2009-7-21 09:57

介个俺要mark下，adaMM来wiesbaden做不？

pirate · 发表于 2009-7-22 12:27

mm,拜日式a,b各做5遍要多久啊，然后再开始做起他的么？那你每次练瑜伽练多久啊？
然后请教一下，完全呼吸，吸气是先入腹部，那是先入肚脐下还是上？
然后是到胸部。。。
呼气是先胸后腹么？腹部是先入肚脐下还是上？

meidaigou · 发表于 2009-7-22 12:48

我在网上下了了一个叫美体瑜珈, 刚坚持作瑜珈几天, 作的我浑身疼啊. 不过做完之后还觉得很舒服的.

会飞的蛋塔 · 发表于 2009-7-22 18:06

yqdhhql · 发表于 2009-7-22 18:11

话说。。。俺做那个瑜伽。。。呼吸老也不对。。。
照着录像上的练吧，一口气能把俺憋死

临街的窗 · 发表于 2009-7-22 20:48

gucci0674 · 发表于 2009-7-22 20:54

白云飞 · 发表于 2009-7-22 21:54

太厉害了。。。。。

Julie-Ji · 发表于 2009-7-23 00:27

adatyan · 发表于 2009-7-23 01:11

肚脐下，感觉整个腹部，上腹和下腹都跟随气流而运动。

各5遍一般20分钟就做完了。以后我会贴出热身后的站立、坐姿、下腰，倒立和结束动作。

mm,拜日式a,b各做5遍要多久啊，然后再开始做起他的么？那你每次练瑜伽练多久啊？
然后请教一下，完全呼吸，吸气是先入腹部，那是先入肚脐下还是上？
然后是到胸部。。。
呼气是先胸后腹么？腹部是先入肚脐下还是上 ...
pirate 发表于 2009-7-22 12:27

adatyan · 发表于 2009-7-23 01:12

刚开始不用太注意呼吸，深呼深吸，呼气出力，就可以了。

话说。。。俺做那个瑜伽。。。呼吸老也不对。。。
照着录像上的练吧，一口气能把俺憋死
yqdhhql 发表于 2009-7-22 18:11

adatyan · 发表于 2009-7-23 01:13

出游几天，回来再继续为大家解答问题！希望，大家不要就三分钟热情，要坚持哦！

lesley77 · 发表于 2009-7-23 03:22

请MM推荐几个做瑜伽的视频吧，我现在练的是那个韩国的瑜伽，但是我自己加了太阳式在最前面做热身，我去学过瑜伽，但是我的老师当时有很多类型的瑜伽，比如舒心瑜伽，基本瑜伽，形体瑜伽，呼吸法...现在没有去FITNESS和老师练了，自己在家做，没有找到很好的瑜伽课程的视频，所以每天都做这个韩国的瑜伽，好像觉得有点无聊了，所以请MM推荐几个瑜伽视频，我看了看现在的一些瑜伽课程，真的没有韩国那个那么像FITNESS的节奏的，他们都是每个动作很快的做2遍，好像主要都是要教会这个动作，而不是真正的要带着做完的!再就是我当时练习瑜伽的时候，老师曾经说过，她去带过4个月的男子瑜伽的课程，然后就长了肌肉在腿部，而且不是很好消掉，我想问问，什么动作就比较靠近男子瑜伽的，不想长肌肉,太难看了！谢谢！

要鼓励一下想减肥的MM，真的做瑜伽很有减肥的效果，但是这个效果起码要在连续练习一个月以后才能看得出来，我以前也觉得瑜伽是糊弄人的，又不会出大汗，怎么会减肥?其实真正练习了一段时间以后，才发现，它真的是对女性很好的一个运动，会让女性身体变得很柔软，而且线条会很好，会慢慢的了解自己身体的每个部位，而且会控制食欲，做完了以后，当下会完全没有食欲，可能是因为把自己身体倒来倒去或者其他的原因吧。我现在练习了大概4个月的瑜伽，头两个月是去FITNESS去做的，我觉得才接触瑜伽的MM，这个很重要，要去老师那里去学学，让老师告诉你一些呼吸，一些正确的动作，这样才能对自己的身体有意识，我练习了4个月，一个星期起码做5，6次，减了大概10斤的样子，效果很明显！大家一起加油！

pirate · 发表于 2009-7-23 09:46

肚脐下，感觉整个腹部，上腹和下腹都跟随气流而运动。

各5遍一般20分钟就做完了。以后我会贴出热身后的站立、坐姿、下腰，倒立和结束动作。

adatyan 发表于 2009-7-23 01:11

谢谢mm,如果我只做了拜日式A,B各5遍，那么还需要最后的大休息结束么，还是不需要了哈

anonhero · 发表于 2009-7-23 11:52

reeeeeeee

woaiwojia · 发表于 2009-7-23 12:01

首先赞叹一下MM的技术

我算了下, 你20分钟做A和B各5遍, 那就平均2分钟一遍, 每套里有最少10个动作, 那么差不多10秒一个动作, 感觉好快啊, 还是MM做习惯了, 自然就快了?

jadleaf · 发表于 2009-7-23 18:02

MARK

Liv · 发表于 2009-7-23 19:55

想学的也不是硬气功啦，就是花拳绣腿什么，不是想拿来打架用，想为实现一个梦想做准备－－－想去tvb的古装武侠片里跑龙套。不过估计等我能去的时候，只能跑大妈龙套了。

adatyan 发表于 2009-7-21 22:00

嫩的理想好远大啊！

astralk · 发表于 2009-7-23 21:02

在国内上过一节课，做完之后觉得胸闷，不舒服，就没在做了
问问mm瑜伽是每个人都适合做的么？

paowuxian · 发表于 2009-7-24 15:06

好东西

仙人掌拍仙人球 · 发表于 2009-7-26 16:48

adatyan · 发表于 2009-7-26 17:43

我这两天会找找有什么好的视频的。

请MM推荐几个做瑜伽的视频吧，我现在练的是那个韩国的瑜伽，但是我自己加了太阳式在最前面做热身，我去学过瑜伽，但是我的老师当时有很多类型的瑜伽，比如舒心瑜伽，基本瑜伽，形体瑜伽，呼吸法...现在没有去FITNESS ...
lesley77 发表于 2009-7-23 03:22

adatyan · 发表于 2009-7-26 17:49

挺尸式5分钟，闭目，休息，然后慢慢地先活动指尖、脚尖，由下外上、由里至外地让身体慢慢苏醒，如果前面的运动量够了，这时会有种重生的感觉，之前做的再辛苦，疲劳都一扫而空，人变得精神抖擞，最后坐起来，双手合十，致敬结束。

如果你不做休息结束，就会感到很疲劳。

谢谢mm,如果我只做了拜日式A,B各5遍，那么还需要最后的大休息结束么，还是不需要了哈
pirate 发表于 2009-7-23 09:46

adatyan · 发表于 2009-7-26 17:50

这个当然做惯了就快了，刚开始的时候，主要注意动作到位，做的时间不怕长，怕短。

首先赞叹一下MM的技术

我算了下, 你20分钟做A和B各5遍, 那就平均2分钟一遍, 每套里有最少10个动作, 那么差不多10秒一个动作, 感觉好快啊, 还是MM做习惯了, 自然就快了?
woaiwojia 发表于 2009-7-23 12:01

adatyan · 发表于 2009-7-26 17:54

理论上是适合每个人，也会因为个人身体的差异，在动作上做出调整，这种针对个人的瑜珈叫维尼瑜珈，一般请私人教练教。大课的话，如果身体有什么状况，都应该向老师说明，有些动作老师就会提醒你不做的。

你为什么觉得胸闷，我既不知道你的身体状况，也不知道你做了哪些动作，这个就很难说得准了。但是很有可能，是低血糖或者做的时候屏住了呼吸。

在国内上过一节课，做完之后觉得胸闷，不舒服，就没在做了
问问mm瑜伽是每个人都适合做的么？
astralk 发表于 2009-7-23 21:02

foxfire_cn · 发表于 2009-7-26 23:25

哎，无图无真相呀。偶还是贴图吧。

今天做完报告，整个人好轻松，做瑜珈做得我超爽。回到家继续活动下。

大家一直误解瑜珈练柔软度，不练力度，那偶来展现几个力量型的动作！

3秒呀，3秒，摄像头延时的时 ...
adatyan 发表于 2009-7-16 22:06

我太崇拜了！

hellokittie · 发表于 2009-7-26 23:59

astralk · 发表于 2009-7-27 12:49

理论上是适合每个人，也会因为个人身体的差异，在动作上做出调整，这种针对个人的瑜珈叫维尼瑜珈，一般请私人教练教。大课的话，如果身体有什么状况，都应该向老师说明，有些动作老师就会提醒你不做的。

你为什么 ...
adatyan 发表于 2009-7-26 17:54

谢谢美眉
有可能是练瑜伽的屋里空气不流通，人又太多~~

狐狸家的猫 · 发表于 2009-7-27 23:22

http://www.youtube.com/watch?v=0ke_ojbFfxw&feature=related
2分12秒开始拜日式a
8分15秒开始拜日式b

看了视频，还是能帮助做得连贯些

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