buntseed 发表于 2012-12-3 08:06

有没有姐妹们用过21日减肥法的,我要试试了

我身高164,体重51kg,全身都是软软的肉,Fitness First练了2个月了, 一周两次肌肉练习,然后就是跳Zumba,倒是很过瘾,可惜减肥效果不明显啊。

天越来越冷,穿得越来越多,明显就要走上成为包子的道路,一咬牙决定试试21日减肥法,希望能达到瘦身效果,我看那些成功案例都是瘦个16斤,20斤的。我要求不多就瘦个10斤吧,{:2_237:}

具体操作是:
1.前3天:断食疗法(注:完全禁食,只饮水,排毒阶段)

2.中8天:蔬菜水果餐,不可过量。(注:禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段)

3.后10天:可正常饮食(注:饭量是6成饱,睡觉前5小时不进任何食物)

我选择来完例假后就开始,来例假还是不要试为好,至少我是这么想的。今天是第一天,只喝Roibusch tee,看别人都喝8大杯,我就规定喝2-3l,晚上19点后就不喝了,担心会水肿。

今早起床体重:50.8kg, 大腿:53cm, 小腿:34cm, 大臂:25cm, 腰:65cm。

我会把每天的成果和身体的反应及时发上来,检验真理的唯一标准是---实践,虽然这不是啥真理,是否有效试试便知,各位路过的姐妹们给我加个油啊!

大家圣诞快乐哈!{:2_231:}

moonlight6 发表于 2012-12-3 08:45

mm已经很瘦了,不用减了。

Don't_speak 发表于 2012-12-4 00:36

这应该是显摆贴吧.

buntseed 发表于 2012-12-4 06:48

今天来汇报啦。

昨天一天光喝茶(Roibusch tee 和果茶),早上还好,到了下午觉得比较饿,饿的时候喝水也就过去了,晚上19点后没再喝水。

今早体重:49.9kg, 大腿,小腿,大臂均未变,就是腰瘦了2公分,变成63cm,我估计就是胃中无食变小了。

今天再接再厉。

PS楼上的姐妹:我哪里是在显摆,我骨头小肉多,看看大腿围和腰围就知道我是腿粗的梨形身材,如果是肌肉也就罢了,偏偏还是松软的肥肉,穿什么裤子都有拖拉的感觉,胳膊也有蝴蝶袖。用我自己的话说就是:小象腿,蝴蝶袖,外加一个毛毛虫肚,哈哈。不过无妨,咱现在不就在改善嘛。

谢谢姐妹们看贴,大家圣诞快乐!{:2_237:}

Don't_speak 发表于 2012-12-4 11:36

buntseed 发表于 2012-12-4 06:48 static/image/common/back.gif
今天来汇报啦。

昨天一天光喝茶(Roibusch tee 和果茶),早上还好,到了下午觉得比较饿,饿的时候喝水也 ...

这种情况的话,lz应该把重点放在肌肉aufbau上。
个人认为lz不该节食,但是改善饮食结构,同时通过运动改变肌肉和脂肪的比率。
lz现在不摄入营养,身体的肌肉首先先abbauen。你的肉只会更松软。

moonlight6 发表于 2012-12-4 11:58

mm的腰围可以了。我比mm高一点,瘦一点,腰还比mm粗,我那才真是游泳圈。

buntseed 发表于 2012-12-5 06:09

Don't_speak 发表于 2012-12-4 11:36 static/image/common/back.gif
这种情况的话,lz应该把重点放在肌肉aufbau上。
个人认为lz不该节食,但是改善饮食结构,同时通过运动改 ...

谢谢这位妹妹的建议,我收了{:2_231:}在后续的第二阶段我就开始上肌肉练习了,但是断食者三天还是静止为好,我怕自个晕过去,哈哈。

buntseed 发表于 2012-12-5 06:18

moonlight6 发表于 2012-12-4 11:58 static/image/common/back.gif
mm的腰围可以了。我比mm高一点,瘦一点,腰还比mm粗,我那才真是游泳圈。

mm,腰粗一些不怕啊,匀称就好看,我就是极不匀称,买裤子难,腿合适了腰就一定肥。再个就是赘肉多,人显得不轻快。而我一瘦,必定腰先瘦,这也令我头痛,因为更凸显了腿粗。希望这次能有效狙击掉腿上的懒肉。

buntseed 发表于 2012-12-5 06:39

今天来汇报啦。

先说成果:体重:49,3kg,大腿:52cm,小腿:33,5, 大臂:24cm,腰:62cm.

再说感受:昨个是第二天,上午还可以,下午真难熬。奉劝那些也要实施的姐妹们,一定要选从周五开始断食,这样周六周日可以在家歇着,否则明显觉得走路有些轻飘,口中味觉丧失,有些虚。{:2_228:}

但是好处却也让我为之一惊,以前就听说孙思邈的四少养生诀:口中言少,心中事少,腹中食少,自然睡少。前两个没体会出来,但是后两个显现无疑。我以前每天要睡个8-10小时,现在5个小时自然醒,一天不困。开始我还以为是饿醒的,其实不然,醒来也无食欲。当然还需要进一步证实。

批判:
1。此阶段说是排毒,对我而言因为没有进食,所以这两天也没有排便。
2。因为是冬天,本身人体需求量就大,这么断食会立刻造成人身体的虚空,所以建议要实施姐妹们节食不必3天,1-2天看身体状况决定即可。

关于运动:
我不建议体质不好的姐妹在断食的同时剧烈运动,会有体力不支的可能!我第一天是完全没运动,昨天我做了3组每组20个开腿深蹲,3组20个大臂旋绕,还有就是临睡觉前2分钟的空蹬自行车。

今天是断食第三天,我坚持下去,等我明日的汇报吧!{:2_237:}

buntseed 发表于 2012-12-6 06:58

断食三天终于结束啦!

汇报成果:体重48,7kg,其余各项都没变。-------第一阶段瘦 2.1kg。

昨天还抱怨没有排毒,昨个上午就便便了,看来身体里是有宿便的。昨天饿得不轻,真到了画饼充饥的地步,没有什么运动,因为觉得没力气,可见这个阶段2天就可以了,否则可真熬不过去,到了晚上手都麻了{:2_239:}。

今天开始进入第二阶段:8天 蔬菜水果餐{:2_231:}
看了别人都吃盐水煮菜,我决定改良,把菜都做成汤,否则大冬天不吃点热呼呼的,太残忍。

我的主打蔬菜就是:包菜,白菜,胡萝卜,西红柿,芹菜,小青菜,土豆
海产品:紫菜(据说瘦腿首推),海带
水果:苹果,柿子,香蕉,猕猴桃

每天少吃多餐,主要是担心经过了断食,肠胃比较虚弱。

运动:这个阶段开始上运动了
周一,三,五去Fitness 做肌肉练习,这个是教练给定的,照着做就可以,因为增长肌肉需要休息,所以隔天练一次,而且教练嘱咐说一周不可超3次,我是个外行,还是听内行的吧。
周二,周四每天半小时的郑多燕健身操----我只做全身的。
周六 去Fitness跳Zumba,这个气氛非常好,建议有兴趣的姐妹们可以去跳跳,当然每个教练的动作不太一样。
周日就好好休息啦。

希望在这个阶段能有好的瘦身成果。
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