少年维持着烦恼 发表于 2013-4-15 20:42

每天慢慢跑，跑5000米运动量够吗？？

已经跑了两天了，每天速度调到7KPH，就慢慢跑不是特累，每天大概跑40分钟。这个运动量够吗？能减肥吗？还是跑完还需要游游泳跳跳操神马的～～～{:5_389:}

ps，跑完回来还是吃晚饭，但是饭量已经减半了，不吃实在忒饿了。。。。{:5_383:}

whatI 发表于 2013-4-15 21:00

够了，每天保持45分钟就okay了。

feilinstar 发表于 2013-4-15 21:41

最后在做一些力量训练，有氧加无氧，更可以减肥。

wyy 发表于 2013-4-15 21:44

光慢跑,不减肥.
我前一段时间看个DOKOMENTATION说, 要慢跑一会,然后要快跑一段,这样下来,才会有效果.
我现在准备天天早上跑,等有结果了告诉你.

不过要坚持最少1个月呢... 你等我

daydayup009 发表于 2013-4-15 21:44

每天5k运动量不小了。个人认为年轻人可以试着稍微提高点强度，对心肺功能和增强体质有好处。中间可以试试变速跑，试试起点和终点各快速跑200米。

wyy 发表于 2013-4-15 21:47

MM晚上8点以后就别吃了, 老人都说过五不食的.
实在太饿, MM你喝水.管饿的,对身体皮肤都好

R2D2 发表于 2013-4-15 21:48

本帖最后由 R2D2 于 2013-4-15 20:53 编辑

重要的时间，不是距离。 试试fitniss zumba吧。 不过我估计.....

一开始要时间短，速度慢，活动量要小，不要太频繁，而且不要吃的太少，否则什么无氧有氧， 都坚持不了三周的，试试看吧 ...

看看这里的励志贴，偶尔减了一点有能怎么样，3个月后还不是会反弹回去....?

ps. 如果你实在坚持不下去了，又十分想继续，到下面这个帖子里来求助吧.... 相信那些理论“专家”，不如相信那些实践了好几年的人们..

http://www.dolc.de/forum.php?mod=viewthread&tid=1482844&extra=page%3D1

江河湖海 发表于 2013-4-15 21:57

我的经验：经常游泳对皮肤很好的。

ccyan0204 发表于 2013-4-15 22:22

我自己的减肥经验：快步走，每天走6km左右，这样就是1小时，也就是说速度要保持在10分钟/公里，不容易反弹，吃饭照吃。就是见效比跑步慢。

少年维持着烦恼 发表于 2013-4-16 00:14

whatI 发表于 2013-4-15 21:00 static/image/common/back.gif
够了，每天保持45分钟就okay了。

真的嘛{:5_381:}太好了耶！！！因为怕5000米太短没有效果，还在想明天要不要加到6000{:5_342:}
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