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萍聚头条

查看: 8685|回复: 102

每天慢慢跑,跑5000米运动量够吗??

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发表于 2013-4-15 19:42 | 显示全部楼层 |阅读模式

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已经跑了两天了,每天速度调到7KPH,就慢慢跑不是特累,每天大概跑40分钟。这个运动量够吗?能减肥吗?还是跑完还需要游游泳跳跳操神马的~~~

ps,跑完回来还是吃晚饭,但是饭量已经减半了,不吃实在忒饿了。。。。

点评

wyy
游泳不可以天天游的,对皮肤不好  发表于 2013-4-15 20:45
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发表于 2013-4-15 20:00 | 显示全部楼层
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发表于 2013-4-15 20:41 | 显示全部楼层
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发表于 2013-4-15 20:44 | 显示全部楼层
光慢跑,不减肥.
我前一段时间看个DOKOMENTATION说, 要慢跑一会,然后要快跑一段,这样下来,才会有效果.
我现在准备天天早上跑,等有结果了告诉你.

不过要坚持最少1个月呢... 你等我
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发表于 2013-4-15 20:44 | 显示全部楼层
每天5k运动量不小了。个人认为年轻人可以试着稍微提高点强度,对心肺功能和增强体质有好处。中间可以试试变速跑,试试起点和终点各快速跑200米。
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发表于 2013-4-15 20:47 | 显示全部楼层
MM晚上8点以后就别吃了, 老人都说过五不食的.
实在太饿, MM你喝水.管饿的,对身体皮肤都好
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发表于 2013-4-15 20:48 | 显示全部楼层
本帖最后由 R2D2 于 2013-4-15 20:53 编辑

重要的时间,不是距离。 试试fitniss zumba吧。 不过我估计.....

一开始要时间短,速度慢,活动量要小,不要太频繁,而且不要吃的太少,否则什么无氧有氧, 都坚持不了三周的,试试看吧 ...

看看这里的励志贴,偶尔减了一点有能怎么样,3个月后还不是会反弹回去....?

ps. 如果你实在坚持不下去了,又十分想继续,到下面这个帖子里来求助吧.... 相信那些理论“专家”,不如相信那些实践了好几年的人们..

http://www.dolc.de/forum.php?mod ... &extra=page%3D1
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发表于 2013-4-15 20:57 | 显示全部楼层
我的经验:经常游泳对皮肤很好的。

点评

+1  发表于 2013-4-30 15:22
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发表于 2013-4-15 21:22 | 显示全部楼层
我自己的减肥经验:快步走,每天走6km左右,这样就是1小时,也就是说速度要保持在10分钟/公里,不容易反弹,吃饭照吃。就是见效比跑步慢。
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 楼主| 发表于 2013-4-15 23:14 | 显示全部楼层
whatI 发表于 2013-4-15 21:00
够了,每天保持45分钟就okay了。

真的嘛太好了耶!!!因为怕5000米太短没有效果,还在想明天要不要加到6000
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