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[户外运动] 运动医生对跑步运动的提示

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  • TA的每日心情
    开心
    2016-10-12 21:50
  • 签到天数: 1 天

    [LV.1]初来乍到

    发表于 2018-4-13 12:35 | 显示全部楼层 |阅读模式

    前段时间听来一句话,优秀的人都在跑步。是吗?

    至少跑步让我们积极,健康,克制。


    运动医生提示

    刚刚开始跑步的人常常会有过于密集,强度过大而导致肌肉骨骼负荷过重,甚至还会出现跟腱和膝盖的问题。哪怕是跑步老手也会出现在中速运动中强度过大的问题。跑步运动时间不要太长也不能太短,不能太松散也不能太紧张。


    跑步训练新手最好每周两到三次,尽可能慢。为了让身体不承受突然的负荷,建议可以步行和慢跑相结合调剂一下。训练计划不在于慢跑的速度,而在于运动持续时间和休息时间,这样才可以为后期的坚持训练运筹帷幄。如果一开始训练就兼顾了力量和协调能力锻炼,就可以避免一些常见的肌腱和关节方面的问题。

    量和协调性训练其实也是慢跑老手需要注意的问题。他们训练起来更有连续性,时间更长,更有效率。对有经验的慢跑爱好者来说,加长跑步距离,加快跑步速度也显得越来越重要。

    对运动时间比较少的人来说,力量和协调性训练显得尤为重要。只有注重力量和协调性的训练,才可以提在防止受伤的前提下提高运动能力和运动范围。

    一般来说要参加马拉松长跑需要2年的准备时间。如果身体条件和训练特别棒一年就可以了。

    跑步的人越来越多,专业装备也越来越完备。


    跑鞋

    很多人挑跑鞋只是看脚,看样式。而且跑鞋的名堂也很多,购买跑鞋时最重要的是跑鞋是否对自己的腿轴线(X 或O 型腿)起到纠正平衡作用。



    脉搏测量

    跑步的脉搏因人而异,有的人轻松跑了三个小时心跳才183,但是有些人就完全受不了了。对于刚上路的跑步者建议尽可能是个人身体状况尽可能放慢速度。运动医生一般建议带上脉搏测量仪,结合自己运动时的乳酸产量,确定最佳训练效果。


    此外越野滑雪,骑自行车游泳这些训练耐力的运动形式都是对跑步人的补充运动,它们虽然不能作为速度训练,但是不会带来额外的关节负荷。

    蓝天下,清新的空气,清新的风……出来吧,我们一起跑步去!


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