[训练日记]之背部

NaDa2008

只吃蛋白。。。你是吃生鸡蛋吗？
硬拉始终不敢做，下周去搞个腰带 ，有了保护再考虑一下。。。
引体向上 你都负重做的阿？。。。有点假阿。。。我不负重都很勉强（当然，是那种硬拉的，不靠身体摇摆）

halloubuntu

原帖由 NaDa2008 于 2008-7-27 15:26 发表
只吃蛋白。。。你是吃生鸡蛋吗？
硬拉始终不敢做，下周去搞个腰带 ，有了保护再考虑一下。。。
引体向上 你都负重做的阿？。。。有点假阿。。。我不负重都很勉强（当然，是那种硬拉的，不靠身体摇摆）

不能吃生鸡蛋的，当然是熟的阿，比如4个鸡蛋，吃一个蛋黄，4个蛋白。
一开始硬拉不要用腰带。。。
是阿，引体向上不负重的话做多了没意义。才15公斤的负重也假？要是我说我能25公斤的负重做2个，你不是要昏过去。
当然阿，做引体向上怎么能够摇摆身体，那时错误的姿势。
一开始做引体向上是很难，当年也是从1个开始的，但是过了半年以后，你就会发现，你可以做7，8个了。
还有一点，你们是不是对引体向上有一种恐惧敢，不是很想做？

halloubuntu

看来得拿手机拍短录像了，怎么给人感觉我在吹牛，。。。。

NaDa2008

是啊，相当恐惧，想象一下，你在做那个，很多人看着你，结果一个都起不来。。。所以我都不好意思做。。。
摇摆能做很多，硬拉，标准的那种，很难

[ 本帖最后由 NaDa2008 于 2008-7-27 16:49 编辑 ]

halloubuntu

原帖由 NaDa2008 于 2008-7-27 16:45 发表
是啊，相当恐惧，你在做那个，很多人看着你，结果一个都起不来。。。
摇摆能做很多，硬拉，标准的那种，很难

哈哈，没事，一开始都是这样的，跟我一起练的朋友也跟我说他比较恐惧做引体向上，我跟他说，不用怕，一步一步来，结果估计过了4个月就可以做7个了。他体重67

NaDa2008

那就是问题啊
我体重80啊。。。

NaDa2008

不过我现在颈后下拉 70kg能做7，8个了，估计等我能做80kg，我就能引体向上了

halloubuntu

原帖由 NaDa2008 于 2008-7-27 16:51 发表
那就是问题啊
我体重80啊。。。

嗯，这也是个问题，不过慢慢来把，让肌肉慢慢适应你的体重。
争取每两个星期多做一个

Innerfire

引体向上，很容易练起来的吧

这可是我们高中时体育达标的科目，16个满分。平时不练，正规做也就3个...稍练练就能做到10个了。
当然考试的时候，正规坐上7，8个，剩下的就靠腰腹肌刷赖了:D

当然，过于瘦的，和比较胖的，做引体向上困难点

Innerfire

不过感觉引体向上因为牵扯到肩前侧、二头，对背的刺激有限。
还是宽握的颈后引体比较好（就是1楼第一附图那个），不过这个难度很大，这个我一组撑死做5，6个...
普通的引体向上比较容易，随便做上十几个还是挺轻松的（高中体育满分标准而已...）