从12月22日到回国前，努力减去10公斤

fensterglas

24# fensterglas


MM是不是说，我吃得太多了?
herzog 发表于 2010-1-5 14:44

你吃的忒少啦

herzog

1月9日 67，9KG 昨天没运动。（正在进行一个减肥实验。细节明天公布。敬请期待。）
早餐：
柠檬水 一杯
黑咖啡 一杯
BIO ROGGENVOLLKORNBROT 一片 加 黄油
ACTIVIA 一个
橘子 一个
中间：
柠檬水 2杯
巧克力 CA.17G
中餐：
葱花饼 一个
蒸鸡蛋羹
豆腐干腌肉炒芹菜
中间：
柠檬水 一杯
普洱茶 2杯
香蕉 一个
嗑瓜子
晚餐：
ACTIVIA 2个 + CA.500G蒸红薯（连皮吃）
白开水 1杯
运动：
午餐后和晚餐后,跪式健身20分钟
已经预订好场地，半夜去打保龄球。

haselnuss

加油mm

herzog

1月10日 68，3KG 又回去了。估计原因如下：
1.之前做了实验。看到网上有个帖子：

一週一次的一公斤排毒餐：
若無法每天為自己及家人小孩的身體進行排毒，建議可以一週一次，吃一公斤排毒
餐。
照醫生的說法，週末1公斤宿便排毒餐的原理，是利用大量的纖維質清洗腸道。
不需要節食，只是把週五與週六晚上的晚餐，用排毒餐取代，即可達到周日上午痛快
掃除宿便的夢想！
週五晚上：250克優酪乳+500克地瓜（蒸熟連皮吃）＋蘋果2個
週六晚上：250克優酪乳+500克地瓜（蒸熟連皮吃）
周日早上：請痛快嗯嗯，徹底清除宿便。

按照上面的方法，试了一下。估计大家已经看到结果了，对我来说，根本没用。倒是都吸收了。

2.半夜去打保龄球，大约两个小时。说是运动吧，也没怎么出汗，就是胳膊有些痛。所以，对我来说，以后打保龄只能作为娱乐方式，而不是减肥运动。

3.昨晚，瓜子嗑了大约200G。是不是增重的原因之一啊？
本人很爱嗑瓜子，一嗑就停不下来。大家给说说，为了减肥，是不是得改掉这个爱好啊？

4.综上所述，还是得运动啊。我已经两天没做运动了，有些松懈了。
努力，努力！加油，加油！

早餐：
柠檬水 一杯
黑咖啡 一杯
面包 一片加黄油
ACTIVIA 一个
香蕉 一个
橘子 半个
中间：
柠檬水 一杯
普洱茶 一杯
中餐：
超市买的盒饭 350G
米饭
鸡蛋炒西红柿
中间：
柠檬水 一杯
普洱茶 一杯
嗑瓜子 CA.100G
晚餐：
白菜丸子汤
ACTIVIA 一个
嗑瓜子 CA.200G
运动：
玩WIIFIT 1小时
午饭后和晚饭后，跪式健身20分钟

herzog

1月11日 68，3KG（其实，昨天运动量挺大的，体重却没有变化。）
早餐：
柠檬水 一杯
面包一片 加黄油
ACTIVIA 一个
香蕉 一个
中餐：
BIO VOLLKORNBROT 2个
SCHRIMPSALAT
中间：
FREU DICH TEE 三杯
柠檬水 一杯
嗑瓜子 100G
晚餐：
红薯 200G
白菜丸子汤
蚝油生菜

herzog

1月12日 68，4KG (昨天吃得太多了,又没运动.事实证明，要减肥不能嗑瓜子。昨天还买了个健身球，65CM，太小了。明天去换成75CM。FIGHTING! )
早餐:
柠檬水 1杯
黑咖啡 1杯
面包一片加黄油
ACTIVIA 一个
香蕉 一个
中间：
普洱茶 2杯
橘子 一个
午餐：
米饭
咖喱牛肉
中间：
白开水 一杯
苹果 一个
KITKAT CA.11G
晚餐：
方便面
午饭后和晚饭后，跪式健身20分钟

moremore

坚果的热量很大，如果一定要吃，最好吃纯味没有加工过的。而且要augenmesse！

herzog

37# moremore


谢谢斑竹。一包瓜子已经嗑完了。再也不嗑了。

kakalein

个人觉得你主食稍微多些，而且零食也不少，水也多

一缕青烟

减肥绝对不能碰零食， 水可以多喝

herzog

1月13日 67，9KG （终于迎来了一丝曙光！决定把晚饭后的ACTIVIA去掉。）
早餐：
柠檬水 1杯
黑咖啡 1杯
面包一片加黄油
ACTIVIA 一个
橘子一个
中餐：
TOFU BURGER 一个
JASMINTEE 2小杯
中间：
柠檬水 半杯
LION 45G 半个
latte macchiato 小杯半杯
柠檬水半杯
晚餐：
沙拉
看电影时喝了COLA LIGHT，吃了POPCORN和TORTILLA

kakalein

减肥绝对不能碰零食， 水可以多喝
一缕青烟 发表于 2010-1-12 20:50

水和得太多，对肾造成负担

herzog

42# kakalein


不是说，每天应该喝2-3L的水吗？我应该还没喝够呢。

herzog

1月14日 67，8KG（上火了。）
早餐：
柠檬水 一杯
黑咖啡 一杯
ACTIVIA 一个
鸡蛋 一个
橘子 一个
中间：
茉莉花茶 一杯
中餐：
米饭
腊肉香干炒芹菜
鸡蛋炒西红柿
中间：
柠檬水 一杯
LATTE 一杯
晚餐：
意大利面条+ 一小块煎肉排（其余3/4给BF了。）
甜点 一份

herzog

1月15日 68KG （有些PB不畅。）
早餐：
柠檬水 一杯
黑咖啡 一杯
面包一片加黄油
ACTIVIA一个
血橙 一个
白开水 一杯
中餐：
TOFU BURGER
JASMINTEE 一杯
中间：
BIO MUESLI-SNACK 29G 一个
苹果 一个
JASMINTEE 一杯
晚餐：
米饭
酱猪蹄凤爪
清炒豆芽
小西红柿
甜点 一块
（ 吃得太多了。）
ACTIVIA 一个
晚饭后，跪式健身 30分钟。
半夜打了4局保龄球

kakalein

42# kakalein


不是说，每天应该喝2-3L的水吗？我应该还没喝够呢。
herzog 发表于 2010-1-13 14:35

谁说要喝那么多啊

kakalein

1月15日 68KG （有些PB不畅。）
早餐：
柠檬水 一杯
黑咖啡 一杯
面包一片加黄油
ACTIVIA一个
血橙 一个
白开水 一杯
中餐：
TOFU BURGER
JASMINTEE 一杯
中间：
BIO MUESLI-SNACK 29G 一个
苹果 一个
...
herzog 发表于 2010-1-15 07:54

mm你还吃黄油啊，多fat啊，还有面包是啥面包，是那种多麦的还有很多korn还是白面的，面条也是淀粉类也应该不吃了，你吃的零食和甜点太多，所以减肥效果不明显啊

herzog

47# kakalein


我看过的德文杂志，比如：BRIGETTE，FIT FUER FUN,INSTYLE,OK等等，都说女人日常就要喝2-3L的水。

关于我每日的饮食情况，主要是不想挨饿，然后狂吃。所以只是稍微控制饮食再加运动。一个月内，一直保持减掉2公斤的状态，我已经比较满意了。

我吃的一般是ROGGENBROT （黑麦面包）或VOLLKORNBROT （粗面粉面包），黄油是一小块 DU DARFST LEICHTE BUTTER。米饭只有小碗中的小半杯。

herzog

1月16日 68公斤（，又有惊无险了，昨晚吃了那么多。）
早餐：
柠檬水 一杯
黑咖啡 一杯
BAUERNSCHNITTEN ROGGENMISCHBROT 一片 加 黄油（DU DARFST LEICHTE BUTTER)
ACTIVIA 一个
血橙 一个
茉莉花茶 一杯
中餐：
酱鸭
鸡蛋炒黄瓜
芝麻火烧
稀粥
中间：
柠檬水 一杯
白开水 一杯
普洱茶 一杯
血橙 一个
晚餐：
ACTIVIA 一个
方便面

kakalein

47# kakalein


我看过的德文杂志，比如：BRIGETTE，FIT FUER FUN,INSTYLE,OK等等，都说女人日常就要喝2-3L的水。

关于我每日的饮食情况，主要是不想挨饿，然后狂吃。所以只是稍微控制饮食再加运动。一个月内 ...
herzog 发表于 2010-1-16 09:21

我天天挨饿已经持续2个星期了，还没有狂吃的想法，因为胃已经适应每天的食物量，我2个星期减掉3公斤我是从58公斤开始的，淀粉类食物最后都分解成单糖被体内吸收，这样脂肪资源就不会被动员出来，所以就是要减少糖的吸收

herzog

1月17日 67，9公斤 （还是上火，胃有些不适。）
早餐：
柠檬水 一杯
黑咖啡 一杯
BAUERNSCHNITTEN ROGGENMISCHBROT 一片 加 黄油（DU DARFST LEICHTE BUTTER)
ACTIVIA 一个
血橙 一个
中间：
柠檬水 一杯
中餐：
稀粥 一小碗
炒土豆丝
酱鸭
鸡蛋炒黄瓜
中间：
茉莉花茶 1杯
菊花茶 2杯
晚餐:
新疆大盘鸡+拉条子
红酒 一些

herzog

1月18日 67，8公斤
早餐：
柠檬水 一杯
黑咖啡 一杯
BAUERNSCHNITTEN ROGGENMISCHBROT 一片 加 黄油（DU DARFST LEICHTE BUTTER)
ACTIVIA 一个
橘子 一个
中间：
茉莉花茶 2杯
中餐：
GEMUESEQUISCH+TOFUBURGER
中间：
茉莉花茶 2杯
矿泉水 一些
RIGULIZIA CORDARA 4 ST.
晚餐:
米饭
沙拉
剩菜

herzog

1月19日 67，7公斤 （还没D呢。）
早餐：
柠檬水 一杯
黑咖啡 一杯
ROGGENMISCHBROT 一片 加 黄油（DU DARFST LEICHTE BUTTER)
ACTIVIA 一个
橘子 一个
白开水 一杯
中餐：
绿豆粥
炒土豆丝
蒸鸡蛋羹
酱猪蹄
中间：
柠檬水 一杯
RIGULIZIA CORDARA 4ST.
茉莉花茶 2杯
晚餐：
GEMUESEEINTOPF + SALAT
RIGULIZIA CORDARA 2ST.
ACTIVIA

herzog

1月20日 68，4公斤（一下上来这么多，有些水肿，昨晚又吃ACTIVIA了，看来还是不能吃啊。晚餐的主食开始去掉。）
早餐：
蜂蜜柠檬水 一杯
黑咖啡 一杯
ROGGENMISCHBROT 一片 加 黄油（DU DARFST LEICHTE BUTTER)
ACTIVIA 一个
橘子 一个
柠檬水 一杯
茉莉花茶 一杯
中餐：
SPINATQUICHE 2ST.
茉莉花茶 2杯
白开水 一杯
绿苹果 一个
RIGULIZIA CORDARA 4ST.
柠檬水 一杯
晚餐：
白菜豆腐丸子汤
酱猪蹄

herzog

1月21日 MC第一天 68，1公斤
早餐：
蜂蜜柠檬水 一杯
黑咖啡 一杯
ROGGENMISCHBROT 一片 加 黄油（DU DARFST LEICHTE BUTTER)
ACTIVIA 一个
血橙 一个
白开水 一杯
中餐：
TOFUBURGER+MOHNBROT
茉莉花茶 2杯
白开水 一杯
茉莉花茶 2杯
巧克力 一些
薯片 一些
晚餐：
SPAGETTI
KUCHEN

热红酒 一些

herzog

1月22日 MC第二天 67，9KG （没想到！昨晚吃那么多，还以为又增肥了呢。）
早餐：
蜂蜜柠檬水 一杯
黑咖啡 一杯
ROGGENMISCHBROT 一片 加 黄油（DU DARFST LEICHTE BUTTER)
ACTIVIA 一个
血橙 一个
柠檬水 一杯
白开水 一杯
苹果 一个
中餐：
米饭
麻辣水煮鱼
白菜丸子汤
白开水 一杯
茉莉花茶 2杯
柚子 一些
巧克力 一些
晚餐：
剩菜
炒鸡蛋
豆腐干玉米笋炒熏肉
睡前热红酒 一些

herzog

1月23日 MC第三天 68，1公斤 （昨晚开始去掉主食。）
早餐：
蜂蜜柠檬水 一杯
黑咖啡 一杯
ROGGENMISCHBROT 一片 加 黄油（DU DARFST LEICHTE BUTTER)
ACTIVIA 一个
血橙 一个
白开水 一杯
中餐：
方便面+鸡蛋+午餐肉
普洱茶 2杯
柠檬水 1杯
晚餐：
沙拉
烧炒鱿鱼
土豆炒胡萝卜

herzog

1月24日 MC第四天 67，9公斤 （很佩服坛子里其他减肥的战友们，吃那么少。我可不行，该吃还得吃。）



早餐：
蜂蜜柠檬水 一杯
黑咖啡 一杯
ROGGENMISCHBROT 一片 加 黄油（DU DARFST LEICHTE BUTTER)
ACTIVIA 一个
血橙 一个
柠檬水 一杯
中餐：
稀粥
糖醋排骨
松仁玉米
普洱茶 1杯
黑咖啡 一杯
SAHNEKAESEKUCHEN 半块
晚餐：
苹果 一个
ACTIVIA 一个
普洱茶 一杯

herzog

1月25日 MC第五天 67，1公斤 天，下来这么多，我都不敢相信了。
早餐：
蜂蜜柠檬水 一杯
ROGGENMISCHBROT 一片 加 黄油（DU DARFST LEICHTE BUTTER)
ACTIVIA 一个
苹果 一个
柠檬水 一杯
午餐：
YUFKA VEGETARISCH
茉莉花茶 3杯
晚餐：
米饭 几口（馋啊）
剩菜

fruit-rings

我目前也是以蜗牛速度减着，过几天就回国了，又兔子速度回去了