问个关于饮食的问题

unmask

想增重。怎么吃合适？
是不是吃热量高的比低的好？
比如schinken是 900卡路里/100g 肠片是400卡路里/100g
哪个优先？

jangkeunsuk

增重????  每天晚上睡觉前  吃 水煮蛋加红糖~~ 听某个艺人说的,胖得很快而且还脸色红润

unmask

我都是在锻炼后吃的。 睡前吃影响睡眠吧

kona

想增重。怎么吃合适？
是不是吃热量高的比低的好？
比如schinken是 900卡路里/100g 肠片是400卡路里/100g ...
unmask 发表于 2010-6-9 16:18

其实增重为目的的话，以上两种都不怎么合适。香肠脂肪至少20g/100g 动物脂肪是非常不健康的，越少越好。schinken 脂肪2g/100g ,蛋白质18g/100g ，看似健康食品，可惜盐分太高，不易多食。
曾重应该比减肥容易吧。简单点的方法，正常三餐食量不变，再加一餐或者2个半餐。
更合理的方法是逐渐改变饮食结构，保证摄入充足蛋白质的基础上，增加碳水化合物的摄入量（水果，vollkornbrot，麦片，蔬菜 等等），增加健康脂肪的摄入量（leinöl,olivenöl,rapsöl,omega3,果仁 等等）
动物脂肪，zucker 越少越好。

unmask

谢谢上边的这位。动物脂肪肯定是越少越好。
那么热量高低和食品的选择有关系么么？是越高越好还是越低越好，又或者只要计算总摄入量就可以了。

如果schinken 香肠都不合适，那吃什么呢，puten？鱼？
加餐这个方法应该很有效，以前嫌麻烦舍弃了，后来就把这个茬给忘了，这么一说看来还是这个方法最好。

kona

决定是否增重的关键是你每天摄入热量总数。只要摄入的热量多于你身体所能消耗的热量，就必然增重。
首先要看你计划怎样的 增重 ，是单纯的增加体重，还是主要想增加肌肉。后者是要付出很多辛苦的，不是单单靠饮食控制得了的。究竟要付出多少辛苦，那要看你的体质（基因）了。 我假设你属于hardgainer.
google 上有很多针对hardgainer的饮食锻炼计划，你自己搜索一下好了。

jackypeng

rossmann 买 增重粉1个月见效，停了就恢复，伸缩自如。

unmask

决定是否增重的关键是你每天摄入热量总数。只要摄入的热量多于你身体所能消耗的热量，就必然增重。
首先要 ...
kona 发表于 2010-7-4 13:14

我也不太清楚自己算不算是hardgainer
但是吃的方面可能注意的还不够，主要自己没什么食欲，每顿吃饱就完了。平时一般吃吃，没什么特别想吃的，也没嘴馋的时候。所以摄入量或许会不够增肌。
去年有段时间，好好地注意了一下饮食，蛋白粉，牛奶，鸡蛋鸡肉之类，一天4顿。涨了5公斤。
后来嫌麻烦，吃吃停停，就再没涨过。