放鬆舒展 瑜伽

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6.雙腳平行站立，兩腿交叉，左腳在前，上身前??，雙手扶地（或雙手扶膝）。踮左腳尖，右腳伸直（背平、腰鬆、頭抬），停留。腳還原，雙膝抖動數下，放鬆。換邊再做兩次。

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[ Last edited by swing on 2004-11-11 at 06:33 ]

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7.雙腳以兩倍肩寬站立，雙手向左右伸展，??身把右手放在左腳踝上，??曲右手肘放鬆（做不到者，手放膝蓋上，??曲右手肘。），上身貼近大腿。還原。換邊做兩次。

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8.雙腳與肩同寬，內八字站立，膝微???銛n，雙手往上方伸直，手腕交叉手指相握，停留。做兩次。可矯正Ｏ型腿。再上下蹲動十次。再上下蹲動十次，放鬆膝蓋。

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9.全身大旋轉運動，雙腳以肩寬站立，雙手手 指交握反掌，往上拉伸，依逆時鐘（各點鐘）方向伸展，（背平、腰鬆、頭抬）。還原。換邊再做。反覆做兩次。

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10.大吐氣。合掌。雙手向上伸展，頭向後仰，停留。還原。手向左右分開往下拉在身前交叉分開往下拉在身前交叉，停留。挺背。雙手放向左右，手心向外翻轉，放下。

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好了  终于发完了  

坚持不容易  大家加油  

$加油$$加油$$加油$

shinecl

非常好～～～