放鬆舒展 瑜伽

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$加油$

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2  鬆軟全身（最好放鬆二十秒）

1.雙腳以肩寬站立，雙手置於後臀中間，手指交握由內往外翻掌(不易做者以雙手抱肘）。齒鬆閉口，舌頂上顎，閉目往後仰，還原。往前下巴貼胸，停留，反覆做兩次。做後??運動。

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2.雙腳以肩寬站立，左手在背後下方抓右手腕，拉向左邊，頭偏向右側放鬆，停留。再將下巴轉到左上方、右下方到極點，再慢移至右前方至極點，放鬆，做四次。換邊再做四次。做放鬆頸部、手臂運動。

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2.雙腳以肩寬站立，左手在背後下方抓右手腕，拉向左邊，頭偏向右側放鬆，停留。再將下巴轉到左上方、右下方到極點，再慢移至右前方至極點，放鬆，做四次。換邊再做四次。做放鬆頸部、手臂運動。

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3.雙腳以肩寬站立，雙手手指交叉反掌，尾骨往後推至極點（注意要抬下巴，縮下腹、縮肛）。雙手再往上伸展，放鬆肩膀，伸展肋骨。雙手在後臀中間交握，由內往外翻掌（不易做者以雙手抱肘）尾骨往後推，肩放鬆，抬頭，背部放鬆，停留。還原。反覆做兩次，做前??運動。

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:)

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4.左手掌往後貼頸椎下方，右手向後抓左手肘，臀部向左推出（上半身向右傾斜）放鬆，伸展左側腹，換邊。反覆做兩次。

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5.雙腳?銛n站立，雙手??肘?堥_，十指在後腦處交叉相握，膝蓋??曲?銛n，做半蹲狀，放鬆全身。還原。反覆做兩次。