一周减肥计划 第一期目标 完成12月17日--12月23日，减掉三公斤。

salahen

看来给自己点小奖励还是很有用的。我把睡前2个小时的一餐减掉后，悄悄地就掉肉了。
今天早晨终于达到了很久没见到的64公斤(k刻度称）。
不过我会继续努力的。
第二期目标  先达到 62吧。多了怕不成功。怕现在减掉的 是水分。打击积极性。期限暂定的长一些吧，到一月二号为止，
十天期限。减掉2公斤应该不难。  23日12月晚。



之前的十个星期计划华丽丽的失败了。因为我没有好好坚持，因为我对自己太好，想吃嘛吃嘛。因为我心疼自己。
现在17号开始到23号晚结束。一个星期。体重(刻度称)67公斤---目标体重64公斤。如果实现，买礼物犒赏自己。否则啥都不买。
一月十七日晚。









八月回国度假，美食当前，不顾减肥，终于回来的时候，穿回去的牛仔裤回来的时候穿不上去。可悲吧？
回来后磅秤，从66长到70公斤。

9月17日开始
9月17日（70公斤）---9月24日（68公斤）
9月25日（68公斤）---10月1日（68,2公斤    ）这个星期算是没有进步，可能是因为例假快来了吧！10月3号，果然例假。
10月2日（68.2-----10月9 日68.8）我知道我知道。这段时间吃的比较的多。我检讨。但是我一直都在努力着。68.8刺激着我。

11月6号 晚上 67.4公斤虽然不多，但是看到了希望。


打算用苹果减肥法，但是没有实现。心得，真的不吃饭还有点困难。后来还是用晚饭少吃或者不吃的方法。
我现在睡前四个小时不吃东西。早饭吃饱，午饭吃少，晚饭随便吃点就行。
如果多吃了就运动。

操作方法

  　  ①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。

   　 ②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。

   　 ③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，可能会刺激肠胃。

   　 ④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。

    　⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。

   　 ⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。



三天后的饮食要点

    　三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。

    　第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。

   　 苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。


苹果减肥的5大理由

  　  ①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。

  　  ②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血--老旧残污血液、宿便--老旧粪便、水毒造成水肿的原因排出，身体也变得更健康。

   　 ③使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。

    　④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

   　 ⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。
       
                       

salahen

更新  一致的努力在寒冷的冬季收效甚微。到昨晚为止反反复复到69公斤（数字称）
到24号为止 ，如果减掉3公斤，就去给自己买衣服。不然啥都不买。




目前体重  70公斤，目标体重 60公斤。
有兴趣的筒子一起来吧！　每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。

　　原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。>>>减肥：这样吃黄瓜有害健康
　　
　　2、过午不食法

　　超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。

　　原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。

　　健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。

　　3、不吃正餐法

　　每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。

　　原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！>>>四大密技巧喝豆浆 轻松减肥

　　4、苹果减肥法

　　吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。

　　原理：
　　肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

　　苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

　　5、荷叶减肥法

　　把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，.坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。

　　原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。 >>>蘑菇荷叶减肥新法
　　
　　6、苦瓜减肥法

　　这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！
　　原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。

      这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。>>>常吃苦瓜，不用节食就能减肥

　　7、喝水减肥法

　　少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。

　　原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

　　餐前喝水减胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。

　　下午喝水减赘肉 ：　肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。>>>喝水减肥法，你知道多少


　　小编点评：
　　这些快速减肥方法比较适用于需要在短期内快速瘦身的MM，长期坚持会因为营养失衡，对身体不利，因此要慎重考虑，如有不适，请立即停止。
　　减肥，需要长期的努力，少吃和多动是最基本的原则。要减肥，也要健康，是我们不懈的目标。

upup

很有兴趣，不过就是怕自己坚持不住，我是个不能忍受饥饿的人。估计这个方法坚持不下去。楼主加油！

昙花一现

现在运动中，不知道一天三顿吃苹果再运动会不会死翘翘啊。。。。

salahen

我很遗憾的没坚持成功
早晨  十一点多 一杯咖啡，一个咸的Muffin.
中午  两饭勺米饭，一块猪蹄，很多蔬菜。
晚上 蔬菜汤，一把鱿鱼丝。3个红枣。

全天共吃掉3个苹果

salahen

自己的帖子再来顶顶。至少证明我还在努力。

Scarlet

我记得是还要吃酸奶啊，补钙的，钙质不够也会胖

salahen

我在忍受饥饿啊！ 好久没这种感觉了。真不知道能不能睡着。
中午， 几块鸡肉，一口米饭，水果和黄瓜。
下午 一把鱿鱼丝，一杯咖啡
晚上 一个香蕉一个酸奶 一碗汤

早晨就比较好了，早晨 一个面包 一片KAESE，一片肠，两杯咖啡。晚上  68.8公斤。

salahen

今天晚上包了饺子，吃了好几个，没数。早晨68.1.今天不知道怎样了。不过零食是没吃额。

salahen

早晨  面包 2片，馅饼一块。
中午 南瓜和土豆
晚上 饺子1个，馄饨两个。酸奶2个300克，100卡路里左右。
番茄汁 一杯300毫升。今天早晨 67.1公斤。

Scarlet

lz瘦好快啊，3天3kg

upup

我啥时候也能这速度呀！

salahen

没有三公斤啦。是早晨和晚上相差一公斤。早晨67公斤。
以后只写晚上，以免误会。
早晨  两片吐司面包，一片KAESE，一片肠。
上午一碗汤，一根香蕉。
中午 米饭，炒菜。说实话比以前吃的多点。但是实在是饥饿啊。没办法吃了九成饱吧。
下午 去逛街市，看到在卖 炸油饼，这东西可是不常见的，犹豫再三还是忍住了。只给孩子买了。
后来又去买了冰淇淋，还是忍住了。哈哈。
回到家吃了两片面包。一个酸奶。一个桃子。好饿啊。忍住！晚上 68公斤。

salahen

今天不一一赘述。

salahen

昨天晚上惊现67.6.喜不自胜。

crystallmj

我也有10kg要减啊，楼主的办法管用不？

salahen

26日 67.4公斤。看来坚持是有效的。

长袜子皮皮

LZ加油啊，不过减太快对身体不太好，要慢慢来，减肥是个长期滴过程，坚持很重要
加油加油~~~~~~~~~~~~

coco8187658

现身说法，我从八月份开始减肥到今天，从70Kg到61kg了。基本上我前三周是按照电子称吃东西，一周一共吃一盒400g鸡肉，无限蔬菜以及一个月一共250ml的油。运动就是，每晚一小时有氧慢跑和健身操。这个月，我基本没运动，不过一日2顿，一周2盒肉。自然而然还是瘦，到了61KG

salahen

楼上的好厉害！9公斤减掉了。
我觉得自己减得很慢，因为常常有好吃的诱惑。比如今天毛毛躁躁的，就跑去吃冰淇林。
因为很久没吃了，再不吃人家要关门过冬了。
努力努力！期待周日的胜利。

salahen

不知道为什么，最近吃得特别多。早晨和中午。
晚上可不敢吃了，马上就到周日了。
忍饥挨饿才能瘦啊。忍忍忍。

baerchen2004

我也有10公斤要减，可是只吃苹果坚持不了上一天的班，好纠结。。。

salahen

其实我也没坚持住。慢慢来吧。马上要来例假了，体重不减反增。

salahen

10月三日
晨  两片全麦面包，比较厚。一碗牛奶加 KORNFLAKS。
中午  几块排骨，一碗粥，很多炒南瓜。一杯榛子咖啡。

salahen

终于迎来了黄金减肥期。
今天中午67.4公斤。哈哈。
早晨 2片吐司面包（小的那种）一片肠。咖啡一杯。
中午 炒土豆，萝卜炒五花肉肉（特别油）米饭两三勺。
晚上 鸡胸肉若干，菜若干。玉米棒子1个。

salahen

黄金期对我似乎也不是很有效。
早晨  周六呢，买了SCHINKENTASCHE，一片吐司。一碗牛奶。照减肥说吃多了。一片面包。
中午  昨日的半碗方便面，和米饭菜什么的一点点。
下午 一个大苹果，一个面包。晚上一个大苹果。
很多时候知道怎样可以瘦，却总是忍不住了。所以，额减得慢啊！

月光倾城

我也要减啊，大家一起加油吧

salahen

一定是苹果惹的祸。不然我怎么会胖了呢？减了一个星期还是68.6了。真是郁闷啊。大苹果太甜了。

salahen

今天早晨67.1.

meidaigou

salahen 发表于 2011-10-13 12:52
今天早晨67.1.

, 有效果了！ 继续加油！！