问问跳郑多燕和做力量训练的jms一个关于膝盖的问题

undulatevivi

大家在做下蹲的时候膝盖有觉得不适吗?怎么形容呢，就是有点紧绷，然后做多了就好像有点用过度的感觉，但是跳完之后休息一下就又好了。

undulatevivi

跳得jm都来说说啊

祁童

我觉得你大概没有活动开。我有的时候也会这样，膝盖像是卡住了一样。一般扭动几下就好了。做的时候还是先准备活动下，不然容易受伤的。膝盖如果受伤了好起来比较慢，还影响继续锻炼。不过郑多燕的健身舞我觉得不错，循序渐进的，不会一下子就很困难，身体也容易慢慢打开。

undulatevivi

祁童 发表于 2012-3-29 13:40
我觉得你大概没有活动开。我有的时候也会这样，膝盖像是卡住了一样。一般扭动几下就好了。做的时候还是先准 ...

我不是一开始有这种感觉，而是做到后来强度很大的马步保持八下的时候感觉很强烈的。而且之前骑车来着，按理来说应该差不多啊。你都怎么做准备活动的啊？

祁童

undulatevivi 发表于 2012-3-29 20:53
我不是一开始有这种感觉，而是做到后来强度很大的马步保持八下的时候感觉很强烈的。而且之前骑车来着，按 ...

就是小学那一套。压压腿，弯弯腰。然后如果觉得不舒服，就停一下，稍微扭动一下腿，继续做看怎么样。一般来说，做的累和不舒服的感觉是可以区分的。所以如果不舒服，就幅度小一点儿，找一个舒服的程度，估计是因为你的身体还没有适应，就不要太着急，也可以少做几次，毕竟受伤的话就得不偿失了，关键是，受伤了还得养着长膘，反而亏了，还不如循序渐进，还至少能保持一直都在运动。我的理念就是这样的。比如前天我做第四套，有一个抬腰的动作，我就觉得大腿特别古怪的疼，于是我就停做了，今天做的时候就好了。估计昨天就是没有活动开，可是如果坚持跟肌肉较劲，搞个肌肉拉伤不就亏了吗

祁童

undulatevivi 发表于 2012-3-29 20:53
我不是一开始有这种感觉，而是做到后来强度很大的马步保持八下的时候感觉很强烈的。而且之前骑车来着，按 ...

而且连做八下是一个dynamic的过程，和static不一样。所以膝盖的感觉会不同。我觉得做运动关键也要体会自己的感觉。特别是膝盖的结构很复杂，而且也是最需要活动开的。我是做这个的。时常膝盖受伤好起来都很慢。所以要当心。你可以在做以前就以脚尖着地，做一下扭转，感受一下。

undulatevivi

祁童 发表于 2012-3-30 00:29
而且连做八下是一个dynamic的过程，和static不一样。所以膝盖的感觉会不同。我觉得做运动关键也要体会自己 ...

谢谢你啊！

我是以前跑步的时候左膝盖会疼，去看了医生说没什么，但是还是时好时坏。后来发现每天骑车去学校，然后再跑步就不怎么疼了，觉得可能是骑车给活动开了。最近开春又去跑步，第一次膝盖疼了，后来就没疼了。所以想问问看大家都觉得压力很大还是说因为我膝盖的原因。

祁童

undulatevivi 发表于 2012-3-30 09:33
谢谢你啊！

我是以前跑步的时候左膝盖会疼，去看了医生说没什么，但是还是时好时坏。后来发现每天骑车 ...

呵呵，不客气哈。我也是这个月开始做郑多燕的健身舞的，感觉挺好的，难得让我能喜欢而且坚持下来，而且做了运动流了汗精神状态也比较好。所以也上来和大家交流交流。
但是我知道很多人膝盖包括脊柱受伤都是在锻炼的时候，大多数人是没有去体会身体的需要，把身体发出的警告当成是锻炼的效果，所以反而造成了不必要的伤害。所以如果感觉疼痛不是肌肉酸痛就要注意了。膝盖突然的钝痛我也有过，一般来说就要减一些运动强度压力，比如可以开始慢跑，但是上坡的时候尽量慢一些，上楼梯也不要两级两级的快跑。强度慢慢加大。特别是那种卡住的感觉千万不要硬来，一定停下来，调整活动一下再继续。

undulatevivi

祁童 发表于 2012-3-30 10:05
呵呵，不客气哈。我也是这个月开始做郑多燕的健身舞的，感觉挺好的，难得让我能喜欢而且坚持下来，而且做 ...

恩，是的，所以我后来膝盖疼的时候就走一会，然后再试着慢慢跑。人上了年纪，各个器官就大不如前了，哈哈。郑多燕我做了一和三，三感觉胳膊很累啊。如果所有动作都做到位还真是很锻炼，准备和跑步游泳结合起来。

thea

最近减肥是刻不容缓了，求郑多燕的健身舞全集