给慢跑的XDJM开个楼。run for fun! Run for fit!!

Eggplant · 发表于 2013-3-27 23:40

R2D2 发表于 2013-3-27 22:34
不理智，

哈哈，昨天太累了，路况太糟糕了，雪有5cm厚，路都看不清，只能用脚的感觉去判断在路上还是在草 ...

这太危险了啊。。。

R2D2 · 发表于 2013-3-28 00:08

本帖最后由 R2D2 于 2013-3-27 23:14 编辑

我确信，昨天是我这个冬天，最后一次雪跑。

我动用了所有最好的装备，路况及其差，摩擦力很小，没有winterdienst，跑冰上都比这个容易，黑暗前的黎明是最黑暗的。今早出门，10秒内连续脚底打滑三次，最后一次摔倒了，还向前滑了1米多，还好路上没人，可能路上的人也都滑到了....

回家大吃一顿....准备一下明天吧....

chupa · 发表于 2013-3-28 00:32

R2D2 发表于 2013-3-27 21:50
警告警告，吃饱了就不想动了....! 身体凉掉了也不想动了.....

哦原来这样我喜欢 the knife, Trentemøller, Boys Noize, the chemical Brothers . 还有很多反正好听就行其实我听indie rock, pop, alternative band 更多

Eggplant · 发表于 2013-3-28 00:57

R2D2 发表于 2013-3-27 23:08
我确信，昨天是我这个冬天，最后一次雪跑。

我动用了所有最好的装备，路况及其差，摩擦力很小，没有wint ...

可是。。。下周还有雨雪天气啊。。。这个春天太奇怪了。

R2D2 · 发表于 2013-3-28 18:38

本帖最后由 R2D2 于 2013-3-28 22:36 编辑

12年3月的气温

今年的！！！

以法兰为例，去年三月最低温度零下的有4天左右，而今年零上的最低温度有7天....听起来是不是差不多啊......

如果要比慕尼黑的，岂不是惨不忍睹。

Eggplant · 发表于 2013-3-28 19:22

本帖最后由 Eggplant 于 2013-3-28 20:49 编辑

R2D2 发表于 2013-3-28 17:38
12年3月的气温

好悲催。。。
今天也滚出门跑步了。仍然是10公里，但是将近80分钟。

小胖虾 · 发表于 2013-3-29 13:34

我10公里要折腾1小时15分钟，全程跑是不可能的，得跑跑走走的

rockeedean · 发表于 2013-3-30 14:16

看看指南

R2D2 · 发表于 2013-4-1 23:13

本帖最后由 R2D2 于 2013-8-10 12:22 编辑

关于跑步前的热身运动和跑步中的热身跑

为了避免受伤，每次跑步前都要求热身运动，主要是压腿和拉升运动，需要把韧带打开，关节和肌肉活动开，包括全身都关节，比较容易忽略的是肩部关节和颈椎。热身运动的时间起码要..... 10分钟，如果你做了2分钟压腿，然后跑到厨房偷吃一块肉，喝一口水，耗去8分钟，请继续做完8分钟的拉升。在开跑之前的拉升运动还包括一些跳跃和原地小跑（比如跳绳高抬腿），提高心律到一定的水平，很重要是，要求能够使身体产生足够热量，穿运动衣从容面对外界的温度而不用鼓起勇气，我自己一般习惯心律提高到120左右，身体发热。接着就可以出门或者上跑道起跑了。

热身跑是一个很关键而重要的阶段，很多人会忽视这一阶段，刚起跑身体的各个内脏都需要适应一定的压力，皮肤五官都需要适应外界的环境，这一阶段的速度要尽量的慢，动作幅度要小。由于身体器官不适应，在这阶段不会太过舒服，会出汗流眼泪鼻涕等，一般推荐热身跑10分钟左右。一般的初学者估计都会忽视热身跑，如果你一路跑下来都觉得一直很累，那很可能 ....你的头十分钟跑的太勉强了。

按照我自己的经验和自己学过的经验来看，热身一定要慢！

ps. 看街上跑的快的基本都是初学者...... 该多慢呢.... 如果没心律表的话（心律150以下），你要能一边和人聊天，一边跑.... 做不到的，你太快啦！ Nicht übertreiben!

Eggplant · 发表于 2013-4-1 23:15

R2D2 发表于 2013-4-1 23:13
关于跑步前的热身运动和跑步中的热身跑

为了避免受伤，每次跑步前都要求热身

好勤奋啊！
PS》换了个新头像，帅不？灭哈哈哈哈哈~~~！
这个周末鹅毛大雪，没跑步，游泳加桑拿了。

Eggplant · 发表于 2013-4-2 02:24

R2D2 发表于 2013-4-1 23:13
关于跑步前的热身运动和跑步中的热身跑

为了避免受伤，每次跑步前都要求热身运动，主要是压腿和拉升运动 ...

我也更新到了目录楼里啦。
zombie boy 这两年很红啊，虽然有点吓人。。。

qingyuan · 发表于 2013-4-2 11:34

Eggplant 发表于 2013-4-2 02:24
我也更新到了目录楼里啦。
zombie boy 这两年很红啊，虽然有点吓人。。。

4天假期里跑了3天，第一天6公里多，后面两天都在10km以上，对自己很满意

Eggplant · 发表于 2013-4-2 13:52

qingyuan 发表于 2013-4-2 11:34
4天假期里跑了3天，第一天6公里多，后面两天都在10km以上，对自己很满意

R2D2 · 发表于 2013-4-2 14:38

Eggplant 发表于 2013-4-2 12:52

这里的mm比大多的男生都厉害呢，跑个一万米跟玩似的。

qingyuan · 发表于 2013-4-2 14:56

R2D2 发表于 2013-4-2 14:38
这里的mm比大多的男生都厉害呢，跑个一万米跟玩似的。

如果真是跟玩似的就好了。我觉得还是得看Tagesform，有的时候容易一些，有的时候得咬牙才能坚持下来，尤其是项达到一定的速度的时候。

Eggplant · 发表于 2013-4-2 15:26

qingyuan 发表于 2013-4-2 14:56
如果真是跟玩似的就好了。我觉得还是得看Tagesform，有的时候容易一些，有的时候得咬牙才能坚持下来，尤其 ...

说的太好了！
有时候真的是跑个5km都觉得不爽。。。今天是个大晴天啊，大家下班以后出门跑跑步？

germany_guy · 发表于 2013-4-2 15:39

有没有Nike ＋的朋友，互粉别

R2D2 · 发表于 2013-4-2 15:39

要知道踢一场足球或者打一场足球的跑动能有5000米就不错了，大多时间在走路。（虽然有很多加速跑。）你随便拉2个，“经常运动”的男生出来跑完10000米，说不定还会有死有伤呢。去年有国内的10K就跑死了2个人......

Eggplant · 发表于 2013-4-2 15:44

R2D2 发表于 2013-4-2 15:39
要知道踢一场足球或者打一场足球的跑动能有5000米就不错了，大多时间在走路。（虽然有很多加速跑。）你随便 ...

可不是么。我有个哥们，几年前参加一个马拉松赛跑，在中间点折返的时候，边上有个人摔倒了，他当时没在意，等他跑好了以后，亲友团的人说，这个在他身边摔倒的人，后来再没爬起来。。。近距离目睹死亡啊。。。

Eggplant · 发表于 2013-4-2 15:44

R2D2 发表于 2013-4-2 14:38
这里的mm比大多的男生都厉害呢，跑个一万米跟玩似的。

你女朋友怎样，肯定也是高手！

R2D2 · 发表于 2013-4-2 16:43

本帖最后由 R2D2 于 2013-4-2 15:52 编辑

Eggplant 发表于 2013-4-2 14:44
可不是么。我有个哥们，几年前参加一个马拉松赛跑，在中间点折返的时候，边上有个人摔倒了，他当时没在意 ...

一般能死的人，不是没训练好就是更本不适合参加比赛，有突发性疾病危险的都应该去做检查才能参加比赛。

我猜想，如果比赛前的大强度模拟训练没能让参赛者不舒服，而能让他在比赛中死去，一定是意外中的意外，要知道参赛者如果不是打酱油的话（参与为主，完赛就是胜利），都会有一定训练水平的，而训练和健身是两回事。

R2D2 · 发表于 2013-4-2 17:00

germany_guy 发表于 2013-4-2 14:39
有没有Nike ＋的朋友，互粉别

nike plus似乎要先买个nike的昂贵运动表，然后还要若干配件，有什么经验可以传授？

germany_guy · 发表于 2013-4-2 20:24

R2D2 发表于 2013-4-2 17:00
nike plus似乎要先买个nike的昂贵运动表，然后还要若干配件，有什么经验可以传授？

100多欧带一个sensor，跑步装备上来说也不是很贵，也可以直接在IOS或者安卓下载Nike plus的应用，只是跑起来要把手机带着手上跑。

germany_guy · 发表于 2013-4-2 20:35

R2D2 发表于 2013-4-2 17:00
nike plus似乎要先买个nike的昂贵运动表，然后还要若干配件，有什么经验可以传授？

看前面你说要参加半马？哪个城市的？我也想今年从半马开始，最近几个月天气太冷，加上感冒月跑量才40公里左右，平时都是100都公里。

R2D2 · 发表于 2013-4-2 21:01

每个月都有若干比赛，如果你想参加大的比赛，南有慕尼黑北有柏林汉堡东有莱比锡德雷斯顿西边杜塞

Eggplant · 发表于 2013-4-2 21:14

R2D2 发表于 2013-4-2 21:01
每个月都有若干比赛，如果你想参加大的比赛，南有慕尼黑北有柏林汉堡东有莱比锡德雷斯顿西边杜塞

这位大佬，你回答的时候，得点|回复|，或者点|点评|，这样原帖的作者就能收到提示你回答了她了，
不然除非她盯着这个帖子刷，是不能及时看到你的回复的。。。。

R2D2 · 发表于 2013-4-2 23:30

本帖最后由 R2D2 于 2013-4-3 11:14 编辑

germany_guy 发表于 2013-4-2 19:24
100多欧带一个sensor，跑步装备上来说也不是很贵，也可以直接在IOS或者安卓下载Nike plus的应用，只是跑 ...

nike plus有什么功能，gps带吗，是表上的还是手机上的？计步器带吗？

关于冬天的话题么，总是很伤心的.....貌似现在还是冬天.... 以前萍聚上有个哥们说月平均训练量是300km，我倒是好奇，这个冬天他跑了多少。

germany_guy · 发表于 2013-4-3 09:47

R2D2 发表于 2013-4-2 23:30
nike plus有什么功能，gps带吗，是表上的还是手机上的？计步器带吗？

关于冬天的话题么，总是很伤心 ...

基本的GPS，记步，记时功能都有，主要是看到网上很多跑友都用。

germany_guy · 发表于 2013-4-3 09:48

我也上个Leistung, 冬天再冷也不能作为懒惰的理由，大家开跑吧。
https://www.dolc.de/forum.php?mod=attachment&aid=NDMzNzc1NXw4YzJjYzliNXwxNzQ3NTI5NDU1fDB8

R2D2 · 发表于 2013-4-3 13:42

本帖最后由 R2D2 于 2013-4-3 12:44 编辑

看起来一月份你还是很勤奋的啊，一月这里不冷吗？一月我在国内，正好雾霾，所以没敢把自己的肺当滤芯。 Nike plus看起来很炫的样子，我以为不带gps功能呢。

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