20周攻克半马 （5.２８.－１０.１４.）

Eggplant

garnet27 发表于 2012-6-8 10:19
你说的对，最大心律的65%~75%用于减脂；而75%~85%用于提高心肺功能。我跑步就当提高心肺了。其实我还真没 ...

我也觉得你这个心跳有点太快了。都快赶上我短跑１００米的心跳了。比赛的话，只要能跑下来就行，别太心急啦。
护膝的话，我也看到有人用的，不过不是很多人用。我觉得你还是先去看看医生，看是不是有什么更好的措施。跑步很容易伤到腿的，不能大意了。
对了，还没问你减了多少KG呢，嘿嘿。

garnet27

Eggplant 发表于 2012-6-8 12:57
我也觉得你这个心跳有点太快了。都快赶上我短跑１００米的心跳了。比赛的话，只要能跑下来就行，别太心急 ...

如果是小步跑，心跳也就１４０，一但迈开大步跑就到１６５了，其实就是人太胖，心脏负担重，膝盖的负担也重，对我来说，减肥和提高心肺共样重要，多多锻炼，体重轻了，心脏强了，心跳也就自然慢下来了。

Eggplant

garnet27 发表于 2012-6-8 14:05
如果是小步跑，心跳也就１４０，一但迈开大步跑就到１６５了，其实就是人太胖，心脏负担重，膝盖的负担也 ...

140的心率也挺高的啊。。。不过如果身体觉得还能适应，应该问题不大吧。 其实嫩说你胖，我都没觉得。真要是大胖子， 跑了，走个２1km都要累的昏过去了。

garnet27

Eggplant 发表于 2012-6-8 14:20
140的心率也挺高的啊。。。不过如果身体觉得还能适应，应该问题不大吧。 其实嫩说你胖，我都没觉得。真要 ...

我56kg，BMI 23，计划减到48kg，BMI 20.
我的脂肪率好像挺高的，忘了具体是多少了，总之长时间吃得多，运动少。

Eggplant

garnet27 发表于 2012-6-8 14:49
我56kg，BMI 23，计划减到48kg，BMI 20.
我的脂肪率好像挺高的，忘了具体是多少了，总之长时间吃得多，运 ...

还好拉，５６kg不算多！

garnet27

Eggplant 发表于 2012-6-8 14:54
还好拉，５６kg不算多！

过去的１５年我的体重就没下过53。这次若能减肥成功，可算是一次意义重大的自我超越了。

你的BMI是多少？打算减到多少?

Eggplant

garnet27 发表于 2012-6-8 15:01
过去的１５年我的体重就没下过53。这次若能减肥成功，可算是一次意义重大的自我超越了。

你的BMI是多少 ...

我BMI 是２０，08。
身高１７４cm，体重61kg。
我想减到５８kg。。。野心有点大。。。

garnet27

Eggplant 发表于 2012-6-8 15:08
我BMI 是２０，08。
身高１７４cm，体重61kg。
我想减到５８kg。。。野心有点大。。。

你现在的身材其实已经很不错了，减到５８时BMI 19 就不要再减了，因为BMI 18.5 以下就偏瘦了, 女人还是要有点点脂肪，我们一起努力吧!

Eggplant

garnet27 发表于 2012-6-8 15:26
你现在的身材其实已经很不错了，减到５８时BMI 19 就不要再减了，因为BMI 18.5 以下就偏瘦了, 女人还是要 ...

是啊，因为我体脂是２1％，肌肉是４２％，所以减的余地不多了。

garnet27

Eggplant 发表于 2012-6-8 15:46
是啊，因为我体脂是２1％，肌肉是４２％，所以减的余地不多了。

你太fit了，体脂才２１％，我的好像是３０％。

又跑了１３公里，小心翼翼不让心率超１６０。最后９５分钟跑完。