唐多令运动日记，加Zumba Power 视频链接

ichbinjj

唐多令 发表于 2013-2-2 13:47
19.5已经属于underweight了，这样正好，真的没有必要减重。

欢迎加入这个帖子，你的这个运动量已经很大 ...

BMI世界标准是18.5到24之间为正常体重, 但这标准是根据白人的体质制定的,中国人应该在18.5到23之间,因为中国人的体内脂肪通常比同等体重的白人来得多, 所以我们国家卫生部门把上限下调到23,同为华人国家的新加坡把BMI上限调到22呢. 当然, BMI只是其中一个参考值,如果体脂(BF)比例过高, 女性超过26%的,即使BMI低于18.5也算是肥胖(就是所谓的泡芙型身材).
我BMI和BF都在正常范围, 但我身材不好,肥肉集中在下半身和肚腩.

ichbinjj

ichbinjj 发表于 2013-2-2 21:44
BMI世界标准是18.5到24之间为正常体重, 但这标准是根据白人的体质制定的,中国人应该在18.5到23之间,因为中 ...

补充运动记录 Feb 2, 2013: 早上起床后郑多燕操一套30分钟,  下午健身室: 椭圆机25分钟, 自行车20分钟, 楼梯机 25分钟.

lashing

ichbinjj 发表于 2013-2-2 22:50
补充运动记录 Feb 2, 2013: 早上起床后郑多燕操一套30分钟,  下午健身室: 椭圆机25分钟, 自行车20分钟, 楼 ...

MM， 你的运动量真的有点过大了。 90分钟以后燃烧的就是体内储存的肌肉了。 想要塑性，应该先减脂然后加重量练习。

ichbinjj

lashing 发表于 2013-2-3 09:20
MM， 你的运动量真的有点过大了。 90分钟以后燃烧的就是体内储存的肌肉了。 想要塑性，应该先减脂然后加重 ...

非常谢谢你的意见. 我的运动量还好了,不算太剧烈,也很少超过90分钟, 通常以中低强度的有氧为主,而且每个Setion都会做伸展和放松活动.  

我也做点Weight Training, 目的就是避免肌肉流失过多. 很可惜, 减脂和增肌不能同时进行, 我只能先Cut之后再Bulk了. 等我减脂成功后就会改变方式, 多做力量训练. 不过像我这样的好食之徒要减脂是件难事, 等我从蛇年开始戒口吧 .

lashing

ichbinjj 发表于 2013-2-3 23:14
非常谢谢你的意见. 我的运动量还好了,不算太剧烈,也很少超过90分钟, 通常以中低强度的有氧为主,而且每个S ...

ichbinjj

Feb 3, 2013 : 10 Mins Step Ups, 20 Mins 划船机, 25 Mins 跑步4km.

唐多令

ichbinjj 发表于 2013-2-3 23:31
Feb 3, 2013 : 10 Mins Step Ups, 20 Mins 划船机, 25 Mins 跑步4km.

不错，赞一个，昨天很懒，不想动，今天无论如何要运动了

唐多令

pump it up
前段时间看到朋友签名的一段话:
人生就像北京地铁一号线，途径国贸，留恋繁华；途经天安门，幻想权利；途经金融街，梦想发财；到了公主坟，憧憬西山风光，曾经的华丽家族；经过玉泉路，依然雄心勃......这时，有个声音飘然入耳：乘客你好，八宝山就要到了！

ichbinjj

唐多令 发表于 2013-2-4 11:11
不错，赞一个，昨天很懒，不想动，今天无论如何要运动了

一个星期放松一两天其实很不错啊. 其实普通人如果能每星期有300分钟左右的锻炼的话,那心血管疾病的概率都会降低很多了.  我很欣赏你的态度, 能把运动当作生活的一种习惯. 毕竟, 持之以恒是非常难做到的. 我们一起努力吧.
Feb 4, 健身室 :  Rückenschulkurse 45 Min,  Tai Chi Kurse 45 Min,  桑拿１０分钟后随便游了大概２０分钟．　
                  

唐多令

ichbinjj 发表于 2013-2-4 23:25
一个星期放松一两天其实很不错啊. 其实普通人如果能每星期有300分钟左右的锻炼的话,那心血管疾病的概率都 ...

觉得MM应该是很有毅力的人，我是比较欢能macht mir Spass的运动
话说我小腹周围的肥肉还是相当可观啊，做了那么久的运动，竟没有什么变化，不知道如何是好？