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运动后（长跑，爬山，跳绳）的简单拉伸，要有些疼才有效。
作 者: (胖丫丫-小好) 2002-03-15 09:56:17 :0 :0
你自己喊着节拍，每个动作要做二个八拍以上最好，就是每一块肌肉要运动十六下以上。
我一般拉这拉那的，要花十来分钟呢。
比如
一、踢腿，开始慢慢的踢，慢慢的加上力度，一侧踢上三十下。
一、压腿：
前压，侧压，双腿伸直同时压， 不注明的最好压在十六以下以上喽。
二、拉伸：
1、双手抱在胸前，双腿分开与肩同宽，抱肘压左腿，再压右腿各拍一次，然后换做各两拍一次，
2、双脚分开与肩同宽，用右手够左边的地板，二拍内左一下右一下，然后换做一边各二个，
3、用双手抱住左腿，使胸紧帖腿部，保持住，心里数二个八拍，然后换右边，
4、双手掰住双腿小腿处，将头用力向裤裆处拉，保持二个八拍。
5、双脚并拢站立，双手在脚前着地，左脚尖抬一下，右脚尖抬一下，各做十六下吧。
6、用右手掰住左脚尖，左手保持在脚前着地，左脚后跟着地，双腿伸直，用下巴尽力靠近腿部，然后换右边，
7、双脚着地，双手在脚前处着地，抬起左腿，身体重量落于右脚跟，感到小腿抻啊抻的，保持两个八拍，然后换另一侧，
8、双脚脚外侧着地，双手抱肘于胸前，身体前倾，慢慢下沉，保持两个八拍，
9、双脚内八字，双手抱肘于胸前，身体前倾，慢慢下沉，保持两个八拍，
10、双脚并拢站，弯腰，用双手拌住小腿外侧，头向腿靠紧，
11、双手在身后握住，双脚站立与肩同宽，双手尽量拉离身体，做两个八拍。
嘻嘻，差不多就这些了吧，做的时候，觉得肌肉有些痛，但做完后感觉全身心真是舒爽之极。
希望大家和我一起分享这种快乐！！！
另：这些其实是我跟马华健身操学的，每次跳健身操，跑步，跳绳，爬山我都做，养成习惯了，
要说效果，简直是效果惊人，我的大腿从原来的58cm减到现在的47.5cm，小腿从原来的36cm,减到现在的32.5cm,不知大家有没有量过这些围度，你们拿个皮尺子比划比划就知道那是什么效果啦！！！：）
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真正健康的减肥方法还是科学饮食和科学运动。
把运动贯彻到每一分每一秒中，
世是没有丑女人，只有懒女人。
呵呵。 |
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发表于 2003-2-16 20:50
楼主