日本瘦身30法

兔咪咪

一、吃、就是吃。用餐时间聚精会神，不要看书，看电视。
二、在家的同一个地方进食，不管三餐还是吃零食。
三、把用餐变成特殊时刻，摆上漂亮的餐桌布和餐具。
四、餐前喝一碗营养丰富、低热里的浓汤，这样，在用时就不会吃得太多。
五、在备感乏力的时候避免进食，做几次深呼吸放松自己，喝杯热茶使自己恢复平静。
六、不要在桌上留下食物一因为没有人能抵抗这种诱惑。
七、饮食定量。
八、多吃碳水化合物（倒如蔬菜和谷物）。
九、慢慢享受每一口食物，细嚼慢咽。
十、记住这条法则：大约20分钟后大脑才会有饱的反应，请减慢进食速度以适应身体内部的调节系统。
十一、用餐后立即清理桌子，可以避免在并不饿的时候随时进食。
十二、如果有可能，请人清洗餐后的碗碟，免得站在厨房里吃剩下的饭菜。
十三、用餐后立即离开屋子，等你回来后会感觉精神焕发。
十四、定好三餐时间。
十五、不要在那些你不能吃的食物上太斤斤计较，有很多食物是你随时都可以吃的；多汁的葡萄、美味的馅饼和全麦面包----只要不过量。
十六、健康的食物完全可以替代高热量食品。
十七、常变换三餐的内容会让你在吃的方面其乐无穷。
十八、把高热量的食物完全可以替代高热量食品。
十九、把健康的零食控制在一定范围内，例如美味的新鲜水果。
二十、食物霜即习即吃，不要一次买很多。
二十一、放弃那些你不想吃的食物。
二十二、不要坐在车里大嚼，不然的话，等你泊车时就已摄入1000路里的热量。
二十三、把奶酪和肉当成调味品，不要使这些高脂肪高热量的食品成为餐桌上的主要内容。
二十四、不要不吃饭，这样会使你过后更加热衰于脂肪和糖类食品。
二十五、限制咖啡因的摄取量。
二十六、周末、列一张每天健康早餐的食谱，在下一周检查你是否落实了食谱上的内容。
二十七、用餐后立即刷牙，当你感觉口气清新时你会非常乐意保持这种状态。
二十八、无论做什么，都别忘了吃早餐。一顿丰盛的早餐将帮助你在一天的其他时间用控制食欲和保持新陈代谢的速度。 ＇
二十九、试试提前十至十五分钟起床，就可以有更充足的时间按照食谱上的内容吃早餐。
三十、小心高热量的饮料，包括洒精类的饮料，简单的减肥。