你有美臀小危机了吗？

兔咪咪

为什么窈窕的你，臀部看起来却松松垮垮的？为什么减肥了半天，臀部就是多那一块肉？生活中出现这些美臀小危机了吗？每天坐办公桌、粘在计算机前面的生活，下盘难保不会横向发展、日趋坐大；而现代科学再发达也只创造出电梯、大众运输系统等设施，减少了每人每天走路的里程数，增加了体重机上的吨位数，那件我们梦想中的魔术内裤咧？一穿上就小而美、小而翘，最好还依身材比例量身订做的完美发明？有没有谁可替全天下的女人想想办法呢？根据我们非正式的调查，几乎没有一个女人满意自己的臀部。胸部的话，maybe，但是臀部？怎么可能有令人满意的一天！
让我们来看看你的危机是怎样形成的--
斜坐的软骨头
　　坐，可是一门大学问。坐不好，不仅背脊体型受影响，臀部也会随时间增长变型。看看你有没有下列坐的不良习惯哟！
　　像软骨头似的斜坐在椅子上。错！斜坐时压力集中在脊椎尾端，血液循环不良，氧气供给不足。
　　只坐椅子前端1／3处，错！重量全放在臀部这一小方块处，长时闲下来不疲惫变形才不正常。
长时间久站。可别以为坐太久压迫臀部不好，站可就没问题了。错！站太久，血液不易自远程处回流，造成臀部供氧量不足，新陈代谢不好，还可能会有静脉曲张的恐怖现象呢！
抽烟、喝酒、熬夜。抽烟、喝酒、熬夜压力太大又用不着臀部出马，跟臀形不美可没关系了吧。错！错！错！不良生活习惯与臀形绝对有关系，血循不好、代谢不良、结缔组织松弛，你怎么还能要求有丰盈圆润的臀部？
口味重的饮食。高热量、高甜度、口味重的现代人饮食形式，是造成肥胖的主要原因。如果又不爱动手动脚，肥肉日渐累积是理所当然的。
运动时穿三角内裤。运动时穿着薄薄没有支撑力的三角款式内裤，年轻时不觉有何不妥，用不着等到珠黄时期，你的臀部就会因为弹性纤维组织松弛，支撑力不够而向地心看齐。
因此你要培养的良好的生活习惯和饮食习惯--
坐姿：只坐椅子2／3处是良好的坐姿，背脊挺直，坐满椅子2／3处，将力量分摊在臀部及大腿处。累得很，想靠背一下，请选择能完全支撑背部力量的椅背。
　　尽量合并双腿，不让开腿姿势长久下来影响骨盆形状；坐时踮起脚尖来，对臀部线条着实不无小补。可以但尽量不要长时间双腿交叉坐，否则血循不好，危机会浮出表面的。
站姿：挺背提肛举举腿是良好的站姿，背脊挺直，缩腹提气，此时感觉一下肛门收缩的动作，偷偷做可收缩臀部。需要长时间站立的美女，请务必不时动一下，做做抬腿后举的动作，1小时内至少要偷个闲做个五分钟哟！
另外，早睡早起身体好。拒烟、少酒、早睡早起、保持运动的好习惯、不时找人找地点发泄一下心中苦闷，美好体型就离你不远了。
良好的饮食习惯
　　低盐高纤好消化、少盐分的食物可以防止脚浮肿的可能、高级的食物可以维持良好肠胃消化，蜂蜜有排毒功效，糖分、热量、油腻程度少，可以减肥。想让臀部变得结实，避免松弛与下垂，首要饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。食用过多的奶油或乳酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。在蔬菜方面，南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率，进而创造纤瘦且健美的下半身。再者，营养素的选择也很重要。许多女性都有上半身纤瘦但下半身臃肿的困扰，此时就得反省自己的日常饮食，是否有含钾量不足的缺点。医学研究表明，足量的钾可以促进细胞新陈代谢，顺利排泄毒素与废物。当钾摄取不足时，细胞代谢会产生障碍，使淋巴循环减慢，细胞排泄废物越来越困难；加上地心引力影响，囤积的水分与废物在下半身累积，自然造成臃肿的臀部与双腿。解决这个难题有两个要点：减少钠与增加钾的摄取。过量的钠会妨碍钾的吸收，所以必须少吃太咸与太辣的食物，这些都是钠的来源。至于钾的补充，就以青菜、水果为主食吧！糙米饭、全麦面包、豆类与花椰菜，这些食物含有大量的钾元素，有助于排除体内多余水分，令你的下半身更窈窕。另外，下面这些饮食技巧请谨记在心：尽量以玉米油、橄榄油与葵花油取代动物性脂肪，它们均含有大量不饱和脂肪酸，能让你兼顾美丽与健康。多吃鱼。鱼类不仅热量比肉类低，还含有更丰富的蛋白质、矿物质、唯他命与ＤＨＡ，可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。多喝水。水可以清除代谢废物，防止肿胀。专家建议一天喝水一到两公升，而且只能喝纯水哦！所?quot;水果水"会使你不知不觉中吃进不必要的添加物。
你还可以通过视觉上产生的差异来修饰自己，也就是美臀障眼法。为了美化臀部线条，呈现提高与紧绷的效果，善用束裤是必要的。依不同臀型，束裤的选择原则如下：
臀部大者：应选择裤裆较深的长型束裤，以包住整个臀部，并修饰腰线。千万不要选择尽寸较小的束裤，以免赘肉被挤出来更不雅观。
臀部下垂：通常大腿的赘崩也会下垂，所以在补强臀形时，也必须考虑大腿的部分。建议选择面料结实、支持力强的束裤。
臀部扁平：此类型臀部主要缺点在于腰部至臀部间的曲线尔缺立体感，所以必须穿有附垫的内裤，才能看起来挺立有型。
其实，某些款式的牛仔裤会特别经意臀部至大腿的剪裁，能够呈现托高臀部的效果，而且使双腿显得更修长。
但是这些都只能让你的臀部看上去不那么突出，要真正达到完美，还是少不了一个永恒的话题--运动。下面就介绍一种美臀运动，让你轻松保有臀部优美的线条。
一、 单腿下蹲。
左腿直立，右腿前伸；两臂侧平举，左腿弯曲并尽量下蹲，然后再站直。手臂保持平衡。换腿重复动作。此动作至少完成两组，每组8次（以下每个动作均应完成两组）。
二、 后抬腿。
双膝跪地，前臂支撑于地面且双手相交。将额头平放在手上，使背部与地面保持平行。抬起一脚用力上举，直到膝部与臂部为一条直线，且大腿与地面保持平行；然后放下该腿。换腿再做。
三、 下蹲。
两腿分立，稍宽于肩。两脚外展，双臂相交平举下蹲，直到大腿与地面平行。站立及下蹲时尽量收臀。
四、 前跨步。
单腿向前跨步。双膝弯曲，前跨大腿与地面平行，小腿垂直于地面。后腿弯曲角度大于90度。前腿收回，并拢站立时应尽量收臀。换腿做。
五、 深蹲。
两脚分开与病同宽，将杠铃放于颈后肩背部（应挑选举起时较舒服且可重复6至8次重量的杠铃），挺胸拔背，屈膝下蹲至大腿与地面平行。
六、 登台阶。
面对10－20厘米高的台阶。右脚登上台阶。左脚跟上，双腿站稳，然后退下右脚，左脚跟下。换脚做。
七、 仰卧抬臀。
仰面平躺，双脚和头部及肩部支撑于地面。提臀弯曲双膝，使小腿垂直于地面。双臂两侧平伸。收臀并上抬臀部，使膝部与肩成斜面。
八、 半蹲／前蹲。
双脚分立同肩宽，将杠铃放于颈后肩背部，背部挺直，屈膝下蹲，使大腿与小腿成90度。双脚分立同肩宽，将杠铃置于胸前，挺胸拔背屈膝下蹲，大、小腿成90 度。十、蹬腿 调整器械使腿部屈膝成90 度。脚用力蹬踏脚踏板，然后缓慢收回至开始动作。脚踏板的负荷力应为体重的1／3为宜。
其实还有一点是让OL们烦恼不已的，就是橘皮组织。所谓橘皮组织，是当脂肪细胞增加的速度大于消耗速度，再碰上新陈代谢障碍，过多的脂肪细胞就会在肌肤皮下组织处群聚堆积，反应在肌肤表面就是凹凸不平，犹如橘皮一般的现象。想避免，或解决已出现的橘皮组织现象，可以由内到外双管齐下来进行。内在方面当然是以健康的饮食与有规律的作息为要，同时多喝水（注意：一定是无色无味的纯水）。水可以借排汗与排尿带走人体内产生的细胞废物，使微循环健康顺畅，以及淋巴排毒功能正常化。淋巴系统排毒功能若发生障碍，就会导致脂肪细胞增大，使局部发生肿胀。外在护理则不妨采用保养品与接受沙龙疗程。近几年流行的ＳｌｉｍｍｉｎｇＰｒｏｄｕｃｔ纤体产品虽无法使橘皮组织百分之百隐于无形，却可以借着强化肌肤新陈代谢，使皮肤更光滑、更结实，若能与良好的养生原则搭配，将取得收事半功倍之效。提醒你最好在沐浴后立刻使用纤体产品，因为高温可使毛孔张开，增加保养品的吸收速度。两且要坚持每日早晚使用，才能收到良好的效果。再者，定期到沙龙接受按摩，可促进下半身淋巴循环，减轻浮肿，塑造健美的臀。选择薄荷、金花与甘菊之类可消除肿胀的植物精油来按摩，兼具轻盈与提神之功效，非常合适。
祝您早日练成完美的臀线，窈窕美丽过夏日。

linhenil

兔兔真勤劳

小麦

呵呵，今年美女的标准之一就是没臀，大家一起练呢。

小麦

哈哈，不是没臀，是美臀。

兔咪咪

最初发表由 linhenil
[B]兔兔真勤劳 [/B]

不勤劳啦，看是看这个贴子的时候还照样子坐，但一会就又恢复老样子了:p

兔咪咪

最初发表由 小麦
[B]呵呵，今年美女的标准之一就是没臀，大家一起练呢。 [/B]

哈哈，吓我一跳！