来德国以后你胖了吗？大家来交流减肥心得吧~

wang12 · 发表于 2013-1-11 23:43

中华小当家发表于 2013-1-11 22:35
啊啊啊啊啊看到这里我崩溃了。是不是该把我们家的海碗们都扔了。。。。

phebee · 发表于 2013-1-12 00:12

lz减的挺健康的。。。我在德国爆肥过，也暴瘦过，跟饮食习惯，心情都有很大关系

如果实在想吃淀粉，可以吃点土豆或者米饭，只要把淀粉跟蛋白质分开吃就行了，比如中午淀粉配蔬菜，晚上肉配菜另外，其实个人体会，高脂肪的东西未必就增肥，比如kaese, 适当吃一点补钙又可以增加饱足感，很利于减肥

其实减肥的过程就是改变饮食习惯的过程，慢慢把饭量减下来，吃有营养的东西

dizit · 发表于 2013-1-12 00:29

要减肥少吃管得住嘴是关键!

咖啡奶茶 · 发表于 2013-1-12 00:46

马克啊~~入冬后就觉得要补一补，那天一上称，这下好嘛，长了4公斤啊~~~~~

skyundina · 发表于 2013-1-12 00:48

顶MM的贴，来德国两年体重都没变，结果男友来团聚一年重了N斤，是个熟人见面都说我胖了。。。T T。。。。就是天天在家吃吃喝喝还宅的悲剧。。。。。

最近正在积极控制饮食，希望有效果~

Amanda1210 · 发表于 2013-1-12 11:07

出国就是胖的不归路啊．．．．．．

不过从去年九月还是比较系统的减肥，从112到100左右．．．．．

中间试过dukan diet, 西柚减肥法，十一月脚伤才愈并开始运动，一周做做器械，跳几次桑巴，

中间也因为圣诞反弹，但是后来又跟宇宙饮食又瘦了回来．．．．

现在为了突破一百的平台开始四大天王餐．．

早上称体重99斤了～～～

ichbinjj · 发表于 2013-1-12 11:47

不建议完全不吃主食, 长期不吃主食的副作用很多, 尤其对女性.
"米饭，面条之类的主食基本上戒了（因为德国只能买到精加工的米，淀粉含量太高，面条也是），烧菜的时候有时会放些土豆片"
你说的不正确, 德国Vollkorn的米和面条多的是, 选择面比国内大多了, 也有很多全麦面包. 建议恢复主食, 摄取健康的碳水, 控制总热量. 而且逐步适当地运动 , 随着体重下降可以渐渐把强度增大 ,但要适度, 循序渐进. 这样的话才可以保证减重过程中避免肌肉的损失, 让体脂比例更加合理.

蝴蝶小生 · 发表于 2013-1-12 11:58

胖了10kg。。。现在正在跳健美操。。。一周跳个大概4天的样子，或者跳几天，游泳不超过2次每周

Amanda1210 · 发表于 2013-1-12 13:05

推荐宇宙饮食法，不用挨饿，营养还特别均衡～～～～

lilun · 发表于 2013-1-12 13:27

R211 发表于 2013-1-11 14:49
我的目标减2公斤怎么那么难。我几乎素食，一个月吃2，3次肉最多，每周运动4次，每次消耗差不多200卡路里。体 ...

你是新陈代谢的问题？你吃的饭量大吗？

SimonCYH · 发表于 2013-1-12 17:07

以前喜欢吃的东西：甜食（包括：巧克力，蛋糕等等），饮料，主食（包括：米饭，面食，土豆等），肉（特别是红烧肉，你懂的~），水果（酸的不喜欢）

以前喜欢的烹饪方式：红烧，炸，烤等重口味的

以前一餐的分配：一碗饭，很多肉（猪肉为主），一些蔬菜

以前除了三餐外还吃水果，晚上偶尔会吃点夜宵，日间有时会吃点巧克力，喝果汁
=====================================
楼主，我能说我跟你的饮食习惯几乎一样么。。。就是我肉吃的多，菜也多。。。可乐，果汁，冰爽茶，外加老干妈，对我来说，就是杀人越货，居家必备。。囧。。。
来的时候50KG，现在三年了。。。都55KG了。。还特别喜欢吃KÄSEKUCHEN。。我觉得吃饭吃菜喝饮料是不会胖的。。。奶酪蛋糕是才是长胖的根源，上次一个人连续吃了两个整个超市卖的那种速冻的奶酪蛋糕，一下子长了N多KG。。。
想减肥，但是管不住嘴啊。。。
外面买的其实都觉得不咋好吃，关键我还喜欢动手自己做啊。。。杯具。。

gin · 发表于 2013-1-12 21:32

这图是专门针对减肥的，或者说是针对成人的。小孩子是不能这样吃的！正常的饮食成份表里面蔬果和碳水化合物的位置到颠倒的！！这对孩子来讲很重要的哦

gin · 发表于 2013-1-12 21:36

zengyanfei 发表于 2013-1-11 15:39
呃果汁不能喝么？？像比如说hohes C这种，里面不是号称100%果汁不添加糖的吗。我还以为很健康。

纯果汁里的糖分一点都不比可乐少，一杯200ml橙汁就相当于四个橙子哦

昵称已满 · 发表于 2013-1-12 21:54

来德国8年，孩子都3岁了，比以前还瘦一点点。164,47KG.
我的饮食就很不健康，爱吃肉，爱吃糖果，爱喝可乐，但是我总结下来发现我长不胖是因为我食量很小，大概是普通女生的一半吧，吃几口就饱了。但是没两个小时就饿了，导致我一整天除了吃饭还吃好多加餐，否则要饿坏了的。再就是我很能喝水，一天3,4升没问题。

cicidora · 发表于 2013-1-12 23:57

ichbinjj 发表于 2013-1-12 11:47
不建议完全不吃主食, 长期不吃主食的副作用很多, 尤其对女性.
"米饭，面条之类的主食基本上戒了（因为德国 ...

谢谢指正，其实本来的意思是想说，德国买到的比较想国内口味的米饭的都是精加工过的。个人觉得VOLLKORN的味道不大好，我是个体原因，所以基本上只吃一些土豆了，大家主食还是可以吃一些的，这样可以避免三餐之间饿。

cicidora · 发表于 2013-1-13 00:04

SimonCYH 发表于 2013-1-12 17:07
以前喜欢吃的东西：甜食（包括：巧克力，蛋糕等等），饮料，主食（包括：米饭，面食，土豆等），肉（特别是 ...

我们的饮食习惯真像~还好你的基数小，现在开始试着控制下吧~你可以从把猪肉换成鸡肉开始~还有，一些加工好的酱料尽量少用，因为成分不是很清楚~

cicidora · 发表于 2013-1-13 00:05

gin 发表于 2013-1-12 21:36
纯果汁里的糖分一点都不比可乐少，一杯200ml橙汁就相当于四个橙子哦

这个很正确，自己做过果汁的肯定知道，是高度浓缩了的水果，富有丰富的果糖啊~再加上细加工成果汁更加容易和快速地分解吸收了！

贞爱 · 发表于 2013-1-13 00:09

就下面看到了水，茶，咖啡，还有个啥？柠檬水？

cicidora · 发表于 2013-1-13 00:13

贞爱发表于 2013-1-13 00:09
就下面看到了水，茶，咖啡，还有个啥？柠檬水？

应该是德国的各种花茶~

贞爱 · 发表于 2013-1-13 00:14

cicidora 发表于 2013-1-12 23:13
应该是德国的各种花茶~

全是我喜欢的，但最近我也胖了三公斤，合计女人过了三十体重不好控制啊

wangww_ · 发表于 2013-1-13 00:56

来了4年多，刚来时候重了4、5公斤，后来对这的吃的没新鲜感了，就又减了2、3公斤。目前体重在两位数和三位数间徘徊（单位是斤），不过身高不高，所以距离理想还有很大距离。饮食一般，不多不少，不多吃热量高的，但也不特别克制，不喜欢运动，不爱喝水，在德国基本短期节食减肥，不过效果不太理想。现在想试试慢慢减少食量，但又怕本来就慢的新陈代谢变得更慢……

嬲嬲嬲 · 发表于 2013-1-13 02:44

你去查一下你的空腹胰岛素吧，看看你是否有胰岛素抵抗，记住，是空腹胰岛素，不是空腹血糖。

看你的状况，很有可能是肠道菌群失衡了。

减肥不用运动，现在最新的科学研究，只调整饮食，完全不运动，一个175公斤的胖子，身上几乎所有指标都不正常，减肥9周后，所有指标都健康了，包括血糖血脂血压等等，23周后，减到120公斤。

你的医生不是做科研的，提供的是比较常规的方法。而且那个金字塔一看就是西方金字塔，东方金字塔不是这样排列食物结构的。

嬲嬲嬲 · 发表于 2013-1-13 02:51

R211 发表于 2013-1-11 14:49
我的目标减2公斤怎么那么难。我几乎素食，一个月吃2，3次肉最多，每周运动4次，每次消耗差不多200卡路里。体 ...

关键是不能吃油，动物油和植物油都不行，反正就是不能吃脂肪，无论是饱和脂肪酸还是不饱和脂肪酸都不能吃。吃肉没关系的，只要吃的是蛋白质而不是脂肪就行。

嬲嬲嬲 · 发表于 2013-1-13 02:54

R211 发表于 2013-1-11 15:15
我早餐一片面包，一片奶酪，几个橄榄，一杯牛奶加麦片外加一个kiwi。
白天一整天在办公室就喝白水1.5升， ...

不吃午餐吗？

嬲嬲嬲 · 发表于 2013-1-13 02:56

zengyanfei 发表于 2013-1-11 15:39
呃果汁不能喝么？？像比如说hohes C这种，里面不是号称100%果汁不添加糖的吗。我还以为很健康。

果汁确实不能喝，水果也不能吃。不是因为果汁里加糖，而是现在的水果都改良过，普遍偏甜，不加糖就已经含有过多的果糖了。

嬲嬲嬲 · 发表于 2013-1-13 03:02

ichbinjj 发表于 2013-1-12 10:47
不建议完全不吃主食, 长期不吃主食的副作用很多, 尤其对女性.
"米饭，面条之类的主食基本上戒了（因为德国 ...

主食要吃的。

那种不吃主食的减肥方法，反弹的特别厉害，要小心了。

Vollkorn什么的东西，加工成面包和面条后，就失去了好的功效了。要原汁原味的才行，比如Vollkorn的米煮饭。

嬲嬲嬲 · 发表于 2013-1-13 03:05

昵称已满发表于 2013-1-12 20:54
来德国8年，孩子都3岁了，比以前还瘦一点点。164,47KG.
我的饮食就很不健康，爱吃肉，爱吃糖果，爱喝可乐， ...

查查你是否有糖尿病或者血糖偏高。

糖尿病的三多一少症状你已经占了三个了：一日多餐，饮水多，体重少。

tianniu · 发表于 2013-1-13 03:21

昵称已满发表于 2013-1-12 20:54
来德国8年，孩子都3岁了，比以前还瘦一点点。164,47KG.
我的饮食就很不健康，爱吃肉，爱吃糖果，爱喝可乐， ...

和mm有一点像，来德国8年，宝宝快5岁了，比来之前瘦4到5公斤，现在161，43.5KG，可是我觉得我变瘦是因为一个人边带孩子边读书累瘦的，操心瘦的。。。

饮食上我不爱甜食，不爱吃肉，最爱蔬菜，豆腐和水果，不喝各种碳酸饮料，不喝果汁，只爱白开水和茶，但是有两个习惯其实很不好，就是我很爱晚饭吃得很丰盛很饱。然后因为睡得比较晚，睡之前就会很饿，一般还会加餐一顿，当然量不多，但是体重只减不升，我自己想稍微丰满一些，所以上个月刚去看了医生，抽了血，发现缺铁（可能跟我不爱吃肉有关），另外还怀疑我Schilddrüsenunterfunktion，

，后来又抽了血仔细检查，现在还在等结果，555

SimonCYH · 发表于 2013-1-13 14:13

cicidora 发表于 2013-1-12 23:04
我们的饮食习惯真像~还好你的基数小，现在开始试着控制下吧~你可以从把猪肉换成鸡肉开始~还有，一些加工好 ...

鸡肉不太敢买，首先是因为鸡里面激素很多，我妈妈就是小叶增生，医生嘱咐不能吃鸡，貌似多吃鸡对女的以后有妇科病有或多或少的影响。。。第二是因为这里好多鸡也是速成的，其实也很危险。。。酱料的话我一直就是喜欢花椒大料郫县豆瓣酱什么的。。。这样菜菜有味道啊。。。

dodosai · 发表于 2013-1-13 16:28

我看tianya有个讨论说，代糖最好不要用，那玩意也用于猪饲料催肥用的。吃了后，身体因为味觉的提醒会分泌胰岛素，但是又没有糖，然后会提醒身体要求摄入更多食物。

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