zt 健身健美过程中如何评定训练强度？

天蝎公主

1)心率：人体的负荷量的大小与心率的高低呈一定比例关系。所以心率是测定强度的一种方法。哈哈，这大伙肯定已知道。一般标准如下：大强度运动：运动中心率大于180次／分。中等强度是150－170次。小强度是144次／分。OK 就写到这。其实也就这一条对我们广大健身初学者有用。

  (2)血压。这就有点复杂啦，我们锻炼总不会去测这个吧，对啦，以下两个更悬。但如果作为专业运动员，那是一个都不会放过噢。了解一下总是好的。一般，运动强度大，收缩压就高。大强度时，收缩压应高于190mmHg，舒张压则低于安静水平。

  (3);血乳酸。嗳，真是越说越悬乎啊。其实这是目前较为采用的且较客观的一种方法之一。它通过训练中是以有氧供能为主呢还是无氧酵解为主来反映训练强度。一般，如果血乳酸(这字真难打)，水平高于4mmol/L，此运动则是以无氧酵解供能为主的运动

  (4)尿蛋白。正常人尿蛋白很少，在进行大强度训练后尿中可以出现蛋白。且与其有直接的因果关系。这是机体对所进行的训练不适应或强度过大的表现，如果尿中持续出现蛋白就说明运动强度过大或身体机能状况不良。这时就应调整运动量；或查找有无其他引起尿蛋白的原因。

  (5)耗氧量：这较为准确，但一般人在运动中无法进行测量。因为其需要专门的测量仪器。