zt 减肥期间怎样才能避免便秘烦恼呢？

天蝎公主

便秘的原因主要有两个方面：病理性便秘和功能性便秘。

病理性的便秘是由于肠道有息肉、癌瘤、肠梗阻等等造成的。需要做医疗检查。

大部分人都属于生理性的便秘，主要原因包括：

1 纤维素摄入不足，肠道蠕动缓慢。富含纤维素的食品是各种蔬菜、粗粮和红薯。许多姐妹只喜欢吃细粮、鱼肉、点心、甜食，每天吃不到多少蔬菜，一个月吃不上两次粗粮和薯类，所以容易发生便秘。

2 饮食量太少，不能产生足够体积的食物残渣刺激肠道的蠕动。减肥的时候这个问题比较突出，所以建议大家多吃蔬菜，它体积大热能少，既能补充维生素和纤维素，又能促进排便排毒。

3 习惯于懒惰生活，运动不足，导致肠道肌肉功能差，蠕动能力差。一些姐妹宁可节食也不肯运动，结果因为营养不良体质更差，肌肉无力，便秘麻烦无法解决。

4 滥用泻药和减肥茶，造成肠道功能紊乱，对食物残渣刺激不敏感，失去自主蠕动能力。这些减肥药品有害无益，一定要谨慎使用。

5 生活不规律，心情不畅快，心理过分紧张。特别是因为体型不好不肯出门见人的姐妹往往闷在家里，生活缺乏规律，天天称体重，看到体重上升之后就烦恼紧张，怎能有舒畅的心情解决大事呢？

因此，对减肥者来说，这五方面的原因都很常见。所以，关键问题在于要健康减肥，多吃蔬菜粗粮薯类，多多运动，使心情更加舒畅，体质得以改善，一段时间之后便秘自然会离你而去。

由于个人体质不同，具体的解决方法也不相同。体质虚弱、脸色苍白、多尿怕冷的人属于虚寒体质，不能再喝荷叶水苦丁茶，也不能多吃香蕉。体质较壮、大便干结、口干尿少的人属于热性体质，可以适当采用凉性的减肥茶、大黄茶、绿茶、香蕉、苹果之类。

推荐以下食疗方法：

方法一：早上起床时喝一杯淡蜂蜜水或淡盐水。注意一定要淡些，不要太甜或太咸。

方法二：每天一次吃红薯代替其他主食。红薯促进排便的效果很好，坚持一周肯定见效。

方法三：每天吃400克蔬菜(煮过之后3盘。)。凉拌菜可以放一小勺香油，因为香油可以润肠，对通便也有促进作用。它和蔬菜的纤维充分结合后吸收量较小，不会影响减肥。

方法四：每天喝2杯以上酸奶。酸奶对调整胃肠功能最有好处，可以治好因为滥用泻药肠道功能紊乱的问题。注意坚持2周以上，时间越长效果越好。一定要含活菌的纯酸奶，稀的酸奶饮料没有作用。

方法五：经常吃有利于排便的食物，包括木耳、韭菜、菠菜、芹菜、白萝卜、茭白等。对于身体较胃虚弱的人，可补充猪血、红豆、黑芝麻等营养丰富而又促进排毒的食品。

方法六：在零食当中，无花果、陈皮、菠萝干、话梅、松子等对排便都有一定好处。

方法七：经常喝红豆粥、绿豆粥、燕麦粥、玉米粥，注意煮豆子一定要带皮。

试一试这些无害的方法，增加运动，放松心理，你一定可以摆脱便秘的烦恼。那时候，你的皮肤会更好，你的心情会更好，减肥也会更有效率。

纳兰容若

谢谢，好

饿死对立法

这个是严重误导！
如果你天天都只是吃蔬菜是否不便秘？
答案是否定的，因为便秘的原因是因人而异的，别人有效的方法对你来说未必有效。
而且，食用蔬菜治疗便秘——是没有道理的，纤维类的植物是导致便秘的一个原因，而动物脂肪是帮助排泄的一个重要因素。如果你真的便秘很厉害，大夫往往会建议你喝下香油！（道理，自己应该明白）

所以，如果便秘，你不能大量吃蔬菜，尤其是纤维素多的蔬菜，类似芹菜、韭菜、甚至青菜。一些水果也是罪魁祸首，但是我就不清楚了，有兴趣可以自己查找。

我的建议是：
猪肝、猪心类食物摄入补充维生素A，猕猴桃摄入维生素C。

便秘是天生的，没什么办法的，多数女人都有这种毛病，主要是现在女生的饮食太素了，从来不吃肉的人往往都便秘，而且特别严重。这个是有科学调查数据的，和尚尼姑便秘比例达到 75％！！！

当然，如果你要减肥，我看便秘将要永远陪伴你了。

天蝎公主

我减肥前便秘很严重，但是自从减肥注意饮食以及大量饮水之后，现在基本没有什么便秘的问题了。

lissy

真是公说公有理，婆说婆有理，不知听谁的好了:(

天蝎公主

各种方法都尝试一下，看看哪种对自己有用:p

linhenil

吃那种熟透的香蕉很管用的.

小麦

以自身经验验证，公主说的那几个是有道理的，也很有效果。