开贴减肥啦，给自己动力：78Kg，第一阶段目标60Kg

MDMM · 发表于 2013-3-21 09:59

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生完BB后一直处于70Kg以上的状态，怀孕前62Kg，母乳喂养两年，断奶后体重一直上涨到78Kg，已经无法忍受自己现在的状态了。之前自己带BB，每天累得要命实在没精力锻炼，饮食也没注意，所以一直没瘦下来，体重反而上涨了。现在孩子上了Kita，开始减肥！终极目标是55Kg，我身高168, 55Kg是标准体重，从今天开始发帖了，不瘦到55不封贴喔！加油！

stephanie0608 · 发表于 2013-3-21 10:04

加油加油

Teddidy · 发表于 2013-3-21 10:18

加油！

bigblue · 发表于 2013-3-21 10:34

LZ的原始体重和现在的体重都跟我差不多，我也是因为自己带孩子，运动少，饭没少吃。加油啊，你减肥成功，给我希望啊。

MDMM · 发表于 2013-3-21 10:47

本帖最后由 MDMM 于 2013-3-21 09:59 编辑

现在聊聊我的计划吧，请进来的姐妹多指教哈！

1. 控制饮食。我怀孕前有3个月是素食的，不是纯素，吃鸡蛋和牛奶。坚持了3个月，回国后大家都说我瘦了，其实体重变化不大，只少了3公斤左右，但是皮肤变好了，而且个人状态很好。所以现在要恢复素食了，已经开始了两周，从少到无，现在只是早上吃肉，晚上和中午尽量不吃肉。感觉消化比之前好了，我的体质其实不太适合消化肉类，吃多了就阻塞，但是本人还是偏好肉食，老公更是无肉不欢，但我家BB不爱吃肉，天生对肉反感！还有晚饭一定早吃和少吃，已蔬菜为主，可以和一些酸奶之类的。之前饿了就想往嘴里塞东西，吃饱了又后悔，现在开始饿的时候先喝一些热牛奶或热豆浆，或者自己煮些热汤喝，把胃填一填再吃东西，因为我饿的时候不想吃凉东西，水果也不想吃。

2. 控制甜食。在德国有时没办法避免的，有时去做客，德国人通常准备一些饼干和蛋糕什么的，稍微意思一下就好了。出国前我是不吃甜食的，妈妈从来不给我买甜食，所以从小没养成吃甜食的习惯。出国后，经常不想做饭，就吃一些蛋糕和面包充饥，而且德国的巧克力真的很好吃，所以就爱上甜食了。出国前体重一直在55左右，出国以后就职能维持在60左右了。又因为这张嘴啊！要把妈妈给我的好习惯找回来，而且甜食真的很不利于健康，我家宝宝也爱甜食，但是吃多了就影响吃饭了，所以要避免！

3. 运动这下要说运动了，我最不喜欢跑步之类的运动了，可能肺活量不好吧，每次很吃力，那个累啊，坚持不下来！我喜欢做一些瑜伽，或者游泳。从初中开始一直到怀孕，我都喜欢睡觉前做一些伸展和踢腿的练习，外加仰卧起坐，这种锻炼看似简单但是很有效果，尤其仰卧起坐，几天后就看到效果了。所以我体重不少，但是腿还不算太粗，因该和这有关系吧。可惜，好习惯在怀孕后又丢了。现在肚子松的像是灌了水一样，所以每晚坚持做踢腿和腹部练习，看什么时候能让肚子小一点，紧实一点。然后还要有氧运动，步行或健身操，郑多燕的系列我偶尔也做，真是个累啊，但做完后汗如雨下，so I hate it, but I need it !

4. 饮食纪录。对我个人来说，是很重要的，就是计算热量，吃人和东西之前，要看一下热量，每天算算吃了些什么，保函多少卡路里，还有每天消耗了多少，要减肥支出必须大于摄取。之前我都是吃东西之前或之后记在本子上，现在iphone里有个App专门是干这个的，少了很多麻烦！每晚睡觉前最大的兴趣所在就是看看自己今天超标了没，又消耗了多少热量，就算超出了也知道吃了什么不该吃的，第二天就要注意了！

5. 毅力。其实所有的方法都会有效果的，只是早晚的事情，但是没有毅力就什么方法也别谈了。瘦身也是一个好习惯的养成过程，并且终身保持，不要有太大压力，乐观的态度也很重要。

方法说完了，开始实施吧！加油！

allamanda · 发表于 2013-3-21 10:59

加油LZ，

希望也跟着得些动力！

MDMM · 发表于 2013-3-21 11:01

bigblue 发表于 2013-3-21 09:34
LZ的原始体重和现在的体重都跟我差不多，我也是因为自己带孩子，运动少，饭没少吃。加油啊，你减肥成功，给 ...

找到同志了，一起加油吧！我把以前的牛仔裤一直留着，看啥时候能再穿上它。努力！

MDMM · 发表于 2013-3-21 11:03

allamanda 发表于 2013-3-21 09:59
加油LZ，希望也跟着得些动力！

有效果才有动力，有动力才有效果！两者是相辅相成的！

publicopinion · 发表于 2013-3-21 11:07

stephanie0608 · 发表于 2013-3-21 11:27

记得每天更新哦

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