四分钟高强度全身减脂和四分钟高强度腹部局部减脂！

玫瑰丛中的大炮

我是个超喜欢运动的人，跑步，足球，骑行，短道速滑等都是年少时喜欢的运动，随着年龄的增加，身边喜欢运动的人越来越少，群体运动虽然有意思，可是苦于没有伴儿只能做点自己的运动。跑步虽然很好，也是最少身体损伤的运动，但毕竟耗时过长，而运动需要持之以恒，为了能让自己每天都有必要的运动，在网上终于找到一套超好的高强度减脂塑身训练，通过几个月的训练，到现在身体的脂肪含量从原来的百分之14到了百分之10,8，相当不错的成绩，不是吗？

就像人们常说的，肌肉组织每个人都有，不是说肌肉男他肌肉就比谁多点，胖子的肌肉说不定比他还多，因为胖子的肌肉组织是掩盖在了厚厚的脂肪下面，所以，显不出肌肉来。所以，为了能够让自己的身体健美。我们提倡夏天减脂，至于冬天，个人喜好吧，我还是想有点肉肉保护我不太耐寒的身板儿。哈哈~

书归正传，下面我给大家介绍一套4分钟的高强度减脂训练，每组30秒，含一个10秒钟的rest，共8组。动作要领：
1 直立
2 趴下 双手双脚撑地
3 俯卧撑一个
4 双手支撑 双腿前跳
5 直立
6 跳

这是一个连贯的动作，反复重复这些动作，做20秒钟。不要小看这一套动作，认真做的话，估算每一组20秒钟平均消耗80大卡。

另外我再推荐给大家一套配合以上全身减脂的另一套腹部局部减脂训练，它的动作有一下四个，这是我的改良版，youtuobe上有另外一套，不过我觉得有一个动作很伤背部软组织，所以就稍微改良了一下。要领如下：

1 平躺在地下 最好铺一个fitness垫子 双手抱头 曲单膝 直另一侧腿 尽量让膝盖碰下巴 像一个躺下骑车的动作
2 平躺 双手抱头 双腿屈膝 尽量让下巴碰到膝盖
3 直立 双手撑地 双脚做登山状 我们称之为 原地爬山
4 直立 双手撑地 双脚保持平行 前后跳跃 我们称之为 原地跳跃

以上动作反复重复20秒 间隔十秒 每个动作做两组 共8组 4分钟 粗略估计 消耗热量500大卡 不过建议有心脏病或者肺病的朋友不要做 因为确实强度很大 普通人做完以后出现短暂的恶心 头晕 很正常 需要持之以恒 每天都做 包你2个月减脂成功 运动完后一定要补充水分 但不要吃饭 特别是晚上6点以后 如果饿了 可以来一杯蛋白质补充肌肉组织的消耗

先想到这么多 有什么再写 也欢迎大家讨论！

想起来了 有个问题 我是男生 所以做俯卧撑是小意思 女生如果不太愿意或者会做俯卧撑的话 尝试屈膝单膝着地做 减少动作难度

叶随风

mark一下

Hallokety

谢谢

Mrs.V

Eggplant

说白了就是类似burpee。
  

玫瑰丛中的大炮

Eggplant 发表于 2013-6-24 23:26
说白了不就是berbee。
微博里某健身达人演示的很详细的。

那个词不叫berbee，而叫burpee~

另外一套是burpee，另一套不是，是我的改良版。youtube上视频有一个动作很伤害腰部软组织，被我排除掉了，为了能有效的训练腰部肌肉，我加了另外一个动作。

R2D2

体脂率 10%，也就是说你的身材是鉴于下图 12 和 8之间的是吗?  那身材属于奇好嘢，我也想去测测体脂率，能说说到哪里去测吗，要多少钱？

玫瑰丛中的大炮

R2D2 发表于 2013-6-25 00:21
体脂率 10%，也就是说你的身材是鉴于下图 12 和 8之间的是吗?  那身材属于奇好嘢，我也想去测测体脂率，能 ...

我是在fitness教练给测的，有一个机器，光脚站上去，手扶到把手上，不光可以测脂肪的，还可以测出你左臂右臂，左腿右腿，还有躯干的重量，而且很准。一般都是早上不能吃饭去测的。除了fitnessstudio我还真不知道哪还能给测的。

哈哈 全托健身的福了 现在的身材确实不错 182公分 82公斤 超标准 几年前我是个胖子 一度超过105公斤 也在这个版发过减肥的帖子 2008年吧 这么多年过去了 运动肯定是见效了呀~

另外我觉得你那个图一点也说明不了问题 曾经我胖的时候曾经测过脂肪含量 不过18,4% 可是好像比那胖呀 呵呵 10,8%的概念就是正常了 穿上衣服跟任何人都一样 哈哈

Eggplant

玫瑰丛中的大炮 发表于 2013-6-24 23:33
那个词不叫berbee，而叫burpee~

另外一套是burpee，另一套不是，是我的改良版。youtube上视频有一个动 ...

真的，写错了，我回去改好啦~~ 谢谢提醒！

R2D2

玫瑰丛中的大炮 发表于 2013-6-24 23:39
我是在fitness教练给测的，有一个机器，光脚站上去，手扶到把手上，不光可以测脂肪的，还可以测出你左 ...

我好想去测，又没有签fitness合同的需求。