请问有什么室内运动是不伤膝盖的？

xingfu · 发表于 2014-4-29 11:19

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在跳 pump it up，膝盖有点疼，好像跑步也伤膝盖，请问有什么室内运动是不伤膝盖的啊？跳绳？

wangdafa80 · 发表于 2014-4-29 11:41

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http://www.i-fit.com.tw/context/338.html

你曾經因為運動而造成膝蓋疼痛嗎？也許原因出在運動方式錯誤、姿勢不正確而不自知，只要調整運動類型和注意一些小訣竅，就能有效減輕膝蓋的負荷喔！

對膝蓋負荷較大的運動

需要上下坡、跳躍的運動，對於膝蓋的負荷相對較大，例如爬山（尤其是下坡）、爬樓梯、跳繩、打籃球等等。

對膝蓋負荷較小的運動
游泳是對膝蓋負擔非常小的運動，因為水中的阻力與浮力大，可有效減輕負荷。不會游泳的人，可以先從最簡單的「水中走路」開始。

選擇水深適中的泳池（約至胸線），身體稍微往前傾，大步向前邁出步伐即可，速度加快、時間拉長一樣會有運動消脂的效果喔！

另外像是滑步機、快走、騎室內腳踏車等等，也都是不錯的選擇。

踩滑步機時由於腳板不需離地，對膝蓋的衝擊性小，而且順著踩和逆著踩，還可以使用到不同部位的肌肉，可說是運動強度佳、膝蓋負擔小的好運動，即使是較為肥胖者也能輕鬆上手喔！

護膝小訣竅

前陣子一些有氧舞蹈和騎馬舞正夯時，不少人跳到膝蓋疼痛，瘦身不成反受傷。

請大家把握「循序漸進、量力而為」的原則，不要為了跟隨流行而過於勉強。先求姿勢正確，從低強度開始慢慢提高、慢慢增加時間，若出現疼痛不適感就應停止。

運動前充分暖身，也有助於讓身體處於「準備好了」的狀態，有效避免運動傷害；運動時則要穿著具有緩衝力和保護作用的鞋襪；運動結束後也別忘了認真伸展。

有些人可能會因為膝蓋不好而排斥運動，事實上，選擇正確的運動，不但不傷膝、還對膝蓋有幫助。

可先從完全不負重的「坐姿抬腿、坐姿膝伸展」開始，適度鍛鍊大腿肌肉，當大腿肌力變得比較強健，就能夠支撐較多重量、減輕膝蓋負荷，長期改善惱人的膝蓋問題。

zcgba · 发表于 2014-4-29 11:41

you yong

贞爱 · 发表于 2014-4-29 11:42

举哑铃

zbbcm_11 · 发表于 2014-4-29 11:44

自行车，速度慢点

apple_lanfeng · 发表于 2014-4-29 11:47

瑜伽

lumpi · 发表于 2014-4-29 11:48

Pump It Up我也可爱跳了！

cooljht · 发表于 2014-4-29 12:08

跳绳是最伤的吧。。。瑜伽，游泳。。。太极拳

xingfu · 发表于 2014-4-29 12:42

wangdafa80 发表于 2014-4-29 11:41
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http://www.i-fit.com.tw/context/338.html

被科普了，谢谢

xingfu · 发表于 2014-4-29 12:43

cooljht 发表于 2014-4-29 12:08
跳绳是最伤的吧。。。瑜伽，游泳。。。太极拳

MM能推荐个瑜伽视频么？太多了，无从下手啊。

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