瑜伽专题

天蝎公主

二、全身（放最好20秒）
2.1    以肩站立，手置於後臀中，手指交握由向外翻掌，（不易做以手互抱肘）口，舌上，目往後仰，原。往前下巴胸口，停留，反覆做2次。做後??。

2.2    以肩站立，左手在背後下方抓住右手腕，拉向左，偏向右放，停留。下巴到左前方放，然後再推向右上方放，做4次。再做4次。做放部、手臂。

2.3    以肩站立，手手指交叉反掌，尾骨往後推至，拱背腹，（注意三，肛、小腹、抬下巴），然後手往上伸展，放肩膀，伸展肋骨。手置於後臀中，手指交握由向外翻掌，（不易做以手互抱肘）尾骨往後推肩放，抬，背部放，停留。原。反覆做次。做前??。

2.4    左手掌往後椎下方，右手向後抓住左手肘，臀部向左推出（上半身向右斜）放，伸展左腹。然後再做，反覆做2次。



2.5    ?n站立，手??肘?_，十指在後交叉相握，膝??曲?n，做半蹲，放全身，原。反覆做2次。

2.6    平行站立，先以左在前腿交叉，上身前??，手扶地（或手扶膝）。踮左尖，右伸直（背平、腰、抬）停留，原，膝抖下，放。再做2次。

2.7    以二倍肩站立，手向左右伸展，??身把右手放在左踝上，?K??曲右手肘放（做不到的人，手可放在膝上，??曲右手肘），上身住大腿。原後做2次。

2.8    ?n，手插腰，左後拉至肩三倍，左板放右成丁字型，右膝??曲成直角，手放置其上，停留。原，再做，反覆做2次。


2.9    以倍肩站立，手向伸直，肩同高。上半身向左??身，左手在左膝外，右手向上伸直，停留。再做，反覆做次。


2.10   肩同，八字站立，膝微???n，手往上方伸直，手腕交叉手指相握，停留。做次。可正O型腿。再上下蹲十次，放膝。

2.11   做大。肩站立，手手指交握反掌，往上拉伸，依逆方向（左上、左、左下、下、右下、右、右上）伸展，（背平、腰、抬）做2次，原後再做，做2次。（亦可手伸直住耳朵旁?碜觯

天蝎公主

沖道立姿毛巾沐浴操

預備式：
1、雙腳與肩同寬站立，收下巴，腹部、臀部用力，頸、肩放鬆。

2、左手捲握毛巾，由下往上，由前往後畫圈，做十次，相反方向做十次，換手各邊再做十次。（非慣用的一側次數加倍）伸展肩關

天蝎公主

沖道立姿毛巾舒展瑜伽
沖道立姿毛巾舒展瑜伽

功效：
促進血液循環，刺激經絡穴道，使腦部靈活，精神集中。
預備式：
雙腳與肩同寬站立，收下巴，縮腹部、臀部，頸、肩放鬆。
1、雙手緊握毛巾尾端，掌心朝上（虎口向外），向前舉與肩同高，右側手腕由內向外扭轉，掌心向外，停留約十秒，還原。換邊再做，反覆做三次。

2、雙手緊握毛巾尾端，掌心朝上，向前舉與肩同高，右側手腕由內向外扭轉，掌心向外。下巴轉向右肩方向至極點，停留約十秒，還原。換邊再做，反覆做三次。

3、雙手緊握毛巾尾端，掌心朝上，向前舉與肩同高，雙手手腕由內向外扭轉，掌心向外。頭部由前慢轉斜放置右肩方向至極點，停留約十秒，還原。換邊再做，反覆做三次。

4、頭向前低垂下巴貼胸口，雙手緊握毛巾尾端自然下垂，掌心朝上，雙手手腕由內向外扭轉，掌心向外，

璇玑

瑜伽，以前看过的
里面的狮子吼式挺搞笑的，还有很难的蝎子式
更难的好象还要单手倒立呢

yearer

感动死了
公主真好:p

天蝎公主

最初发表由 yearer
[B]感动死了
公主真好:p [/B]

:p 都是我该做的。

yearer

嘻嘻
公主的这个回答好象雷锋啊~;)

fq1234567

瑜伽的修炼对某些人不是很适合,因为对肢体的要求较高.
其实练气和养身有很多自己的功法都是很好的,关键是养心,现代社会最难静的是心!心静了,人自然就轻了.

yearer

我的身体还是属于比较软的那种
也有试过里面的动作
觉得不难:p

天蝎公主

我觉得做起瑜伽好像个神仙，呵呵