ZT-初学瑜伽之入门讲座

小麦

二十五、头倒立功
练功目的  激活神经中枢，改善大脑的工作机能，保持思绪敏锐；预防动脉硬化；增进肤色的健康美；刺激头皮，护发美发；保护视力，防止

听力衰退。
   
多少年来，在西方只要一提到“瑜伽”这个字眼，人们的眼前马上会浮现出一幅头倒立的画面来。尽管哈沙瑜伽的研究范围一向都包括了这里

提到的众多体式，但每每引起非议的总是头倒立功。这是因为在一个对瑜伽理论一无所知的人的眼中，没有什么比故意头脚倒置的姿势更怪诞

，更莫名其妙了。瑜伽学问的全部内容，以及瑜伽功所能提供的诸多奇妙的生理及心理方面的益处，往往会被这样几句话抹煞：“瑜伽师么?哦

，就是那些倒立着的家伙呀！真是群疯子！”很少有人会费心探询一下为什么几千年来印度教的法师们一直在谆谆教导
弟子们学习头倒立功。
    然而近几年来，瑜伽术在欧美国家引起了广泛的注意，瑜伽教学也在这些地区得到了大大的普及。各种体式——包括头倒立体式在内——

的医疗价值使瑜伽术身价百倍，广得人心。人们发现将身体倒置几分钟益处颇大，且方便易行，效果可靠。我敢说如今每天都有成千上万的人

在练这个功法。在报刊上、杂志上，我们可以看到越来越多的照片摄下了我们所熟悉的知名人士练头倒立功的镜头。
    瑜伽学生一定会发现前面所学的肩倒立功和这个头倒立功之间显著的相似之处。肩倒立的体式在颈部几乎完全截断了血流(导致流入甲状腺

内)，而头倒立体式则任凭血流畅通无阻地流入头部。由此而增加的营养，对大脑、头皮、头发、面色、视力及听觉，均可产生积极的影响。
许多瑜伽学生对于自己能否做到按照要求保持平衡姿势持保留态度。但这里所教的头倒立功采取分段学习、循序渐进的方法，学生可以根据各

自的情况，随心所欲地练一定难度的头倒立姿势。从这个功法最基本的姿势同样可以获得很大的收益。不论年龄长幼，身体情况如何，只要能

按照指令持之以恒地练功，你完全为你所表现出来的做功“能力”惊喜不已。

练功要领
膝盖尽可能靠近前胸，这样比较容易转移身体的重心。如果觉得图84的姿势过于困难，就只要做图83的姿势，保持30至60秒。(即便是最最简单

的头倒立姿势，只要将血液导向头部，总是大有稗益的。) 如果在做图84的姿势时身体失去平衡，接着做第二遍。连续二次均告失败，那就到

第二天再练。如果在做图84的姿势时身体总是问前翻滚，可将枕头放在离墙约15厘米处，练功时利用墙壁作倚靠。日前阶段不要试图伸直两腿

做头倒立功的完成式，必须先练这个功法的问简易式，做到能完全得心应手地把握身体的平衡。

练功指导
练本功法—遍。如能完成图84的姿势，开始时保持这一姿势10秒钟，以后逐步增加到3分钟。这一过渡阶段历时长短取决于你对这一体式的适应

情况，可能只需数周，也可长达数月。
若做图84的姿势有困难，就练一遍图83的姿势。开始时保持姿势30至60秒，逐步增加到3分钟。但与此同时还是要经常学练头倒立功的简易式。
图80——头下置一小枕或折叠起来的垫子。
屈腿坐于足跟上。
十指交织握起两手，手臂着地如图。
图81——头顶部搁在垫子上，十指交织而握的两手紧紧合抱住后脑。
图82——足尖抵地向上撑，身体成一拱状。
图83——足尖向前移动，使膝盖尽可能靠近前胸。
图84——足尖轻轻蹬地，转移身体重心，使之均匀地落在头部和两臂上。这就是头倒立功的简易式。日前不些试图仰直两腿。保持姿势默数10

。
两脚和膝盖慢慢放回地上。保持头朝下的姿势30至60秒钟。

小麦

二十六、鼻调息法
练功目的  平静心境，安定情绪；打开阻滞不畅的鼻通道。
   
    这是我们要学会并运用的第二个重要的呼吸技法。本书的第一个呼吸技法，即完全呼吸法旨在充盈整个肺腔，增加体内的普拉那——生命

之气。完全呼吸法的益处在此毋庸赘述了，假如读者已在按照书上的指令练功至今，那么此时此刻一定已深切地体会到了完全呼吸法给你生活

各方面带来的深刻变化。鼻调息法的重要性并不亚于完全呼吸法。这里主要将它作为一种自然的平静心境的方法介绍给读者，这个功法如果用

于心绪烦乱，焦虑紧张的人则可马上见效。
    哈沙瑜伽中有一个十分有趣却又令人费解的奇论：人的两个鼻孔是不相同的，它们各有各的用处。两个鼻孔相互作用，组成一对阴阳关系

；正如整个物质世界万物之间固有的相互关系。两个鼻孔这种阴—阳构成的存在形式，使我们有可能对流经鼻孔的生气流加以改变、调整和平

衡，以求得维护正确的阴—阳之比。瑜伽师们认为，若因鼻腔疾患或不良呼吸方式之故导致失衡，使阴—阳比例失调，人体就合罹患生理、心

智和精神疾病。鼻调息法可以维持适当的阴阳之比，或在需要时重新恢复阴阳平衡。这个功法以左右鼻孔交替呼吸的方式有意识地引导呼吸气

流通过两个鼻道用之于平抚情绪，宁神镇静，效果极为显著。因而，每当遭受精神上的困扰时，只要采用这一呼吸技法，使可获得理想的效果

。
    在高级瑜伽功中，鼻调息法被用来提高自我意识，充当瑜伽冥想功最有效的预备功法。这本书正是这种高级瑜伽的启蒙读物。

练功要点
    手指的位置要放得正确。整个练功过程个，手要放松，两眼始终闭着。最重要的一点是数数要平静而有节奏感，有板有眼地数，并使一呼

一吸的动作合上数数的节拍。呼吸更练得尽可能地深长而平静(空气出入鼻孔不可“咝咝”作响)。

练功指导
    连续练五遍，作为每日瑜伽功课的一部分，或是在任何需要平静心境、驱除烦恼的的候练。遇到后一种情况，一有烦恼须尽快马上避开众

人，独处几分钟，然后做鼻调息功至少五遍。这和其他瑜伽功法一样，最好在没有他人的情况下练功。
    图85——仔细看插图。按照图示位置放置右手，食指与中指轻轻地搁在眉心上，拇指轻轻地贴在右鼻孔上，无名指贴在左鼻孔上。这个功

法最好取盘腿坐姿来练。合上双眼。
    图86——两个鼻孔同时深长、缓慢而平静地呼气。
    拇指按下，关闭右鼻孔。
    左鼻孔深长、缓慢而平静地吸气，同时力求富有节奏感地默数8拍。
    图87——无名指按下左鼻孔，使左鼻道关闭，屏住气默数4拍。
    图88——放开右鼻孔，通过右鼻孔深长、缓谩而平静地呼气，同时有节奏地数8个节拍。此时左鼻孔仍然关闭着。
    继续关闭左鼻孔。待呼气完毕，马上又开始用右鼻孔深长、缓慢而平静地吸气，有节奏地默数8拍；
    左鼻孔仍闭合，呼气完毕。这时你已完整地做了一遍鼻调息功法，又回到了动作的起点。不要停顿，随即用右鼻孔深长，缓慢而平静地吸气，有节奏地默数8拍。继续按照上面所述的步骤练下去。


以下是练功步骤小结：
  两个鼻孔深呼气
  左鼻孔吸气        ——默数8拍
  关闭两个鼻孔，屏气——默数4拍
  右鼻孔呼气        ——默数8拍
  右鼻孔吸气        ——默数8拍
  关闭两个鼻孔，屏气——默数4拍
  左鼻孔呼气        ——默数8拍

天蝎公主

好贴，一定要置顶

小麦

TO 公主：
我已经在专辑里做了连接了。
或者你改一点点的帖子，把这个连接加在前面几页了，后面都被我跟得乱七八糟了。
我怕置顶里有类似主题，大家看起来乱乱的。

天蝎公主

好的，那就评为精华吧:p

天蝎公主

我已经加了链接了:p

yearer

太棒了
小麦万岁~~:D

小麦

不客气，喜欢就好。