2000大卡的德餐长什么样？

cookieswaffel

一般来说，每日所需标准为2000卡路里的饮食。不过计算标准每日所需热量与性别、身体活动情况，体重大小等都有关系。轻体力女性一般每天需要1500-2000千卡，轻体力男性是2000-2400千卡。但粗略来讲2000卡路里就是人们每日饮食摄取的大概平均值。但是德餐是很肥！煎猪排，炸薯条，各种面包简直就是碳水化合物大炸弹。每样食物都轻轻松松热量超标，贪吃几口就超过2000大卡。那就来看看怎么搭配才差不多为2000大卡？（提示：这只是一顿饭...）


1. Im Biergarten
啤酒花园在夏季对于德国人来说跟游泳池一样重要。尤其在晚餐的时候，和朋友或家人前往，边吃边聊，实在惬意。在啤酒花园和常点的就是冰镇啤酒和各种肉类，都是减肥人士的大忌。德国营养学会研究后的结论为一升啤酒（约420大卡），两个 Brezen（约340大卡），一大份Obatzda（200克，约610大卡）和香肠沙拉（200克，470千卡，总共为1840 大卡。所以要去啤酒花园的话，午饭要少吃。



2. Auf dem Grill
烧烤的话，通常会吃很久，不知不觉就会摄入热量过多。大约四个烤香肠（每100克）已经为1160大卡，覆盖了日常需要的一半。再加点Senf（30克，约30千卡），外加一个自制土豆沙拉（300克和约330大卡）和两杯啤酒（0.5升，420大卡），已经是1940千卡的热量。所以爱烧烤的同志减肥难啊。



3. Bei der Doenerbude
一个素的Falafeldoener可以很健康 ，如果只有很多沙拉和少量的酱料。但是土耳其招牌的加烤肉的Doener热量却高达760千卡。连同一份Ayran（0.5升，175大卡），两大可乐（0.5升，470大卡）和四个土耳其甜点的Baklavas（每片25克，约510大卡），已经1915千卡。



4. Beim Italiener
德国最受欢迎的意大利餐，是除Doener最常在德国吃的菜系。比萨，意大利面，冰淇淋 意大利菜已经是高热量饮食。从开胃酒，一小杯Aperol Sprittz，已经有大约280卡路里的热量。据德国营养学会研究，一个salami比萨有大约840卡路里的热量，一个沙拉配餐为大约120。常配的红葡萄酒（0.4升）为140大卡的热量。加上每次必点的甜品提拉米苏（150 g，约460大卡），一顿意大利餐为1840大卡的热量。


5. In der Cocktailbar
在鸡尾酒吧的happy hour常常人满为患，其实一杯长冰岛冰茶已经有大约480千卡, Margarita甚至更多一些为530大卡（每条0.3升）。以为只是小零嘴的零食也是热量颇高。玉米片（150克）就有720卡路里的热量，再加上一点点鳄梨酱（100克）就有约160千卡。仅仅只过了几个小时，就不知不觉摄入1890千卡的热量。


6. Brunch mit Freunden
Brunch是周末赖床人士常常享受的时光。而一顿真正的Brunch完全不亚于一顿正宗的下午茶，但也是美味与热量齐飞。一杯可可（0.2升，270大卡），两个炒鸡蛋（约160大卡），培根每份（50克，260大卡），烤面包三片（803g的一块，约240大卡），少量黄油（20克，140大卡），四个小煎饼（约430大卡）和牛角面包（约360大卡），加起来已经是1860千卡的高热量。但是，早餐已经吃这么多了，剩下的一天也不会饿了。



7. Futter für den ganzen Tag
其实健康的德国饮食，就算一天三顿都吃了，热量也不会达到2000大卡。早餐从麦片开始（50克）和115毫升低脂牛奶，仅吃230卡路里的热量。还可以喝一杯提神的绿茶（0.3升，3千卡）或一杯鲜榨橙汁（0.4升，约90千卡）或一杯加脱脂牛奶的拿铁（0,2l，约70大卡）。而午餐吃意大利面也不是问题。100克的意面加上番茄酱和巴马干酪（25克），这顿最常见的午餐每份大约只有500千卡的热量。蔬菜色拉和100克土豆泥也只有150大卡。晚餐可以享用高蛋白低脂肪的火鸡排（150克，约170大卡）与羊奶酪沙拉（200克蔬菜加上30克羊奶酪，约200千卡）。如果还是饿，还是可以享用饭后甜点，比如一磅草莓（约180千卡）加上Schlagsahne（80克，约240千卡）。一天三顿都吃了却只有大约1830千卡的热量。

anyway

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qiao27

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judyiopp

这明明就是一顿很平常的午餐啊