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楼主: 维尼熊

[生活] 此生唯有健身定不会负你...424楼更新 脂肪 肌肉 塑形 饮食问题

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 楼主| 发表于 2016-1-6 16:08 | 显示全部楼层
全德超低价！Bpost比利时包裹极速体验；代收转寄免费仓储；EMS阳光清关安全可靠。
我爱米菲菲菲 发表于 2016-1-6 14:58
自己身材能保持这么好，对自己够狠的人，是最可怕的，楼主什么事都能做的成功，真的很厉害！楼主，对于我这 ...

我先跟你说说我吧 我身完孩子 我肚子上像憋了的气球 整个人水肿 我看着镜子里的自己都掉眼泪 我想我为什么这么丑？！都因为这样 不敢出门 不喜欢拍照 看着路上身材窈窕的女孩 心理很难受...然后我老妈也很讨厌（可能她是故意的） 她总说：你看我生完你啊 肚子马上就回去了 生完孩子 我就跟原来差不多了 你是我女儿 怎么就像变了个人似的？ 我拍照片发微信 我同学说我虎背熊腰的...我这人 脸皮薄 完全受不了别人这样讲.
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 楼主| 发表于 2016-1-6 16:16 | 显示全部楼层
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我爱米菲菲菲 发表于 2016-1-6 14:58
自己身材能保持这么好，对自己够狠的人，是最可怕的，楼主什么事都能做的成功，真的很厉害！楼主，对于我这 ...

我打开电脑 找适合我的运动 跟大家一样 我找了郑多燕...我开始跳操 一开始我感觉我根本跳不动 肉都在晃啊晃 我决定脱掉衣服 只剩运动bh 和短裤 对着大衣橱的镜子跳操 我看着我的肉在抖在抖 我就更使劲地跳...挥汗如雨 累到趴下 还是要感激我妈妈 我运动的时候帮我看宝宝...就这样我跳了一个月的郑多燕 我的确瘦了 不再水肿...也愿意出门了...可我觉得还是臃肿 我想找回原来的自己...那时候还是奢望
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★★洁身自好，预防艾滋病，青少年更应该注意！★★吸烟等于自杀和谋杀★★
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 楼主| 发表于 2016-1-6 16:29 | 显示全部楼层
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本帖最后由 维尼熊 于 2016-1-6 15:51 编辑
我爱米菲菲菲 发表于 2016-1-6 14:58
自己身材能保持这么好，对自己够狠的人，是最可怕的，楼主什么事都能做的成功，真的很厉害！楼主，对于我这 ...


我还找了个美国女的跳拉丁舞操的 那个比郑多燕更激烈更快 节奏更强...我又跟着跳了一个月...两个月过去了...我和妈妈回国  打算在中国待三个月...我回去不敢告诉盆友 怕聚会看到我这么难看....所以我一回去 就报了健身馆...那时候我和大家一样觉得跑步最有用 我就每天去跑步机上跑一个小时...后来有个教练看我这么勤奋 告诉我 其实你可以试试别的 比如器械... 我看着那些各式各样的器械 呆了 我说那是男人的地盘 我不想练成肌肉女...他笑了，说，那是不可能的！！我决定信他 他说你先力量在跑步...别乱了顺序...他真是好人 没收过我一分钱 教我用器材...后来我才知道私人教练要收费的. 我去做了体测 我的体脂比 和腰臀比都比正常水平高...我下决心 请个私人教练带我...一节课60分钟 300块钱...为了身材好 我都不在乎...于是我开始和一个私人教练上课...我真的很感激他 让我从无知慢慢变的对健身清晰...什么部位 什么动作 做几组每组多少遍 ..他教我的我每天回家再复习！我真的很努力，健身房的每个教练都夸我勤奋..我听着表扬很开心
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 楼主| 发表于 2016-1-6 16:40 | 显示全部楼层
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我爱米菲菲菲 发表于 2016-1-6 14:58
自己身材能保持这么好，对自己够狠的人，是最可怕的，楼主什么事都能做的成功，真的很厉害！楼主，对于我这 ...

用跳绳热身 徒手深蹲 （后来加重量） 开合跳 往返跑 ...我那时候最怕练腹部  上腹 中腹 下腹  腹斜肌...每个部位一组20个 四组..我完全不行 他鼓励我给我加油 说你连孩子都能生 这点算什么！ 后来...我真的可以了 大家都说我瘦了...上了15节课的样子吧  教练说能看到我的肩胛骨了...哈哈脊柱也能看见了...我越来越自信，我都敢在盆友圈发照片了...
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 楼主| 发表于 2016-1-6 16:44 | 显示全部楼层
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后来我就再也不跑步了 不跳操了 他教我的那些动作已经够了 手臂 肩膀 腰臀 大腿 核心...我现在和你很难描述是什么动作 你可以微信关注睿健时代 它里面有很多干货！有条件的话 也请个专业的教练带几节课 只要是带你入个门...学会了 记在心里了 之后就会慢慢地自己来了...
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发表于 2016-1-6 16:51 来自手机 | 显示全部楼层
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维尼熊 发表于 2016-1-5 00:04
是啊 我自己都回想起来觉得不可思议 我连俯卧撑都不会的人 居然现在能一口气30个标准的...你说的没错 这 ...

请问，是不是以下这些动作都要练，先确认下，免得练错了，变成肌肉男了。。。还有杠铃应该买多少重量的，卧推用的那些器材也得买吗，买什么规格的，德语名称？多谢指教！！！杠铃卧推，
俯身杠铃划船，
深蹲，
杠铃推举，
绳索下压，
杠铃弯举，
站姿提踵，
卷腹。
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 楼主| 发表于 2016-1-6 16:58 | 显示全部楼层
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你这些的都是不同部位的 你专心练器械的话 最好每个部位分开练
胸 肩 背 腿 臀 每天一个部位 每个部位5，6个动作 每个动作12到15次 我喜欢重量递增的

重量啊 最好是买可以调节的 杠铃多少重？这个看你喜欢咯 反正是一片一片加的 2片10公斤 2片5公斤 2片2.5公斤
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发表于 2016-1-6 17:05 来自手机 | 显示全部楼层
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维尼熊 发表于 2016-1-6 15:44
后来我就再也不跑步了 不跳操了 他教我的那些动作已经够了 手臂 肩膀 腰臀 大腿 核心...我现在和你很难描述 ...

谢谢你分享了这么多，在德国去健身房找健身教练吗，不知多少课多少费用可以学会，直接说自己想减肥，找相关教练吗。如果自己照着视频练习，不上课，是不是动作未必准确，达不到效果？原来在网上看到减肥前后照片，我都觉得是假的作图的，或者为了推销产品的，现在看到楼主这样的真实例子，还是蛮震撼的，总觉得不是一般人能做到的感觉，还是孩子的妈妈。应该向你学习，但还是觉得不真实，感觉自己怎么可能变成楼主这样，简直是明星那样。
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发表于 2016-1-6 17:06 来自手机 | 显示全部楼层
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生完孩子后，确实不爱照相了，曾经那么爱照相的姑娘们，现在都只愿意拍孩子。。。真是可怜
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 楼主| 发表于 2016-1-6 17:09 | 显示全部楼层
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我爱米菲菲菲 发表于 2016-1-6 16:05
谢谢你分享了这么多，在德国去健身房找健身教练吗，不知多少课多少费用可以学会，直接说自己想减肥，找相 ...

我是看了论坛里面说自己吃了什么啊 节食减肥啊 就瘦了多少多少啊 我觉得她们跟我以前一样傻 所以我决定告诉你们 不吃药不节食 靠运动靠健康饮食会有好身材 这是唯一的路 没有捷径...你可以照着视频做 现在资源很丰富 fit time上面的动作也都很标准 要么跟bodyrock
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发表于 2016-1-6 17:10 来自手机 | 显示全部楼层
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偶然跳操，zumba,或者瑜伽，这些还是挺喜欢的，但是这些不足以减肥和练成好身材吧。你需要练一年半就是这样了，那么半年或者一年的时候是不是也有很多变化了？
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发表于 2016-1-6 17:13 来自手机 | 显示全部楼层
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维尼熊 发表于 2016-1-6 16:09
我是看了论坛里面说自己吃了什么啊 节食减肥啊 就瘦了多少多少啊 我觉得她们跟我以前一样傻 所以我决定告 ...

根据你的经验，是不是最好找教练，还是自己自学也可以，那些举重的器材，你家里都买了吗
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 楼主| 发表于 2016-1-6 17:20 | 显示全部楼层
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我爱米菲菲菲 发表于 2016-1-6 16:10
偶然跳操，zumba,或者瑜伽，这些还是挺喜欢的，但是这些不足以减肥和练成好身材吧。你需要练一年半就是这样 ...

也是好的 只是有氧只会减脂肪 好脂肪坏脂肪都没了...胸会小 屁股也会小 我回到德国已经瘦了 但是开始最大的变化还是这半年 更系统地力量训练 结合偶尔有氧
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 楼主| 发表于 2016-1-6 17:21 | 显示全部楼层
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我爱米菲菲菲 发表于 2016-1-6 16:13
根据你的经验，是不是最好找教练，还是自己自学也可以，那些举重的器材，你家里都买了吗

自学也是好的 只是我觉得跟着教练会更容易入境 因为资源太多 选择盲目 而教练他比较明确 你跟着他不会迷茫 他会根据你实际情况 帮助你
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发表于 2016-1-6 17:22 来自手机 | 显示全部楼层
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维尼熊 发表于 2016-1-6 16:09
我是看了论坛里面说自己吃了什么啊 节食减肥啊 就瘦了多少多少啊 我觉得她们跟我以前一样傻 所以我决定告 ...

网上的动作还有bodyrock形式种类非常多，随便找一套，天天做就行吗。。。焦头烂额啊
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 楼主| 发表于 2016-1-6 17:24 | 显示全部楼层
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我爱米菲菲菲 发表于 2016-1-6 16:13
根据你的经验，是不是最好找教练，还是自己自学也可以，那些举重的器材，你家里都买了吗

我先生也喜欢健身 所以基本的我们都买了...健身房那些太夸张了 有些可以用现有的替代的
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发表于 2016-1-6 17:24 来自手机 | 显示全部楼层
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维尼熊 发表于 2016-1-6 16:24
我先生也喜欢健身 所以基本的我们都买了...健身房那些太夸张了 有些可以用现有的替代的

谢谢赐教，看来健身也是门学问啊！
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发表于 2016-1-6 17:33 来自手机 | 显示全部楼层
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赞MM的毅力!你那个杠铃哪能买到?网上找了一圈没有一样的
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 楼主| 发表于 2016-1-6 17:36 | 显示全部楼层
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yananz 发表于 2016-1-6 16:33
赞MM的毅力!你那个杠铃哪能买到?网上找了一圈没有一样的

我老公买的 回家问来地址告诉你
body rock有 可是在英国 寄过来太贵了
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 楼主| 发表于 2016-1-6 17:36 | 显示全部楼层
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yananz 发表于 2016-1-6 16:33
赞MM的毅力!你那个杠铃哪能买到?网上找了一圈没有一样的

你也可以买普通的呀 不一定要这种的
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发表于 2016-1-6 17:40 来自手机 | 显示全部楼层
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维尼熊 发表于 2016-1-6 14:30
德国起码要50块一节课 还只有45分钟

怎么找专门的健身教练，上几次课的，估计去健身房，他们会直接拉我当会员吧。我有朋友也去过健身房，没说找教练，还是一样胖。
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发表于 2016-1-6 17:42 来自手机 | 显示全部楼层
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yananz 发表于 2016-1-6 16:33
赞MM的毅力!你那个杠铃哪能买到?网上找了一圈没有一样的

器材的德语名称，型号，哪里买，能不能都分享下。。。我这明星啥也不懂，看图也看不懂啊。哪些是需要先准备的？
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发表于 2016-1-6 17:42 来自手机 | 显示全部楼层
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看这种顺眼MM真的有毅力，我也要向你学习!生孩子可以毁了我的身材，自暴自弃才是自己毁自己，一起加油
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 楼主| 发表于 2016-1-6 17:43 | 显示全部楼层
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我爱米菲菲菲 发表于 2016-1-6 16:40
怎么找专门的健身教练，上几次课的，估计去健身房，他们会直接拉我当会员吧。我有朋友也去过健身房，没说 ...

去健身房 不等于就会瘦啊 哈哈
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发表于 2016-1-6 19:06 | 显示全部楼层
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大写的赞！！👍
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发表于 2016-1-6 23:09 来自手机 | 显示全部楼层
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真厉害！
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发表于 2016-1-6 23:27 来自手机 | 显示全部楼层
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有没有什么运动可以只提臀，不要粗大腿啊？
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发表于 2016-1-6 23:31 | 显示全部楼层
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维尼熊 发表于 2016-1-6 15:46
名牌 钱财 金银珠宝 都是配饰 身外之物 唯有身体是自己的...对自己最好的投资就是投资自己的身体...身材变 ...

真难得３０不到就意识到这点了。其实除了身体，还有头脑，都是值得投资的。
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 楼主| 发表于 2016-1-6 23:34 | 显示全部楼层
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最恨注册 发表于 2016-1-6 22:31
真难得３０不到就意识到这点了。其实除了身体，还有头脑，都是值得投资的。

头脑也是身体的一部分啊
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 楼主| 发表于 2016-1-6 23:38 | 显示全部楼层
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多啦美 发表于 2016-1-6 22:27
有没有什么运动可以只提臀，不要粗大腿啊？


控制饮食：少吃甜食、少吃油脂。
加强运动：先做40分钟左右的深蹲、箭步蹲、蛙跳等下肢运动，然后做不低于40分钟的有氧训练，登山机也可以。为了让腿部线条更加好看，也防止受伤，在运动后要充分拉伸。

训练方式尽量选取循环训练，4个动作一个循环，做完一个动作马上进行下一个动作练习，直到完成一个循环，3分钟后再进行下一个循环，一共执行3-4个大循环。这种训练方式可以大幅度提高新陈代谢速度，促进脂肪燃烧，肌肉合成。每个动作做15到20遍
训练强度每3周调整一次。
训练频率隔天1次，一般9次训练之后就能看到身体发生明显的变化。

你别怕变粗 你要明白3公斤脂肪和3公斤肌肉的体积比是怎么样的？ 另外拉伸 非常重要
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发表于 2016-1-7 00:15 | 显示全部楼层
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好厉害啊，这是多久的效果呢？
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发表于 2016-1-7 00:20 | 显示全部楼层
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等我腿好了，我也要锻炼
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发表于 2016-1-7 00:50 来自手机 | 显示全部楼层
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太厉害，码下，学习
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发表于 2016-1-7 04:18 | 显示全部楼层
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维尼熊 发表于 2016-1-6 14:30
德国起码要50块一节课 还只有45分钟

50欧啊
那和国内价格差不多吧
我们健身房是400-500rmb一节课，不过有一小时
据说根据教练等级划分的，说什么senior manager要700-800一节课？不知道真假。。。
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发表于 2016-1-7 04:45 | 显示全部楼层
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我生完了之后就剩6斤  不过孕前也是比较结实的    工作很忙没有时间去健身房   现在屁屁掉下去了 胸下垂
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发表于 2016-1-7 04:46 | 显示全部楼层
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维尼熊 发表于 2016-1-4 21:37
饮食重质量不是数量  少调料多原味 饮料换成水 巧克力换黑巧克力 饼干甜食换成坚果...
我是无肉不欢的  ...

看电视怎么练臀  深蹲会不会腿粗
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 楼主| 发表于 2016-1-7 08:31 | 显示全部楼层
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草莓酸奶冰激淋 发表于 2016-1-7 03:18
50欧啊
那和国内价格差不多吧
我们健身房是400-500rmb一节课，不过有一小时

是啊 都有等级的...
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发表于 2016-1-7 10:17 来自手机 | 显示全部楼层
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满满的正能量，我也很喜欢运动和健身，很喜欢漂亮又有毅力的女人，赞
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发表于 2016-1-7 10:36 来自手机 | 显示全部楼层
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不过我也有疑问，举重深蹲大腿是不是会变粗？我的腿本来就比较粗所以一直都只举两公斤的哑铃…
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 楼主| 发表于 2016-1-7 11:24 | 显示全部楼层
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May811 发表于 2016-1-7 09:36
不过我也有疑问，举重深蹲大腿是不是会变粗？我的腿本来就比较粗所以一直都只举两公斤的哑铃…

这个问题很普遍 这种心态我也理解 因为我曾经和你一样误解. 改日我专门出个帖子解释.
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 楼主| 发表于 2016-1-7 11:34 | 显示全部楼层
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May811 发表于 2016-1-7 09:36
不过我也有疑问，举重深蹲大腿是不是会变粗？我的腿本来就比较粗所以一直都只举两公斤的哑铃…


有没有什么运动可以只提臀，不要粗大腿啊？


控制饮食：少吃甜食、少吃油脂。
加强运动：先做40分钟左右的深蹲、箭步蹲、蛙跳等下肢运动，然后做不低于40分钟的有氧训练，登山机也可以。为了让腿部线条更加好看，也防止受伤，在运动后要充分拉伸。

训练方式尽量选取循环训练，4个动作一个循环，做完一个动作马上进行下一个动作练习，直到完成一个循环，3分钟后再进行下一个循环，一共执行3-4个大循环。这种训练方式可以大幅度提高新陈代谢速度，促进脂肪燃烧，肌肉合成。每个动作做15到20遍
训练强度每3周调整一次。
训练频率隔天1次，一般9次训练之后就能看到身体发生明显的变化。

你别怕变粗 你要明白3公斤脂肪和3公斤肌肉的体积比是怎么样的？ 另外拉伸 非常重要
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发表于 2016-1-7 12:28 | 显示全部楼层
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给辣妈点赞！这个30岁不到就有的健康观念更加赞！

同道中人
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发表于 2016-1-7 18:45 | 显示全部楼层
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励志！！
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发表于 2016-1-7 18:49 来自手机 | 显示全部楼层
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明白 谢谢亲
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发表于 2016-1-7 20:46 来自手机 | 显示全部楼层
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我要看生完二胎的照片：-）
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 楼主| 发表于 2016-1-8 10:45 | 显示全部楼层
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woodson 发表于 2016-1-7 19:46
我要看生完二胎的照片：-）

满足你 看主页
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发表于 2016-1-8 11:20 | 显示全部楼层
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好棒的身材！我现在就是一周跳2次舞，一次ZUMBA，一次爵士。因为没节食，所以体重半年只减了5公斤。虽然没练出肌肉，但穿衣服明显比原来好看多了。想问一下，这种力量训练伤膝盖不？我膝盖有伤，很多高强度的锻炼貌似都不适合。
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发表于 2016-1-8 11:41 | 显示全部楼层
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对比照好震撼！！
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 楼主| 发表于 2016-1-8 11:47 | 显示全部楼层
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ncgh 发表于 2016-1-8 10:20
好棒的身材！我现在就是一周跳2次舞，一次ZUMBA，一次爵士。因为没节食，所以体重半年只减了5公斤 ...

慢慢来 我以前膝盖也有伤 但是肌肉能保护膝盖  但是要慢慢来
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发表于 2016-1-8 11:57 来自手机 | 显示全部楼层
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维尼熊 发表于 2016-1-7 10:34
有没有什么运动可以只提臀，不要粗大腿啊？



高强度训练不会让你反而更饿，吃得更多吗？举重的器械家里也要买吗，还是只需要杠铃？
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 楼主| 发表于 2016-1-8 12:01 | 显示全部楼层
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我爱米菲菲菲 发表于 2016-1-8 10:57
高强度训练不会让你反而更饿，吃得更多吗？举重的器械家里也要买吗，还是只需要杠铃？

那要看你吃什么 吃高糖高油脂 还是重蛋白重优质脂肪
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发表于 2016-1-8 14:40 | 显示全部楼层
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本帖最后由 doremi223 于 2016-1-8 13:47 编辑

mm真的很棒。我也分享下我的经验。
我已经坚持三年不吃甜食不吃零食不喝饮料果汁了（一年一共只吃了两包250克的糖果，不超过2包薯片，饮料的话大概几口吧）。怀孕的时候为了健康和身材，坚决不吃任何甜食不喝饮料，吃粗粮这种最有营养价值的主食（黑面包，全麦面包，全麦意大利面，麦片粥和小米粥）优质蛋白质和坚果，每天都吃得很饱，产后又完全不需要减肥。只是孕期只是散散步没有做什么运动，肌肉都跑掉了剩下肥肉，所以现在又开始力量训练。对了，无论什么时候，主食（碳水化合物）要提供占大概50%的热量才比较健康，那种什么蛋白质减肥法不可取。
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发表于 2016-1-8 14:48 | 显示全部楼层
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身材好好！！
ｌｚ好像舒淇！！！健身过的那个哈！
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发表于 2016-1-8 15:49 | 显示全部楼层
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维尼熊 发表于 2016-1-6 15:29
我还找了个美国女的跳拉丁舞操的 那个比郑多燕更激烈更快 节奏更强...我又跟着跳了一个月...两个月过去 ...

我18岁时以为减肥就是少吃，第一次减肥就是不吃晚餐减下来的。到20岁知道要运动减肥，所以去跳操跑步跳绳。22岁才知道原来是要塑型拉长线条，然后做形体芭蕾训练，体态训练，24岁知道要锻炼肌肉做力量训练，分组多次，有氧和无氧结合，然后才开始踏上健身塑型之路。25岁知道饮食健康，彻底戒掉所有不健康食品。。从第一次减肥到现在整整快10年的时间，才摸索出来点东西，多漫长啊。。。我回国是一定找私人教练的，有专业训练事半功倍。
PS：如果怀孕前就有马甲线，生完孩子练一练马甲线就会回来了。
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 楼主| 发表于 2016-1-8 16:12 来自手机 | 显示全部楼层
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不错 你还比我早认识到如何健身 如何高效健身，就像一个姐妹说的 我们教育下一代不仅仅要重头脑智力 身体素质其实更重要...
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发表于 2016-1-9 00:57 | 显示全部楼层
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太立志了。我也是因为现在有孩子，身材一塌糊涂，想在家锻炼。

根据你的经验，能介绍一下你认为的实用性强，能在家健身的器械好吗?　谢谢！
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发表于 2016-1-9 01:26 | 显示全部楼层
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看完帖子赶紧放下手中零食 楼主有没有方法减掉蝴蝶袖和粗腰的 我还没生过孩子肚子已经有游泳圈了
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发表于 2016-1-9 11:27 | 显示全部楼层
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这种帖子一定要顶。膜拜楼主！
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 楼主| 发表于 2016-1-9 14:13 | 显示全部楼层
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hema80 发表于 2016-1-8 23:57
太立志了。我也是因为现在有孩子，身材一塌糊涂，想在家锻炼。

根据你的经验，能介绍一下你认为的实用性 ...

请看主页吧 我更新了
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 楼主| 发表于 2016-1-9 14:19 | 显示全部楼层
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yoyolila 发表于 2016-1-9 00:26
看完帖子赶紧放下手中零食 楼主有没有方法减掉蝴蝶袖和粗腰的 我还没生过孩子肚子已经有游泳圈了{ ...

看你的情况 先得减脂
减脂最好就是有氧运动 心率呢在130以上 才是燃烧脂肪的心跳 而且要保持这个心跳30分钟以上！
如果没有心率表 那么你感觉到气喘不能好好讲话就差不多达到了

瘦身呢 都是全身一起瘦的 全身最容易堆积脂肪的是腰腹部 最难瘦也是那里 我推荐你看下fittime 睿健时代的一些腹部运动 手臂运动
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发表于 2016-1-9 14:20 来自手机 | 显示全部楼层
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赞赞…
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发表于 2016-1-9 15:09 | 显示全部楼层
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维尼熊 发表于 2016-1-9 13:19
看你的情况 先得减脂
减脂最好就是有氧运动 心率呢在130以上 才是燃烧脂肪的心跳 而且要保持这个心跳30 ...

太谢谢MM的详细回复了 受你的鼓舞我首先要戒掉夜间的零食 然后开始配合有氧运动 懒惰的时候就来看下帖子激励自己
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 楼主| 发表于 2016-1-9 15:17 | 显示全部楼层
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本帖最后由 维尼熊 于 2016-1-9 14:31 编辑

跟你们讲讲我的故事
我生完孩子 我肚子上像憋了的气球 整个人水肿 我看着镜子里的自己都掉眼泪 我想我为什么这么丑？！都因为这样 不敢出门 不喜欢拍照 看着路上身材窈窕的女孩 心理很难受...然后我老妈也很讨厌（可能她是故意的） 她总说：你看我生完你啊 肚子马上就回去了 生完孩子 我就跟原来差不多了 你是我女儿 怎么就像变了个人似的？ 我拍照片发微信 我同学说我虎背熊腰的...我这人 脸皮薄 完全受不了别人这样讲.

我打开电脑 找适合我的运动 跟大家一样 我找了郑多燕...我开始跳操 一开始我感觉我根本跳不动 肉都在晃啊晃 我决定脱掉衣服 只剩运动bh 和短裤 对着大衣橱的镜子跳操 我看着我的肉在抖在抖 我就更使劲地跳...挥汗如雨 累到趴下 还是要感激我妈妈 我运动的时候帮我看宝宝...就这样我跳了一个月的郑多燕 我的确瘦了 不再水肿...也愿意出门了...可我觉得还是臃肿 我想找回原来的自己...那时候还是奢望。。。（我是母乳的 两个孩子都是母乳到近11个月）

我还找了个美国女的跳拉丁舞操的 那个比郑多燕更激烈更快 节奏更强...我又跟着跳了一个月...两个月过去了...我和妈妈回国  打算在中国待三个月...我回去不敢告诉盆友 怕聚会看到我这么难看....所以我一回去 就报了健身馆...那时候我和大家一样觉得跑步最有用 我就每天去跑步机上跑一个小时...后来有个教练看我这么勤奋 告诉我 其实你可以试试别的 比如器械... 我看着那些各式各样的器械 呆了 我说那是男人的地盘 我不想练成肌肉女...他笑了，说，那是不可能的！！我决定信他 他说你先力量在跑步...别乱了顺序...他真是好人 没收过我一分钱 教我用器材...后来我才知道私人教练要收费的. 我去做了体测 我的体脂比 和腰臀比都比正常水平高...我下决心 请个私人教练带我...一节课60分钟 300块钱...为了身材好 我都不在乎...于是我开始和一个私人教练上课...我真的很感激他 让我从无知慢慢变的对健身清晰...什么部位 什么动作 做几组每组多少遍 ..他教我的我每天回家再复习！我真的很努力，健身房的每个教练都夸我勤奋..我听着表扬很开心

用跳绳热身 徒手深蹲 （后来加重量） 开合跳 往返跑 ...我那时候最怕练腹部  上腹 中腹 下腹  腹斜肌...每个部位一组20个 四组..我完全不行 他鼓励我给我加油 说你连孩子都能生 这点算什么！ 后来...我真的可以了 大家都说我瘦了...上了15节课的样子吧  教练说能看到我的肩胛骨了...哈哈脊柱也能看见了...我越来越自信，我都敢在盆友圈发照片了...

后来我就再也不跑步了 不跳操了 他教我的那些动作已经够了 手臂 肩膀 腰臀 大腿 核心...我现在和你很难描述是什么动作 你可以微信关注睿健时代 它里面有很多干货！有条件的话 也请个专业的教练带几节课 只要是带你入个门...学会了 记在心里了 之后就会慢慢地自己来了...

你有条件的话 可以请个私人教练带下 以前是没有资源让人无所适从不知如何开始 现在世界网络发达 太发达 所以信息量太大，又让我们没有头绪 选择性盲目，这个时候请个教练能为你打开健身这扇门，因为每个个体都不一样 存在的问题也各不相同，如果好的教练，会根据你的情况，为你设计健身方案，鼓励你，督促你，还为你制定计划安排食谱，我觉得会让你少走很多弯路，会让你有一种茅塞顿开的感觉。。。我在德国试过两节私教课，感觉到他还是不太了解我（原来我已经这么猛了），不过还是从这两节课里学了不少东西，比如如何正确深蹲（动作不正确伤害膝盖），比如怎么用trx, 比如怎正确拉伸，一直到现在 我还是沿用他的方法在拉伸。。。好的教练本身也是健身达人 他们很多年积累下来很多经验 很多运动的方式，有些很独特但是很实用有效。


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发表于 2016-1-9 15:48 | 显示全部楼层
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维尼熊 发表于 2016-1-9 14:17
跟你们讲讲我的故事
我生完孩子 我肚子上像憋了的气球 整个人水肿 我看着镜子里的自己都掉眼泪 我想我为什 ...

好厉害，毅力关键是毅力，无论干什么！
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发表于 2016-1-9 16:48 来自手机 | 显示全部楼层
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谢谢美女楼主。能不能介绍几款好吃的沙拉汁啊，比如你喜欢的rucola senf，是怎么做的?多谢啦!
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发表于 2016-1-9 17:15 | 显示全部楼层
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维尼熊 发表于 2016-1-9 14:17
跟你们讲讲我的故事
我生完孩子 我肚子上像憋了的气球 整个人水肿 我看着镜子里的自己都掉眼泪 我想我为什 ...

好棒，怎么找到好的私教?
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 楼主| 发表于 2016-1-9 17:18 来自手机 | 显示全部楼层
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Sonne 发表于 2016-1-9 16:15
好棒，怎么找到好的私教?

你看他身材好不好啊 一般自己练得好的 带起来也不错 还有就是打听一下...
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 楼主| 发表于 2016-1-9 17:20 来自手机 | 显示全部楼层
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shenyin 发表于 2016-1-9 15:48
谢谢美女楼主。能不能介绍几款好吃的沙拉汁啊，比如你喜欢的rucola senf，是怎么做的?多谢啦!

这个是秘方来着的....哈哈
好吧 找个机会公开下吧
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发表于 2016-1-9 17:23 来自手机 | 显示全部楼层
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楼主mm,我们坐等啊!
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发表于 2016-1-9 18:29 | 显示全部楼层
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吃货只对吃的有兴趣
等更新
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发表于 2016-1-10 02:28 | 显示全部楼层
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楼主帖子好详细，大大的 先先
                                               贝
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发表于 2016-1-10 15:06 | 显示全部楼层
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太赞了，mm这股子劲头干什么事情都回成功的！向mm学习！！！！
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发表于 2016-1-10 15:31 | 显示全部楼层
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啥器械
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发表于 2016-1-10 16:15 | 显示全部楼层
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好励志！mm赞一个！

请问珍珠鸡德文是什么？哪里有卖
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 楼主| 发表于 2016-1-10 16:32 来自手机 | 显示全部楼层
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himbeer 发表于 2016-1-10 15:15
好励志！mm赞一个！

请问珍珠鸡德文是什么？哪里有卖

Perlen Huhn
Metro 或者Karstadt 买的
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发表于 2016-1-10 16:54 | 显示全部楼层
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维尼熊 发表于 2016-1-10 15:32
Perlen Huhn
Metro 或者Karstadt 买的

谢谢mm。
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发表于 2016-1-10 19:41 来自手机 | 显示全部楼层
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我也要马甲线!:-)
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 楼主| 发表于 2016-1-10 20:08 | 显示全部楼层
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本帖最后由 维尼熊 于 2016-1-10 20:10 编辑
jenny67 发表于 2016-1-10 18:41
我也要马甲线!:-)


有些人说腹肌撕裂者练了会粗腰 但是姐我却是练了一个月（每天哦）的腹肌撕裂者 终于在某天晚上看到了自己的马甲线...很多东西 100个人说100种道理 只有自己实践才有体会..当然我也知道腹肌不要每天练 可是当时看到肚子上松弛的肥肉 我切了它的心都有...每天17分钟 比见血好吧
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发表于 2016-1-10 21:39 | 显示全部楼层
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本帖最后由 messe123 于 2016-1-10 20:40 编辑

不过我说一下儿自己的小体会，给像我一样体力不强，体重不会大起大落，又拿不出那么多时间来，没有耐心慢慢减肥的mm们，特别是妈妈们，如果想尽快地减下几公斤，节食和断食是最快的方法，先把胃口饿小一些，接下来就是怎莫保持体重的事儿，再锻炼也不急，因为刚开始减脂体育锻炼毕竟见效慢，会失去信心的，饿上几天，肚子一下子就瘪下来了，我是这样子，一直怕受苦，所以每年春天用枫糖减肥法减下来3公斤，4天的事儿，平时骑自行车，现在打算针对腹部做运动了，但估计怎莫也达不到楼主的强度，吃不了苦，我1米66,  52公斤，腿和屁股现在都算结实，因为几年坚持骑自行车，有心先减肥的妹妹，不妨试试先减体重再锻炼
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发表于 2016-1-10 22:35 | 显示全部楼层
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messe123 发表于 2016-1-10 20:39
不过我说一下儿自己的小体会，给像我一样体力不强，体重不会大起大落，又拿不出那么多时间来，没有耐心慢慢 ...


对，想减肥就是少吃，没有卡里路来源了自然就瘦了
靠运动减肥是非常辛苦的，吃一点东西就得运动好几个小时，然后肌肉增加体重不减
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发表于 2016-1-10 22:51 | 显示全部楼层
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本帖最后由 messe123 于 2016-1-10 21:58 编辑
C6H12O6 发表于 2016-1-10 21:35
对，想减肥就是少吃，没有卡里路来源了自然就瘦了
靠运动减肥是非常辛苦的，吃一点东西就得运动好几个 ...


嗯，光靠体育锻炼很难，忘了是每天消耗多少卡路里锻炼1小时持续一周才减1km，并且吃了就得尽快锻炼消耗掉，读过那个标准，我当时就知道自己坚持不了，所以放弃了，这也是刚开始体育锻炼的难处，不见效就没信心坚持下去,如果低血糖的话，刚开始的强度和时间都受不了
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发表于 2016-1-10 22:56 | 显示全部楼层
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C6H12O6 发表于 2016-1-10 21:35
对，想减肥就是少吃，没有卡里路来源了自然就瘦了
靠运动减肥是非常辛苦的，吃一点东西就得运动好几个 ...

对于受不了饿肚子的人来说,节食减肥也挺辛苦的.当然,对于懒和没耐性的人来说,运动减肥也够累人.
所以我需要减重的时候,就从饮食下手,调整菜谱,要么戒吃主食(带淀粉质的),要么只吃鱼+蔬菜+一碗米饭.这两种方法对我都挺有效的,戒主食的,一般两个月能降5KG左右,只吃鱼和蔬菜的那种,一个月体重能降4KG左右.当然,我平常很少吃晚餐,一般是午饭吃得很好,晚上,如果肚子不饿的,不吃,如果饿的就吃蔬菜沙拉.不过这种减肥法,体重降到一定程度时就不再降了,这就要靠运动或节食来减了.
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发表于 2016-1-10 23:05 | 显示全部楼层
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本帖最后由 messe123 于 2016-1-10 22:10 编辑
cool.s 发表于 2016-1-10 21:56
对于受不了饿肚子的人来说,节食减肥也挺辛苦的.当然,对于懒和没耐性的人来说,运动减肥也够累人.
所以我 ...


我是先断食两三天后再采取这种方法，就是一天只有主食和蔬菜，另一天就只有肉和蔬菜，交叉着来，怕身体不能接受没有淀粉的营养，这样坚持一个月，体重也就不反弹了，我一般选大姨妈结束的那3天断食，这样子没有饿的感觉，喝枫糖水也不会晕，身体因为有糖分补充，我有点儿低血糖，受不了强度运动和长时间的没糖补充，只能慢慢来，这个周末就是断食减肥，过了两天也没觉得饿
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 楼主| 发表于 2016-1-10 23:11 | 显示全部楼层
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本帖最后由 维尼熊 于 2016-1-10 22:12 编辑
messe123 发表于 2016-1-10 21:51
嗯，光靠体育锻炼很难，忘了是每天消耗多少卡路里锻炼1小时持续一周才减1km，并且吃了就得尽快锻炼消耗 ...


运动很难？！饿肚子就很容易吗 所谓3分练7分吃 吃的怎么样 吃什么怎么吃 什么时候吃 都很重要！
如果你说看电视的时候来包75g的薯片 吃下去也不怎么饱啊！ 但是我告诉你同样的热量你可以吃什么？
早餐：鸡蛋三明治 苹果
午餐：煎牛肉（200g） 芦笋 土豆泥（配黑椒汁）
加餐：玉米沙拉
晚餐：鸡胸 菠菜木耳 美国野米（配黑醋酱）
看到了吗 相当于一整天的三餐再加加餐！

来 再来个直观的  来 早饭不吃 中饭晚饭俩桶康师傅牛肉面
卡路里1162 吃下去什么？碳水还有烂脂肪 没有维生素 没有蛋白质
添加剂色素什么的我就不说了 那么同样卡路里是什么呢？

早餐：牛油果 大虾沙拉 香蕉
午餐：烤鱼片（250g） 节瓜 藜麦 美国野米
加餐：紫薯泥 烤杏仁
晚餐：鸡胸蘑菇卷（配土豆芦笋）

这样的例子还有很多很多
其实饮食改变哪怕你不运动 都可以改变身形！ 关键看你吃什么
以后再也不说“为什么吃得这么少还不瘦”了。只是吃得分量少，热量根本不低啊，还不如吃饱点吃好点！


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本帖最后由 messe123 于 2016-1-10 22:20 编辑
维尼熊 发表于 2016-1-10 22:11
运动很难？！饿肚子就很容易吗 所谓3分练7分吃 吃的怎么样 吃什么怎么吃 什么时候吃 都很重要！
如果你 ...


其实薯条之类的我也从来不爱吃的，方便面，一个月一两次，可乐和碳酸饮料只有偶尔才喝，但是我受不了固定的健康菜谱之类的，因为喜欢变着花样吃，早上吃苹果，喝橙汁什么的我都不行，因为会有胃酸，还有固定的体育锻炼模式也不行，太固定死板的东西都不实用，因为有时候加班开会什么的有活动，折腾到晚8点才回家，所以只能选自己合适和喜欢的模式还要灵活才行
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发表于 2016-1-10 23:16 | 显示全部楼层
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messe123 发表于 2016-1-10 22:05
我是先断食两三天后再采取这种方法，就是一天只有主食和蔬菜，另一天就只有肉和蔬菜，交叉着来，怕身体 ...

我受不了一天里只吃蔬菜而没有肉或海鲜的,但没主食倒没问题.
我也受不了强度的运动,太累人了,我平常的运动只有散步和有时候晚上无聊时拉拉筋(这可能对于一些人来说,这连运动都算不上.)
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 楼主| 发表于 2016-1-10 23:17 | 显示全部楼层
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C6H12O6 发表于 2016-1-10 21:35
对，想减肥就是少吃，没有卡里路来源了自然就瘦了
靠运动减肥是非常辛苦的，吃一点东西就得运动好几个 ...

你还是研究下吃什么吧！
另：肌肉没有这么容易长的 没有足够的优质蛋白质来源 和没有一次一次的重量训练 破坏重塑 再破坏再生长...只会随着岁月而减少....少了了肌肉的坏处 我想你是不愿意去尝试的
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发表于 2016-1-10 23:19 | 显示全部楼层
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cool.s 发表于 2016-1-10 22:16
我受不了一天里只吃蔬菜而没有肉或海鲜的,但没主食倒没问题.
我也受不了强度的运动,太累人了,我平常的运 ...


是一天有蔬菜和肉或鱼蛋，隔一天有淀粉和蔬菜，这样子。我如果长时间不吃淀粉会头晕，缺糖，吃蔬菜和肉的那天我也吃水果，需要糖补充，不然撑不下去
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发表于 2016-1-10 23:24 | 显示全部楼层
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messe123 发表于 2016-1-10 22:19
是一天有蔬菜和肉或鱼蛋，隔一天有淀粉和蔬菜，这样子。我如果长时间不吃淀粉会头晕，缺糖，吃蔬菜和肉 ...

吃带淀粉的主食的,会有鱼有蔬菜,没淀粉的那天,会有蔬菜有肉或有海鲜.

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发表于 2016-1-10 23:26 | 显示全部楼层
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本帖最后由 messe123 于 2016-1-10 22:27 编辑
cool.s 发表于 2016-1-10 22:24
吃带淀粉的主食的,会有鱼有蔬菜,没淀粉的那天,会有蔬菜有肉或有海鲜.


如果吃带淀粉和蔬菜的那天，最好不吃鱼和蛋吧，因为蛋白质和糖合成脂肪，鱼和蛋都有蛋白质呀，当然这个不会合成太多脂肪好像。我吃肉和蔬菜的时候，也吃水果，应该遇糖也合成脂肪，但是比淀粉好些，顾不了那么多
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 楼主| 发表于 2016-1-10 23:27 | 显示全部楼层
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messe123 发表于 2016-1-10 22:16
其实薯条之类的我也从来不爱吃的，方便面，一个月一两次，可乐和碳酸饮料只有偶尔才喝，但是我受不了固 ...

健康食谱从来没有固定模式  对身体好的食物也是比比皆是...找出适合又自己喜欢的食物搭配  养成运动的习惯  
如果偶尔放纵自己 多吃了 那就多运动一些...断食一天 我觉得可以...你说三天....我就....这至少不适合我
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发表于 2016-1-10 23:28 | 显示全部楼层
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本帖最后由 messe123 于 2016-1-10 22:32 编辑
维尼熊 发表于 2016-1-10 22:27
健康食谱从来没有固定模式  对身体好的食物也是比比皆是...找出适合又自己喜欢的食物搭配  养成运动的习 ...


也不算绝对的断食，沙拉什么的我也吃一点，水煮蔬菜，放一点点火锅调料，有点儿味道的
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发表于 2016-1-10 23:34 | 显示全部楼层
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messe123 发表于 2016-1-10 22:26
如果吃带淀粉和蔬菜的那天，最好不吃鱼和蛋吧，因为蛋白质和糖合成脂肪，鱼和蛋都有蛋白质呀，当然这个 ...

如果只有蔬菜的,我受不了,那么只能加道肉菜,但这样一来,应该更长脂肪吧!所以就只好选择鱼了.
在饮食方面,我挺同意这楼主的观点的,健康的饮食不一定就没变化,也不一定会不好吃,看自己怎样合理的安排和烹煮了,而且肚子一直饿着,对吃的欲望就会不停的增加,最后有可能会一发不可收拾的暴饮暴食的.
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发表于 2016-1-10 23:47 | 显示全部楼层
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本帖最后由 messe123 于 2016-1-10 22:50 编辑
cool.s 发表于 2016-1-10 22:34
如果只有蔬菜的,我受不了,那么只能加道肉菜,但这样一来,应该更长脂肪吧!所以就只好选择鱼了.
在饮食方面 ...


如果只吃肉和菜，没有淀粉的话，不会合成脂肪的，安吉丽娜朱莉就是这样减肥，长期这样子，她都瘦成皮包骨了。
我也同意你和楼主的观点，但是我做不到，只好每年来一次断食，像穆斯林的斋戒和基督教的断食清肠胃期，德国医生那儿也有根据的，定期清肠胃有好处，很多人复活节纪念耶稣也保留只吃素菜的传统
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发表于 2016-1-10 23:55 | 显示全部楼层
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messe123 发表于 2016-1-10 22:47
如果只吃肉和菜，没有淀粉的话，不会合成脂肪的，安吉丽娜朱莉就是这样减肥，长期这样子，她都瘦成皮包 ...

所以吃肉和蔬菜的时候,就会不吃主食.
看到你上面说的,水煮蔬菜时会放点火锅调料增点味道,其实还不如放盐和一点油来得好,爱吃辣的就放点辣椒粉或胡椒粉,这也增味,而且健康不发胖.

点评

messe123
嗯，我图省事儿又好吃，放一点综合调料进去，主要对胃口  发表于 2016-1-10 23:57
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发表于 2016-1-11 11:00 | 显示全部楼层
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维尼熊 发表于 2016-1-9 14:17
跟你们讲讲我的故事
我生完孩子 我肚子上像憋了的气球 整个人水肿 我看着镜子里的自己都掉眼泪 我想我为什 ...

大赞！谢谢美女的立志大贴    能大概说一下如何深蹲不伤膝盖吗?
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 楼主| 发表于 2016-1-11 11:43 | 显示全部楼层
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zczu 发表于 2016-1-11 10:00
大赞！谢谢美女的立志大贴    能大概说一下如何深蹲不伤膝盖吗?

眼睛平视前方 不低头 背脊要挺直 下蹲注意膝盖头往外打 不可以向内！
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发表于 2016-1-11 16:21 | 显示全部楼层
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很棒，大赞，LZMM那屁股翘的
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发表于 2016-1-11 19:18 | 显示全部楼层
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维尼熊 发表于 2016-1-11 10:43
眼睛平视前方 不低头 背脊要挺直 下蹲注意膝盖头往外打 不可以向内！

楼主,如果下蹲的时候,听到关节的响声,这是不是动作不标准引起的?
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发表于 2016-1-12 11:44 | 显示全部楼层
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美女，你的回忆那段是368楼，你在1楼写成366楼了。

隔三岔五来看看，刺激一下自己继续努力！加油！
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 楼主| 发表于 2016-1-12 18:39 来自手机 | 显示全部楼层
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dahrose 发表于 2016-1-11 15:21
很棒，大赞，LZMM那屁股翘的

谢谢版主！谢谢版主推荐！
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 楼主| 发表于 2016-1-12 19:00 | 显示全部楼层
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cool.s 发表于 2016-1-11 18:18
楼主,如果下蹲的时候,听到关节的响声,这是不是动作不标准引起的?

https://www.youtube.com/watch?v=DvoFXfXUuog
你可以看下这个视频
学习一下正确动作
我的建议是 在深蹲之前 先简单热身
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发表于 2016-1-12 19:33 | 显示全部楼层
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维尼熊 发表于 2016-1-12 18:00
https://www.youtube.com/watch?v=DvoFXfXUuog
你可以看下这个视频
学习一下正确动作

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发表于 2016-1-13 12:52 | 显示全部楼层
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发表于 2016-1-14 17:32 | 显示全部楼层
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来来来，隔三差五来顶帖子。。而且每次来都有新收获。。
我还比较瘦，没有减肥的烦恼，吃的也健康。
这样看来，我2016愿望还是很容易实现滴。。翘臀+马甲线，再来个丰胸就更好了。 哈哈哈。。
发现自己好贪婪阿。。
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 楼主| 发表于 2016-1-15 20:25 | 显示全部楼层
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多么痛的领悟 发表于 2016-1-14 16:32
来来来，隔三差五来顶帖子。。而且每次来都有新收获。。
我还比较瘦，没有减肥的烦恼，吃的也健康。
这 ...

这算贪婪吗？这是每个女人的理想....
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发表于 2016-1-18 14:38 | 显示全部楼层
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fittime这个app很不错，争取每天都能动上一动。谢谢搂住
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发表于 2016-1-19 02:57 来自手机 | 显示全部楼层
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凌晨起来喂奶，看到lz的贴实在太励志了，生完6周，肚子还是不忍直视，请问lz要练出马甲线做什么运动好，一定要告诉我！
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发表于 2016-1-19 13:49 | 显示全部楼层
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tian a !!!!!!!!!!!!!!!!!!
qiangtieliuming!!!!!!!!!!!!!!
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 楼主| 发表于 2016-1-19 18:12 | 显示全部楼层
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姽婳将军 发表于 2016-1-19 01:57
凌晨起来喂奶，看到lz的贴实在太励志了，生完6周，肚子还是不忍直视，请问lz要练出马甲线做什么运动好，一 ...

减脂一定要做有氧！
塑形不能忘记力量
腹肌需要耐心  体脂肪减低到一定的程度 通过有意识腹肌训练 水到渠成....
你刚生完孩子不久 身体还需要恢复 不着急 ...t刚开始可以做比较简单基础的有氧操
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发表于 2016-1-20 08:01 | 显示全部楼层
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cool.s 发表于 2016-1-11 18:18
楼主,如果下蹲的时候,听到关节的响声,这是不是动作不标准引起的?

应该是的，不过以前受过伤会更明显
我右脚踝以前扭伤过，可能没养好
下蹲一直会有声音，当然我深蹲动作一直做不标准
一般教练帮我固定住脚踝再下蹲就没这声音了
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发表于 2016-1-20 08:17 | 显示全部楼层
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天啊。刚看到这个好贴！
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发表于 2016-1-20 08:19 | 显示全部楼层
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本帖最后由 草莓酸奶冰激淋 于 2016-1-20 07:26 编辑
messe123 发表于 2016-1-10 20:39
不过我说一下儿自己的小体会，给像我一样体力不强，体重不会大起大落，又拿不出那么多时间来，没有耐心慢慢 ...


胖子不是一口吃成的
瘦子也不是一天练成的
节食断食都是很伤身体的
我并不推荐呢
其实控制饮食即便不怎么运动也是会瘦的
我刚回国的时候体重达到历史最高纪录130
我每天三顿正常吃，做到三餐比重3：4：3这样子，晚饭5点吃的，之后再饿也忍住不吃，一日的总卡路里数根据自己的身高体重以及年龄控制在一个范围内，所谓的运动也就是散步半小时吧
大概就这样自然减肥，瘦了十斤，完全没有痛苦，也不会反弹，后来开始锻炼了，又瘦了4，5斤，这4，5斤是手臂和腿都瘦了，腰臀比例也变了，最近才又开始加入力量训练练肌肉，主要是躯干部分的
所以真的不用折磨自己啊

另，体重和身材没有直接的反比关系，不要刻意去追求数字，没有意义的~~~

点评

草莓酸奶冰激淋
呃。。。这个点评的要怎么回复= =，大致就是算出你每日需要摄入的卡路里按比例分配三餐  发表于 2016-2-6 03:52
23082011
“我每天三顿正常吃，做到三餐比重3：4：3这样子” 请给解释一下这个3：4：3的比重怎么回事？先谢谢了！  发表于 2016-2-5 20:45
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发表于 2016-1-20 16:02 来自手机 | 显示全部楼层
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维尼熊 发表于 2016-1-19 17:12
减脂一定要做有氧！
塑形不能忘记力量
腹肌需要耐心  体脂肪减低到一定的程度 通过有意识腹肌训练 水到 ...

好棒好美好性感。点32个赞
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 楼主| 发表于 2016-1-20 16:09 | 显示全部楼层
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草莓酸奶冰激淋 发表于 2016-1-20 07:19
胖子不是一口吃成的
瘦子也不是一天练成的
节食断食都是很伤身体的

差点以为是我写的....

你跟我好像 握握手
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发表于 2016-1-20 18:19 | 显示全部楼层
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美妈你太励志了，狂赞！
我要拿你做榜样，可是一个人带娃还没空每天去健身房，能不能推荐一些初级的动作给我在家练呢？或是哪些比较合适的视频。我现在产后七个月，五公斤要减，主要想练身体线条，腹部和臀部，另外加胸部避免下垂。拜托你推荐下，多谢
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发表于 2016-1-21 19:08 来自手机 | 显示全部楼层
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请问楼主，您是怎么做豆腐的。我这里只能买到超市的豆干。我自己也看过不少自己做豆腐的帖子，工序繁琐。您能介绍一下您是怎么做的吗？谢谢。
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 楼主| 发表于 2016-1-21 21:11 | 显示全部楼层
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smileface3838 发表于 2016-1-21 18:08
请问楼主，您是怎么做豆腐的。我这里只能买到超市的豆干。我自己也看过不少自己做豆腐的帖子，工序繁琐。您 ...

我那个帖子里不是都写的很清楚吗？你再翻翻
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 楼主| 发表于 2016-1-21 21:57 来自手机 | 显示全部楼层
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本帖最后由 维尼熊 于 2016-1-21 21:03 编辑

有氧是会减少脂肪 太多也不好..胸也有脂肪 屁股也有脂肪...有氧过量的直接后果是变平板...
所以别一直跑啊跑啊跑啊跑
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 楼主| 发表于 2016-1-21 21:57 来自手机 | 显示全部楼层
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本帖最后由 维尼熊 于 2016-1-21 21:06 编辑
mangolassi  2016-1-20 17:19

Щ ...


   推荐做抗阻运动 一个小时 开始徒手 每个动作4组 每组20个
选择8个动作
后可以上小哑铃...负重

做完都要拉伸...很重要是好习惯
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 楼主| 发表于 2016-1-21 22:12 | 显示全部楼层
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①肥肉会不会变成肌肉？
②运动完可不可以马上吃东西？
③游完泳好饿能不能立刻吃饭？
④运动会轻而易举长出肌肉？
⑤肚子饿就是正在瘦了？
⑥ 睡前吃东西会胖？
⑦不吃晚餐会变瘦？
⑧有没有让肚子与大腿快速消脂的方法？
⑨有没有任何一种运动可以消除局部脂肪？
⑩吃淀粉会胖吗？
⑪肚子饿就是在消耗脂肪？
⑫流汗才有运动到，流汗才会瘦？
⑬ 女生重训会变成健美先生？
⑭ 跑步小腿会不会变粗？
⑮ 运动没超过30分钟有效吗？
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 楼主| 发表于 2016-1-21 22:18 来自手机 | 显示全部楼层
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本帖最后由 维尼熊 于 2016-1-21 22:30 编辑

★ 肥肉会不会变成肌肉？    不会。  而肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪， 脂肪(肥肉)不会因为运动就转换成了肌肉， 一个是阳关道一个是独木桥， 这两者间完全没有相关。  (减肥要做的是减少脂肪，增加肌肉量，但两者不会互换!)   

★ 运动完可不可以马上吃东西？ ★ 游完泳好饿能不能立刻吃饭？   运动完，吃就对了， 计较早吃晚吃都是没有意义的。  运动完的39分钟内是最佳吸收时间， 吃进去的东西可以直接修补因运动受损的组织与肝醣， 这时吸收的东西不容易储存成脂肪。  但除非你的胃有装打鱼浆的搅拌器， 吃进去的东西可以立刻打碎打成泥打成灰烬零秒消化， 不然一般人吃饭，食物在胃部消化停留的时间约2-3小时，那就没有这效用了。 39分钟内适合吃的是指某些快速吸收的碳水化合物或乳清！  但也不要失望，就是因为这样， 所以anyway你就是给我记得...运动完若是很饿! 吃就对了!  如果是要搭配减重的人， 也没人允许你运动完很饿就可以立刻去快炒99点火爆肥肠香酥一口蟹， 请记得「挑」东西吃，只要吃对，即使是运动完吃也没关系。  再次强调，请搭配饮食控制，挑东西吃!  

★ 运动会轻而易举长出肌肉？   长肌肉的过程是：肌肉受刺激→肌肉破坏→休息(补充营养)→肌肉长大。  基本上要给予足够的刺激跟时间 重点是持续这个循环， 才有机会长比较多肌肉。 肌肉是很难长的！  而且如果没有特别的去练， 像慢跑游泳这种对肌肉刺激不足的运动， 担心自己会成为金刚芭比的担忧是多馀的哟。  另一点也是女生受的天生限制， 女性因为没有足够的男性贺尔蒙(我本人我是不知道啦!) 所以无法持续长大肌肉，除非你有打强化药物不然实在很难 (强化药物意者请洽少林足球的谢贤，他有让他的球队施打，看起来很厉害) 我反而想增加身体裡的肌肉量， 好让它也能帮我放一把火烧掉脂肪!  ※ 肌肉可以提高你的代谢(这样就能让你吃更多) 同时它还能帮助你在没运动的平常活动中也能同时燃烧脂肪， 所以你可想而知对于减肥的人来说， 身体裡的肌肉量只要流失一点点，就已经简直是末日!  

★ 肚子饿就是正在瘦了？  不要幻想，肚子饿只是血糖过低！  刚刚讲到肚子饿会消耗掉肌肉，原理就在于... 胃部排空就是身体在告诉你你该吃东西了， 如果这时不吃，体内就会分泌升糖激素， 将储存的肝醣分解进入血液之中，此时就有消耗肌肉的危险。 - 其实减肥有时候也是需要骗骗身体的， 上一篇的基础代谢率曾提到， (详情请见「减肥第一个要先了解的事情」文章 ) 你如果吃得少， 身体就会为了保护你而降低你的基代， 并且储存所有你吃进去的热量！  同样的，肚子饿也是一样！ 肚子饿身体也会发出警讯， 他会以为你现在正处在危险的状态， (它可能会以为你被绑架了或被男友软禁等等总之他就是会开始很贴心的储存你的热量好让你可以维持生命) 而长时间饿肚子也会将身体的肌肉消耗掉!!! 所以你们说，睡前要吃东西吗? 如果你饿你就吃吧! 但前提是必须计算你一天的总热量吃超过了基代多少 所以有些运动量大的人，因为怕肚子饿会消耗掉肌肉， 所以採取少量多餐的方式，有时也会到睡前还在吃东西。 (但少量多餐其实执行起来是非常困难的, 一不小心很容易变成多量多餐, 所以一整天的总热量还是要算好的)

  ★ 睡前吃东西会胖？   如果你一天热量控制得当， 把睡前吃的东西考虑进来你摄取的总热量，其实是不会发胖的。  一天请吃到基代+300大卡, 不要问!我不想解释!你就是给我吃到基代+300大卡 但是关于睡前吃东西这部分多少还是有争议，只是争议的部分也不多做讨论! 况且我其实也是不建议这样做的！  毕竟睡觉需要让身体器官休息，所以如果能作息跟三餐都正常， 能不要睡前吃东西，就尽量不要吧，好吗？ 但若真的很饿要吃，请评估一下你今天吃进去的热量， 如果在范围之内，还是可以吃一些! 尽量吃些简单清淡好消化的， 没有人说你可以吃麻辣火锅(虽然那通常都是半夜会达到想吃的最高点)   ★ 不吃晚餐会变瘦？   刚刚上面已经提过睡前能不能吃东西了， 睡前都能吃了(有前提的不要忘了!)晚餐更是不用怕! 晚餐要正常吃，可以略微减少点食量，但就是请不要不吃！ (叫你减少食量也不是叫你少吃哦，请把一天的总热量算好，你吃不到基代或者吃超过太多都影响减肥成效。) 如果你怕晚上吃进太多东西心理层面有罪恶感， 就把一些负担重的放在白天吃，晚餐一样可以吃东西， 不要採用不吃的方式就对了，免得消耗肌肉接下来更难瘦身，白饿的！ 总之你该吃的还是得吃但你可以早一点吃。

   ★ 有没有让肚子与大腿快速消脂的方法？   没有!  请把你的刻刀拿出来，在你的床头刻上五个字「有氧瘦全身」! 世上没有局部减脂这回事，不然我一定先把我的小腿放在第一个， 如果真有局部减脂那我的小腿就不会到现在还像一栋双子星大楼! 电视上面教的局部运动，像是仰卧起坐、手臂运动、空中脚踏车， 这些动作只是训练肌耐力动作而已。  减肥先瘦哪是基因决定的，先胖哪也是基因决定的， 基因是减肥世界的玉皇大帝，他说了算！

  ★ 有没有任何一种运动可以消除局部脂肪？   没有  没有任何一种运动被研究证明过可以局部消脂。 每个人的基因都不相同，有些人减肥先瘦脸、有些人先瘦大腿、 有些人则容易瘦胸部或者瘦手臂，这是先天的无法改变， 我们只能祈祷最后全身都会瘦下来。  所以相同的， 也没有一样减肥霜是有效的! 不要再浪费钱了! 我们本身都对抗不过DNA了，擦的东西又怎麽可能对抗得过他!   

★ 吃淀粉会胖？   减肥绝对要吃淀粉。 如果又有运动还不摄取淀粉，无疑是找死， 淀粉可以给你运动所需的肝醣，然后帮助完全燃烧分解脂肪。 淀粉绝对不是肥胖的罪魁祸首，会胖真的是因为吃太多，摄取了过多的热量。 吃淀粉胖下半身、吃淀粉胖肚子，是基因造成的(对!又是基因!)， 真的不关淀粉的事，今天就算不吃淀粉吃别的， 你吃超过一天所需的热量，一样还是会胖在该胖的地方。  不要争辩吃淀粉会胖下半身还是三姨妈楼下王太太她女儿不吃淀粉瘦超快的这种事! 我本身就可以依照经验告诉你，不吃淀粉真的瘦很快! (因为我以前瘦那两次就是不吃淀粉) 详情请参阅「肥胖在史前」文章(请点) 但我也得到惨痛的教训所以改邪归正了! 如果你想跟我走一样的路我也不会挡你， 等你改邪归正的时候我永远敞开怀抱欢迎你!   
每顿两个拳头 一个拳头是碳水（米饭 番薯 马铃薯 杂粮饭...) 一个拳头是蛋白质（鸡胸肉 牛肉 鱼肉 大虾。。。） 蔬菜随意吃 一整天差不多一两个苹果的水果量
节食少的大部分是水分。。。要想好身材 有肌肉 节食给不了你的。。。只会让你全身上下都缩水，面部干枯 胸部缩水 臀部缩水 肌肤失水没有弹性。。。。年轻ok啦 你有资本代谢率高 肌肉不太会流失，25以后 30以后 40以后。。。我不想说了。。。

★ 饿肚子就是在消耗脂肪？   消耗的是你的肌肉  同第5点提到的，肚子饿会消耗掉肌肉，原理就在于... 胃部排空就是身体在告诉你你该吃东西了， 如果这时不吃，体内就会分泌升糖激素， 将储存的肝醣分解进入血液之中，此时就有消耗肌肉的危险。

  ★ 流汗才有运动到，流汗才会瘦？   没那回事  减脂主要看的是每分钟心跳率与持续的时间。 流汗只是调节身体体温还有排泄身体的废物而已，  有些人因为流汗多，运动完量体重时体重下降较多， 因此会有流汗瘦比较多的错觉， 但一天不可能减这麽多脂肪，只是脱水而已。

  ★女生重训会变成健美先生？   很难  前面有提到女性因为较少男性贺尔蒙， 所以女生是很难练成大隻佬的， 想要变成健美先生，除非狂练，不然就是要补充男性睾固酮或类固醇。  是人都有肌肉，不要排斥肌肉， 女生也长不了多少肌肉， 重点是前面提过肌肉也不是那麽好练， 而且肌肉可以提升代谢，帮助减脂，不要再排斥它了！

   ★跑步小腿会不会变粗？   跑步不是重训，腿不会变粗。  因为慢跑不会强化主掌爆发力的肺肠肌， 慢跑用到的『比目鱼肌』反而会让腿型变得更好看。 要修饰腿型，跑后拉筋也很重要！ 腿型与腿部肌肉很粗壮通常其实都是脂肪。 若在消除脂肪之后还是一样形状不满意的话， 那真的就只能有去KTV时多点播几首「天意」了!

  ★ 运动没超过30分钟有效吗？   有  正确说来是燃脂效果会在30-40分钟后达到较好的效果， 但并不表示在30分钟内的运动都完全没有燃脂作用！ 心跳率跟持续的时间才是最重要的！ 这里推荐polar 心率表 这个很棒 有个心率带配合表一起使用 我用的是ft400,我先生是m400,都很棒，这样你运动了多少时间，消耗了多少卡路里，有多少时间在减脂心率内。。。一目了然。  我不建议一直做有氧运动 比如在跑步机上跑步，第一真的很无聊时间长效率低 第二伤害膝盖 第三 跑太多胸没了屁股没了 瘦是瘦了 变平板了！    还是要重视抗阻力训练 至于什么是抗阻力训练 自己去搜索一下 传统的抗阻力训练有俯卧撑、哑铃、杠铃等项目 你可以选个8-10个动作 每个动作4组 每组15到20个 开始可以徒手 后负重 组间尽量少休息。。。
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发表于 2016-1-22 00:32 来自手机 | 显示全部楼层
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维尼熊 发表于 2016-1-21 20:11
我那个帖子里不是都写的很清楚吗？你再翻翻

不好意思，做伸手党了。
搜了才发现原来那个帖子是您写的，嗯，详细清楚，我会试一试的。
希望mm这个好帖子继续写下去。

点评

维尼熊
哈哈 也怪我 没有做个链接  发表于 2016-1-22 11:34
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发表于 2016-1-22 12:08 | 显示全部楼层
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大赞！！！喜欢这样健康的健身！
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发表于 2016-1-25 07:51 | 显示全部楼层
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维尼熊 发表于 2016-1-20 15:09
差点以为是我写的....

你跟我好像 握握手

哈哈哈，所以我们两个都会去健身
生活理念一样
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发表于 2016-1-25 09:40 | 显示全部楼层
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特别来感谢楼主mm的，看了你的贴子，开始每天晚上哄娃睡觉的时候在小床旁边放个垫子，灯一关就做些简单的垫上运动，半起的仰卧起坐，躺着提臀，抬腿等。也没有刻意规定运动的时间，娃睡着了，我就开溜了。我家的娃入睡还挺快的，快的话十分钟，慢的话半小时，我感觉累了做不动的时候就做些拉伸。今天突然发现自己的小肚子小了好多，生完第二个娃出现的游泳圈也变小了很多。也就两周的时间，没有节食，没有特意的用休闲时间也看到效果了。
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发表于 2016-1-25 09:45 | 显示全部楼层
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我最近也在看平衡球，正在犹豫买bosu还是togu，不知道你有比较过吗
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 楼主| 发表于 2016-1-25 17:13 | 显示全部楼层
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zczu 发表于 2016-1-25 08:40
特别来感谢楼主mm的，看了你的贴子，开始每天晚上哄娃睡觉的时候在小床旁边放个垫子，灯一关就做些简单的垫 ...

赞！推荐你加ins
home.exercises
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 楼主| 发表于 2016-1-25 17:14 | 显示全部楼层
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zczu 发表于 2016-1-25 08:45
我最近也在看平衡球，正在犹豫买bosu还是togu，不知道你有比较过吗

我用的是bosu 别的没用过... 很喜欢 很多功能
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发表于 2016-1-27 12:37 | 显示全部楼层
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维尼熊 发表于 2016-1-25 16:14
我用的是bosu 别的没用过... 很喜欢 很多功能

可以推荐一下运动后拉伸动作吗？
我都是自己随便做做，感觉不系统。谢谢阿
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发表于 2016-1-29 11:49 | 显示全部楼层
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很励志，我想说，年轻真好，认真真好，坚持真好
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发表于 2016-2-1 17:07 | 显示全部楼层
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下腹部能看到一点点妊娠纹（是妊娠纹么？？还是裤子勒的褶儿？？）

楼主的状态恢复得已经相当好了~很赞~话说我认识的新手妈妈，很多妊娠纹下不去，很苦恼。

请问LZ怀孕的时候是怎样对抗妊娠纹的呢？？健身过程中有没有吃辅助蛋白之类的呀？？
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发表于 2016-2-2 11:19 | 显示全部楼层
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维尼熊 发表于 2016-1-25 16:14
我用的是bosu 别的没用过... 很喜欢 很多功能

LZ ，看到你的相片，口水流了一地。这身材太美了，尤其你的人鱼线。赞。

我的目标是夏天能穿着比基尼，自信的露出人鱼线，美美地开拖拉机在田里耕种。

若我目标达到，一定发穿比基尼开拖拉机的相片回赠，同时欢迎你携带篮子来我这，采摘一篮蔬菜回去，免费。。。感谢你给我的正能量。
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发表于 2016-2-3 15:03 | 显示全部楼层
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楼主MM多高？从72公斤到现在历时多久？谢谢
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 楼主| 发表于 2016-2-3 19:48 | 显示全部楼层
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小富强粉 发表于 2016-2-1 16:07
下腹部能看到一点点妊娠纹（是妊娠纹么？？还是裤子勒的褶儿？？）

楼主的状态恢复得已经相当 ...

是妊娠纹...第一胎最后一个月  营养太好 肚围暴涨....（那时候实在也不怎么懂 加之长辈太关心 吃得过了）
我有涂过预防妊娠纹的...但个人认为这个看体质和肚子变大的速度...
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发表于 2016-2-4 09:47 | 显示全部楼层
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维尼熊 发表于 2016-2-3 18:48
是妊娠纹...第一胎最后一个月  营养太好 肚围暴涨....（那时候实在也不怎么懂 加之长辈太关心 吃得过了） ...

谢谢亲的回复~~

我之前一直健身，差不多有10年了。这个冬天特别犯懒，2个月了没怎么动，看到你的帖子，自己也必须动起来了~~另外问问MM，你有吃过蛋白粉辅助么？
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 楼主| 发表于 2016-2-5 10:39 | 显示全部楼层
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小富强粉 发表于 2016-2-4 08:47
谢谢亲的回复~~

我之前一直健身，差不多有10年了。这个冬天特别犯懒，2个月了没怎么动，看到你的帖子 ...

哈哈 这个是坚持的活儿
我没吃过蛋白粉 感觉自己从食物里摄入的够了
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发表于 2016-2-7 13:27 来自手机 | 显示全部楼层
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维尼熊 发表于 2016-2-5 09:39
哈哈 这个是坚持的活儿
我没吃过蛋白粉 感觉自己从食物里摄入的够了

Ins关注信息，ins是啥，怎么关注。还有lisa,vv姐视频怎么关注？谢谢。别人说感兴趣事情不需要刻意坚持就能做好，明显我对健身这么累的事情不是我的兴趣爱好，每天带完孩子就累趴下了，但是想要好身材应该坚持锻炼，楼主有什么建议吗，如何告诫自己坚持，带孩子好累。
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发表于 2016-5-2 13:12 | 显示全部楼层
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楼主美女，想请问下你的杠铃是在哪里买的啊？amazon和ebay我都找了都没看见，可不可以给个购买网址啊？谢谢啦
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发表于 2016-5-3 12:52 | 显示全部楼层
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MM给了我继续运动的动力
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 楼主| 发表于 2016-5-21 22:48 来自手机 | 显示全部楼层
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我爱米菲菲菲 发表于 2016-2-7 13:27
Ins关注信息，ins是啥，怎么关注。还有lisa,vv姐视频怎么关注？谢谢。别人说感兴趣事情不需要刻意坚持就 ...

ins就是Instagram啊 很多健身视频啊 美女照 都是好货 国内可看不到呢
Lisa的视频都在YouTube里 body rock hiit
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 楼主| 发表于 2016-5-21 22:48 来自手机 | 显示全部楼层
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totoroyi 发表于 2016-5-2 13:12
楼主美女，想请问下你的杠铃是在哪里买的啊？amazon和ebay我都找了都没看见，可不可以给个购买网址啊？谢谢 ...

我老公买的 我不知道 其实未必一定要一样啊 类似的就行
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发表于 2016-5-21 23:42 | 显示全部楼层
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cool.s 发表于 2016-1-11 04:56
对于受不了饿肚子的人来说,节食减肥也挺辛苦的.当然,对于懒和没耐性的人来说,运动减肥也够累人.
所以我 ...

我老公节食加运动六周减了17公斤，我愣是没看出来瘦哪儿了
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发表于 2016-5-23 08:34 | 显示全部楼层
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维尼熊 发表于 2016-5-21 22:48
我老公买的 我不知道 其实未必一定要一样啊 类似的就行

想问mm，你的Freddy裤子一般在哪里买的。谢谢
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发表于 2016-5-23 08:40 | 显示全部楼层
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受lz影响，我也开始健身两个礼拜了，目前轻微运动，打算逐步加大强度。
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发表于 2016-5-23 09:54 来自手机 | 显示全部楼层
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维尼熊 发表于 2016-1-5 01:01
这个瘦下来和运动瘦身不是一个概念...带孩子是很辛苦 带孩子一起运动就很有趣 我小儿子还只能躺的时候 我 ...

非常好的理念。我两儿子开始出去外面一直都是开车出去，在家里他们都是很有精力，一直像猴子一样动不停。可是出去外面因为坐惯了车，就10几分钟走路的路程他们都嫌远，说好累啊。但是他们其实是运动非常多的孩子。就是习惯问题。所以后来我去近一点的地方都不会开车带他们去。
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发表于 2016-5-23 10:13 来自手机 | 显示全部楼层
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漂亮妈妈 : )
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发表于 2016-5-23 10:18 来自手机 | 显示全部楼层
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维尼熊 发表于 2016-1-6 17:21
自学也是好的 只是我觉得跟着教练会更容易入境 因为资源太多 选择盲目 而教练他比较明确 你跟着他不会迷 ...

你说我们中国女孩子浪费了青春读书没有注重身材，其实我觉得德国的也是这样，很多年轻女孩子也是通过控制饮食达到瘦身的目的。很多女孩子每天晚上就喝一瓶酸奶。还有中国现在健身房弄得还挺不错的，很专业的。德国这边我也去健身房了，请教教练我需要减肚子，可是我觉得大部分都是不专业的。所以幸亏mm回中国的时候入门了。所以后来自己在家锻炼。如果是在德国找个非常专业的教练，很难找，也特别贵。
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发表于 2016-5-23 14:45 | 显示全部楼层
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赞一个。我这四个娃的娘也要加油了，虽然每天要上班，但是也打算挤出时间动一动，向LZMM看齐。
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 楼主| 发表于 2016-5-23 15:13 来自手机 | 显示全部楼层
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utata 发表于 2016-5-23 08:34
想问mm，你的Freddy裤子一般在哪里买的。谢谢

freddywear.de
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 楼主| 发表于 2016-5-23 15:20 来自手机 | 显示全部楼层
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德国花仙子 发表于 2016-5-23 09:54
非常好的理念。我两儿子开始出去外面一直都是开车出去，在家里他们都是很有精力，一直像猴子一样动不停。 ...

儿子们其实天生好动...而且很容易受父母影响 你看电视 他也看 你玩手机 他也玩...但如果你关掉电视机 放下手机 做运动他们也会跟你一起...
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发表于 2016-5-23 15:54 | 显示全部楼层
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维尼熊 发表于 2016-5-23 15:20
儿子们其实天生好动...而且很容易受父母影响 你看电视 他也看 你玩手机 他也玩...但如果你关掉电视机 放 ...

我隔壁贴打赏了
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 楼主| 发表于 2016-5-23 16:56 来自手机 | 显示全部楼层
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求包养 发表于 2016-5-23 15:54
我隔壁贴打赏了

谢谢
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发表于 2016-5-23 21:36 | 显示全部楼层
全德超低价！Bpost比利时包裹极速体验；代收转寄免费仓储；EMS阳光清关安全可靠。
维尼熊 发表于 2016-5-23 16:56
谢谢

么么哒
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发表于 2016-5-23 22:57 | 显示全部楼层
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LZ 这个帖子我必须赞一个
刚看到这个帖子是我最胖的时候，看了帖子后下了决定去了健身房
开始的两个月时候一个小时有氧，30分钟器械，效果不是很明显
后来自己调整了下，一个半小时器械，力量训练，15分钟有氧，15分钟拉伸，每周3次，6周下来效果就很明显了，坚持8周就隐约看到马甲线了
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发表于 2016-5-24 08:27 | 显示全部楼层
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江南织造 发表于 2016-5-23 22:57
LZ 这个帖子我必须赞一个
刚看到这个帖子是我最胖的时候，看了帖子后下了决定去了健身房
开始的两个月时 ...

俺还在纳闷好像好久没看到你过了
以为生娃去了
敢情去都去健身了
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 楼主| 发表于 2016-5-24 09:17 来自手机 | 显示全部楼层
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江南织造 发表于 2016-5-23 22:57
LZ 这个帖子我必须赞一个
刚看到这个帖子是我最胖的时候，看了帖子后下了决定去了健身房
开始的两个月时 ...

我很开心 能成为你健身的动力 咱们共同进步！
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 楼主| 发表于 2016-5-24 11:29 来自手机 | 显示全部楼层
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江南织造 发表于 2016-5-23 22:57
LZ 这个帖子我必须赞一个
刚看到这个帖子是我最胖的时候，看了帖子后下了决定去了健身房
开始的两个月时 ...

好样的 赞赞赞
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发表于 2016-5-24 12:38 来自手机 | 显示全部楼层
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江南织造 发表于 2016-5-23 22:57
LZ 这个帖子我必须赞一个
刚看到这个帖子是我最胖的时候，看了帖子后下了决定去了健身房
开始的两个月时 ...

奇怪，为什么你后来有氧做得少了反而瘦了？是前俩月有氧一小时打的基础没？还是后来无氧的强度大了？

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 楼主| 发表于 2016-5-24 14:56 来自手机 | 显示全部楼层
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麦田里 发表于 2016-5-24 12:38
奇怪，为什么你后来有氧做得少了反而瘦了？是前俩月有氧一小时打的基础没？还是后来无氧的强度大了？

肌肉量增加了 代谢能力提高
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发表于 2016-5-28 21:22 来自手机 | 显示全部楼层
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这个月开始健身的时候找过一次lz的帖子，结果没找到。现在终于找到啦！好好向lz学习！
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发表于 2016-5-28 22:34 | 显示全部楼层
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此身 唯有健身不会负你，大赞
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 楼主| 发表于 2016-5-29 12:43 来自手机 | 显示全部楼层
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luspectacle 发表于 2016-5-28 21:22
这个月开始健身的时候找过一次lz的帖子，结果没找到。现在终于找到啦！好好向lz学习！

我希望成为大家的动力 以前是我老妈的几句话刺激我开始健身 如今我老妈受我的影响 几乎天天健身房 快60岁的她也没了恼人的小肚子 咱们要互相鼓动...在每个年龄段活得更美更自信
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发表于 2016-5-29 15:03 | 显示全部楼层
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维尼熊 发表于 2016-5-29 12:43
我希望成为大家的动力 以前是我老妈的几句话刺激我开始健身 如今我老妈受我的影响 几乎天天健身房 快60岁 ...

哈哈哈哈，我麻麻在国内跳广场舞，不过强度感觉不够，小肚子还没消。但是她开心就好～

对了，能不能请问下lz，骨盆侧倾有什么合适的动作矫正么？我从以前就发现自己一边腰高一边低了
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发表于 2016-6-6 10:20 | 显示全部楼层
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楼主mm，我现在每周两次，每次1小时有氧，半小时器械，再加15分钟有氧，已经8周以上了，进食没有大的变化，但夜宵基本取消了。体重大概只减了1.5kg，小肚子变化不大。应该怎么调整呢？夏天马上就到了啊！！！
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发表于 2016-6-6 10:22 | 显示全部楼层
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楼主mm，我现在每周两次，每次1小时有氧，半小时器械，再加15分钟有氧，已经8周以上了，进食没有大的变化，但夜宵基本取消了。体重大概只减了1.5kg，小肚子变化不大。应该怎么调整呢？夏天马上就到了啊！！！
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发表于 2016-6-8 07:44 | 显示全部楼层
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whoami_sabrina 发表于 2016-6-6 09:22
楼主mm，我现在每周两次，每次1小时有氧，半小时器械，再加15分钟有氧，已经8周以上了，进食没有大的变化， ...

每周两次运动强度其实一般，想要快增加到三次比较好
有氧减脂，保持一定燃脂心率40分钟左右即可，至于是多少，根据个人体重身高年龄，网上有计算公式
力量训练肌肉，可以塑形加提高代谢
控制饮食也是为了使总体摄入量小于消耗量，这样每天才会有额外的卡路里被消耗掉，消耗1公斤脂肪需要消耗7700大卡
体重有很多部分组成，除了水分，脂肪还有肌肉等等，1公斤的脂肪和1公斤的肌肉体积完全不一样
比如一个人减了2斤脂肪，增加了2斤肌肉，体重上来说完全没变，但从视觉效果上看绝对比单纯减了2斤脂肪明显
减肚子，也就是练腹部，练腹部的动作有肘膝相触，V字卷腹，下卷腹等等，练下腹小心子宫，不同动作幅度刺激到的肌肉群不一样，腹部肌肉有上中下三块
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发表于 2016-6-8 08:38 | 显示全部楼层
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草莓酸奶冰激淋 发表于 2016-6-8 07:44
每周两次运动强度其实一般，想要快增加到三次比较好
有氧减脂，保持一定燃脂心率40分钟左右即可，至于是 ...

看来次数挺重要，跟我一起的朋友已经减了4kg，每次强度跟我一样，就是有时比我多一次。那我今天默默地去加一次吧。
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发表于 2016-6-8 09:31 | 显示全部楼层
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whoami_sabrina 发表于 2016-6-8 07:38
看来次数挺重要，跟我一起的朋友已经减了4kg，每次强度跟我一样，就是有时比我多一次。那我今天默默地去 ...

次数多其实也就运动量大了所以效果明显
次数少慢慢也会有效果的，看个人需求吧
我大概3，4个月才减了3斤脂肪，增加了2.5斤肌肉，总重量才轻了半斤而已，但是看到的人都是说我明显瘦掉很多
所以没必要太纠结体重，没意义的
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发表于 2016-6-8 09:43 | 显示全部楼层
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草莓酸奶冰激淋 发表于 2016-6-8 09:31
次数多其实也就运动量大了所以效果明显
次数少慢慢也会有效果的，看个人需求吧
我大概3，4个月才减了3 ...

好的mm。另外mm你有运动手环吗？你怎么知道你减了3斤脂肪，增了2.5斤肌肉呢？用什么测的？
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发表于 2016-6-8 09:45 | 显示全部楼层
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其实我对腹部最在意，感觉效果不理想,但大概真如lzmm所说的，没有单减某个部位的。
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发表于 2016-6-8 09:49 | 显示全部楼层
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whoami_sabrina 发表于 2016-6-8 08:43
好的mm。另外mm你有运动手环吗？你怎么知道你减了3斤脂肪，增了2.5斤肌肉呢？用什么测的？

没运动手环
我是健身房请私教锻炼的，每隔一段时间会有专门的仪器帮我测量的
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发表于 2016-6-8 09:51 | 显示全部楼层
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whoami_sabrina 发表于 2016-6-8 08:45
其实我对腹部最在意，感觉效果不理想,但大概真如lzmm所说的，没有单减某个部位的。

我不是lz啊
我是路过打个酱油的
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发表于 2016-6-8 09:52 | 显示全部楼层
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草莓酸奶冰激淋 发表于 2016-6-8 09:51
我不是lz啊
我是路过打个酱油的

我知道啊，不过那话是lz说的吧。
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发表于 2016-6-8 09:55 | 显示全部楼层
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whoami_sabrina 发表于 2016-6-8 08:52
我知道啊，不过那话是lz说的吧。

哦我不知道，我就点了最后一页看到你的帖子随手回复了下
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发表于 2016-6-8 10:35 | 显示全部楼层
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whoami_sabrina 发表于 2016-6-8 08:38
看来次数挺重要，跟我一起的朋友已经减了4kg，每次强度跟我一样，就是有时比我多一次。那我今天默默地去 ...

说不定人家饮食比你注意。 7分吃3练。
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发表于 2016-6-8 12:18 | 显示全部楼层
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环保的猪头 发表于 2016-6-8 10:35
说不定人家饮食比你注意。 7分吃3练。

不会，她还吃薯片香肠好不好，我从来不吃这些的
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发表于 2016-6-8 15:13 | 显示全部楼层
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whoami_sabrina 发表于 2016-6-8 12:18
不会，她还吃薯片香肠好不好，我从来不吃这些的

:) 提供一种可能性而已。不过吃糖才是最可怕的。特别是糖和油，单纯的高脂肪反倒还好
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发表于 2016-6-10 22:52 | 显示全部楼层
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维尼熊 发表于 2016-5-29 12:43
我希望成为大家的动力 以前是我老妈的几句话刺激我开始健身 如今我老妈受我的影响 几乎天天健身房 快60岁 ...

楼主mm, 我也是受你帖子的鼓励一个多月前开始去健身房锻炼，真的很感谢你的故事和提供的经验！下面有一个问题想请教你：我第一个月每周去五次每次差不多都两小时以上，椭圆机热身后是胳膊和腿部的器械训练，加上深蹲以及平板支撑，俯卧撑，仰卧起坐，臀桥等在瑜伽垫上的练习，最后是十多分钟的拉伸，当然这里很多动作不是教练安排的。 现在教练给我制定了个人较详细的训练计划，周一三五力量训练，一套下来一个小时左右，强度也并不特别大，周二四六做骑车跑步等有氧训练。不好意思写得有点啰嗦，现在我的问题是，教练说我在力量训练后并不用做拉伸，他打比方说我没有一天四小时那么长的训练，用不到拉伸，说拉伸了反而不利于肌肉的生成。真的是这样吗？我怕不做拉伸会把胳膊腿啊给练粗，因为我看你还有网上的很多健身人士说到拉伸的重要性，所以有这个疑问，不好意思问题非常小白。。
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 楼主| 发表于 2016-6-13 22:58 来自手机 | 显示全部楼层
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feder622 发表于 2016-6-10 22:52
楼主mm, 我也是受你帖子的鼓励一个多月前开始去健身房锻炼，真的很感谢你的故事和提供的经验！下面有一个 ...

是的 我现在也改变了方式 专门一个礼拜一天 来拉伸....因为力量训练以后 肌肉已经很吃力和疲惫了 无需过多拉伸...我就是简单放松一下
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发表于 2016-6-14 05:17 | 显示全部楼层
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whoami_sabrina 发表于 2016-6-8 11:18
不会，她还吃薯片香肠好不好，我从来不吃这些的

别急呀，慢慢来
我啥都吃还不是照样能瘦
我还吃垃圾食品呢，大鸡排这种=，=
糖也照吃，什么都吃，百无禁忌
完全戒口，人生都了无生趣了
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发表于 2016-6-14 05:22 | 显示全部楼层
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feder622 发表于 2016-6-10 21:52
楼主mm, 我也是受你帖子的鼓励一个多月前开始去健身房锻炼，真的很感谢你的故事和提供的经验！下面有一个 ...

我教练也和我说过这个。。。
每次都拉伸说不利于肌肉生长
但是拉伸也有拉伸的好处，拉伸可以帮助缓解肌肉酸痛，引导肌肉线条
不过说实话，我觉得女人的肌肉真么那么好练。。。肌肉超容易流失的，我就停练了半个月而已，3斤肌肉没了
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发表于 2016-6-14 10:41 来自手机 | 显示全部楼层
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草莓酸奶冰激淋 发表于 2016-6-14 05:22
我教练也和我说过这个。。。
每次都拉伸说不利于肌肉生长
但是拉伸也有拉伸的好处，拉伸可以帮助缓解肌 ...

怕长肌肉的都是用嘴健身的;P
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发表于 2016-6-15 08:45 | 显示全部楼层
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草莓酸奶冰激淋 发表于 2016-6-14 05:17
别急呀，慢慢来
我啥都吃还不是照样能瘦
我还吃垃圾食品呢，大鸡排这种=，=

这个好！我也觉得如果节食实在是了无生趣，我三餐基本不忌，主食,零食控制，只能如此了。你这个随时能检测肌肉脂肪简直牛，是私教吗？我的健身房常规只能简单地查查脂肪。
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发表于 2016-6-16 01:46 | 显示全部楼层
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whoami_sabrina 发表于 2016-6-15 07:45
这个好！我也觉得如果节食实在是了无生趣，我三餐基本不忌，主食,零食控制，只能如此了。你这个随时能检 ...

健身房有个仪器
我想测就自己就去测了

但是不忌口练得不勤肯定会慢点的，不过健身是条不归路，一练就停不下来，还是慢慢来的好
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发表于 2016-6-16 10:49 | 显示全部楼层
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feder622 发表于 2016-6-10 22:52
楼主mm, 我也是受你帖子的鼓励一个多月前开始去健身房锻炼，真的很感谢你的故事和提供的经验！下面有一个 ...

借贴问下, 如何找到有教练安排的健身房. 因为有看到同学说, 去了健身房没教练理他.
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发表于 2016-6-16 11:57 | 显示全部楼层
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anyway 发表于 2016-6-16 09:49
借贴问下, 如何找到有教练安排的健身房. 因为有看到同学说, 去了健身房没教练理他.

啥叫有教练安排的健身房？
你花钱请了私教，他还不理你，你可以去投诉。。。拿钱不干活
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 楼主| 发表于 2016-6-17 17:02 来自手机 | 显示全部楼层
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草莓酸奶冰激淋 发表于 2016-6-16 01:46
健身房有个仪器
我想测就自己就去测了


你是在国内吗
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发表于 2016-6-17 18:26 来自手机 | 显示全部楼层
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anyway 发表于 2016-6-16 10:49
借贴问下, 如何找到有教练安排的健身房. 因为有看到同学说, 去了健身房没教练理他.

我是在学校里的健身房，不管报几个月的，教练给每人都会有一个因人而异的健身计划
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发表于 2016-6-17 18:31 来自手机 | 显示全部楼层
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草莓酸奶冰激淋 发表于 2016-6-14 05:22
我教练也和我说过这个。。。
每次都拉伸说不利于肌肉生长
但是拉伸也有拉伸的好处，拉伸可以帮助缓解肌 ...

我现在是一天力量训练一天有氧，教练说我在每次有氧运动后可以做拉伸，力量训练后就不要做。其实我现在还分不太清肌肉拉伸和拉筋。
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发表于 2016-6-20 05:19 | 显示全部楼层
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feder622 发表于 2016-6-17 17:31
我现在是一天力量训练一天有氧，教练说我在每次有氧运动后可以做拉伸，力量训练后就不要做。其实我现在还 ...

我是每次力量训练后接着做有氧减脂
有道理，我都没考虑过这个问题。。。回头问问我教练去，拉筋和拉伸有什么区别
我觉得听得多了，好烦，一人一个说法
爱谁谁吧。。。反正身材会变好就行，剩下的随便折腾吧，脑子用多了头疼
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发表于 2016-7-20 11:26 | 显示全部楼层
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好贴，谢楼主
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发表于 2016-7-21 13:59 | 显示全部楼层
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mm, 我每周３次去健身房练针对不同部位的器械，但是现在练后肌肉没有酸痛的感觉了，是不是就没有用? 重量已经是能承受的最大重量了，mm有什么建议呢?
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发表于 2016-7-30 23:05 | 显示全部楼层
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你好 亲爱的
你是我减重的标杆
我按照你给的list 这个月已经减重8斤
我想加入 哑铃训练 不知道你那个漂亮的 T bar哪里买的
方便告知么 不好意思打搅了
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发表于 2016-7-31 10:00 来自手机 | 显示全部楼层
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coco8187658 发表于 2016-7-30 23:05
你好 亲爱的
你是我减重的标杆
我按照你给的list 这个月已经减重8斤

什么list？你都做哪些运动？能否分享一下你的运动计划和心得？
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发表于 2016-7-31 17:22 | 显示全部楼层
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sorrybaby 发表于 2016-7-31 10:00
什么list？你都做哪些运动？能否分享一下你的运动计划和心得？

我是一周负重加有氧
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木易桑
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TA的专栏
发表于 2016-8-2 12:13 | 显示全部楼层
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发表于 2016-9-18 11:37 | 显示全部楼层
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发表于 2016-9-18 13:49 | 显示全部楼层
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楼主你那营养餐是西式的，我完全不想吃，你有没有什么适合中国人中国胃的营养餐？
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发表于 2016-9-18 14:05 | 显示全部楼层
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你在家做大重量胸推的时候，有没有人帮你把器材放在你手上呢？
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发表于 2016-9-18 16:45 | 显示全部楼层
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身材没得说了。
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发表于 2016-10-14 12:31 | 显示全部楼层
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我从小就不爱运动，跑个800米能愁好几天。但是看了lz 的帖子注意了饮食，俗话说三分练、七分吃嘛！先来七分的哈哈！！感觉身体素质也是好了不少，还需要加油多动才行啊！
给我自己加油~~
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发表于 2016-10-15 23:38 | 显示全部楼层
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jillian micheals 的workout也非常好，效果显著。饮食真的很重要，管不住嘴，或者稍放纵的乱吃的话都事倍功半。
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